moo - redukcja 2.

I warto popracowac nad sila chwytu.

Dzięki dziewczyny. Chodziły mi właśnie po głowie takie paski, ale nie wiedziałam czy jest sens. Zamówione.

Tetiszeri, mogłabyś trochę rozjaśnić o czym piszesz? Chodzi o ćwiczenia ze ściskaczem, czy coś innego? Jak wrzucam hasło w Gógl, to mi wypluwa przeróżne ćwiczenia na ramiona/przedramiona/coś tam, które już i tak wykonuję przy obecnym treningu, więc nie wiem.

Mi trener z siłowni polecił takie coś:
- rolowanie sztangi podchwytem
Ramiona należy oprzeć na równym podłożu tak, aby nadgarstki oraz część przedramienia wystawały poza powierzchnię podparcia. Świetnie do tego nada się ławka do ćwiczeń. Następnie podchwytem należy złapać gryf sztangi i zacząć go opuszczać i podnosić za pomocą nadgarstków. Trzeba bardzo uważać, aby to ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie i nie przesadzić z ciężarem, gdyż stawy nadgarstkowe są bardzo delikatne.
- rolowanie sztangi nachwytem
Identyczny mechanizm treningowy jak w przypadku ćwiczenia powyżej, aczkolwiek sztangę roluje się odwrotnie a więc nachwytem. Dłoń ułożona jest częścią wewnętrzną do dołu.

No i dobrze rozciągać mięśnie przedramion po każdym treningu, nie tylko tym, w którym się rolowało sztangę.

Powiedział, że ściskanie ściskacza nie daję dużych efektów, ale zaszkodzić nie zaszkodzi.

Ale najlepiej skonsultuj z kimś bardziej doświadczonym, bo wiesz... trenerzy na siłce różne rzeczy mówią, a ja świeżak jestem. Ale to akurat wydaje się, że ma sens.


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-19 10:38:54

Nadrabiamy zaległości.


Dzień szesnasty.
15.06.2015



Dzień siedemnasty.
16.06.2015


Dzień osiemnasty.
17.06.2015


Dzień dziewiętnasty.
18.06.2015


Dzień dwudziesty.
19.06.2015




Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-23 21:24:11

Dzień dwudziesty pierwszy.
20.06.2015



Cały dzień byłam na uczelni, więc standardawo miska niedojedzona. Nie ogarniam się. Po takim dniu boli mnie głowa/brzuch/tyłek. Szkoła mi nie służy. ;D

Dzień dwudziesty drugi.
21.06.2015


Miałam czereśnie i się obżarłam, w efekcie o godzinie 12 zostało mi 10g węglowodanów. I w ogóle jakoś się chora czułam. Temperatura poniżej normy, cały dzień kichania i ból głowy.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-23 21:31:07

Zeszły tydzień był beztreninigowy. W Pn, Wt, Śr trzepnęłam interwały, a poza tym nic. Robiłam podchody do siłowego dwa razy, ale każdorazowo kończyło się bolesnymi (a jakże!) skurczami stóp, łydek. Wcześniej przy przysiadzie bułgarskim pojawiało się coś na kształt.. próby skurczu stopy, ale zawsze udało mi się to opanować. Nie wiem czy to istotne. Nie mam pojęcia których mikroskładników może mi brakować. Czy warto się czymś suplementować?

annajak, dziękuję pięknie za wskazówki. ;)


Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-23 21:36:55

Dzień dwudziesty trzeci.
22.06.2015



Płyny: 2 kawy, 2l wody.
Trening:
Trening A
1. Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15
2. Wspięcia na palce obunóż
15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg
15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg
15x12,5kg/15x12,5kg
3. Przysiady klasyczne z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
4. Przysiad bułgarski
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg
5. Wznosy z opadu
15/15/15/15
15/15/15/15
15/13
6. Pompki klasyczne
18/16/16/15
16/15/15/15
15/10
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
13x5kg/8x5kg
8. Pompki w podporze tyłem
13/12/10/8
12/10/8/6
8/7

Skurcze, skurcze, skurcze. ;/




Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:41:59

Dzień dwudziesty czwarty.
23.06.2015



Płyny: 2 kawy, 1herbata, 2l wody.
Trening: Interwały.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:44:17

Dzień dwudziesty piąty.
24.06.2015



Płyny: 2 kawy, 3l wody.
Trening: Brak.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:46:54

Dzień dwudziesty szósty.
25.06.2015



Płyny: 2kawy, 2lwody, 1 herbata.
Trening: interwały.
Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:49:48