miska

08.07.2016 DNT Miska czysta, nieliczona (spotkanie u znajomych) Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidory 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. pierś kurczaka ze szpinakiem, batatami i brokułami; koktajl truskawkowy 3. pierś indyka z ryżem brązowym, papryką, cukinią i orzechami włoskimi 4. sałatka [...]

Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]

[...] Na takie wypadki, bo urlopu jeszcze 3 tygodnie. Może bym jakiegoś kettla zanabyła, tylko nie mam pojęcia jakiej wagi. Zaraz będzie niezupełnie wzorowa, ale zgodna z makro miska. Chłop ma urodziny ;-) /SFD/Images/2016/7/13/60b3536d89464c1385271d60af15bbad.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-13 18:39:19 Proszę skończyć urlop w takim [...]

Do perfekcjonistki to mi bardzo daleko ;-D A co do pracy to cały problem polega na tym, że ją dośc lubię, ale na przestrzeni ostatnich lat wiele zmienia się na gorsze, cięcia w pracownikach powodują, że większość dni spędzam bez żadnego towarzystwa (nie licząc klientów, ale to jakby nie to samo) i na dłuższą metę to bardzo męczące i stresujące. [...]

13/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka grilowana, oliwki, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, bulion 1/2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/13/5a889a062efa41ea99e1fd2e62310576.jpg cały dzień beznadziejny :-( rano miałam przymusowy [...]

13.07 DZIEN 23 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec kettle po [...]

12/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, cukinia, rukola + ocet jabłkowy + woda, kawa z mlekiem 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/13/41522640c69041c88297a3fd3e8e06ad.jpg w pracy stres wychodzi mi już bokami, głowa miała ochotę na trening %-) niestety góra pogrążona w domsach - [...]

pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]

[...] do wykonywania w domu obmyśleć? Na takie wypadki, bo urlopu jeszcze 3 tygodnie. Może bym jakiegoś kettla zanabyła, tylko nie mam pojęcia jakiej wagi. Zaraz będzie niezupełnie wzorowa, ale zgodna z makro miska. Chłop ma urodziny ;-) /SFD/Images/2016/7/13/60b3536d89464c1385271d60af15bbad.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-13 18:39:19

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]

No tak, zapomniałam, że Ty o dzisiejszy dzień pytasz :-) w dalszym ciągu jednak sugeruję podbicie ww kosztem tłuszczy ;-) tak jak masz w "zapotrzebowaniu" byłoby super, ale i tak postęp jest. O, odejmę jedno jajko z kolacji, będzie 5 g tłuszczu mniej, co prawda przy okazji mniej białka, ale wtedy do tego z "zapotrzebowania" będzie mi brakowało [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

[...] (po prostu tłuszcze i cukry). Aczkolwiek staram się odżywiać zdrowo. Podam teraz jadłospis z mojego wczorajszego dnia, tak właśnie staram się odżywiać cały czas. 10.00 - miska owsianki ( żurawina, jagody goji, wiórki koksowe) 12.00 - Pomidory z pesto i fasolą + 2 kromki chleba pełnoziarnistego ---- Sesja na siłowni----- 14.00 odrazu po [...]

12.07.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: biała kapusta, cebula, szczypiorek Suple: brak Aktywność: potruchtane ok 30min Mobilizacje: brak Miska: jaja na miękko z chlebem, pieczona kaczka z batatami, szejk z bananem, brzoskwinia, czereśnie, kanapki z szynką Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Lajfhak na dziś: jednym z argumentów [...]

Możesz pomyśleć nad BCAA, ale sądzę, że na razie daj spokój, skup się nad dobrą miską. Kurczaka wymieniaj na tłuste mięsa, schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, podroby, ryby chude, tłuste (te z puchy raz na jakiś czas) układ dałabym taki : 180-190g białka, 100g tłuszczy i reszta węgle do prawidłowej kaloryczności. Nie wiem ile wynosi Twój [...]

Ważyłam się, sytuacja wyglada następująco: 12.06 - 80.2 (to było po podrózy i urlopie) 1.07 - 78.1 11.07 - 77.6 Kolejne ważenie planuję pod koniec lipca, przed urlopem. Ogólnie jest ok. Miewam gorsze momenty, ale staram się nie dawać. Mam sporo stresu w pracy i to mnie doprowadza do obsesyjnego myślenia o jedzeniu i do kiepskiego samopoczucia. Po [...]

[...] tych 45 kilo tak mnie już palą pośladki,że nie jest w stanie. Chyba mam słabe te mięśnie. 2. weszło fajnie 3. też fajnie 4. ok 5. ok 6. końcówka już ciężko dzisiaj+ miska rosołu do kolacji, trochę mięsa tam też było /SFD/Images/2016/7/12/bcb41e06ddc1448882573572e88646e3.jpg /SFD/Images/2016/7/12/7935fe36c6954347b10c2660c0cf9c99.jpg [...]

[...] 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. nie wiem czemu, ale bardzo ciężko mi wziąć więcej..przy tych 45 kilo tak mnie już palą pośladki,że nie jest w stanie. Chyba mam słabe te mięśnie. 2. weszło fajnie 3. też fajnie 4. ok 5. ok 6. końcówka już ciężko dzisiaj+ miska rosołu do kolacji, trochę mięsa tam też było

12.07 DZIEN 22 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8 1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 [...]

Nie wątpię %-) 12.07.2016 DT Doła dzień drugi, ale trening już zrobiłam %-) Znowu interwały zamieniłam na cardio, ale jakoś nie chce mi się ich robić. Jakoś ostatnio brakuje mi motywacji? TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 2 rozgrzewkowe + 5s 15p 2a. WL 4s 12p x 0/5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/12/10p [...]