Szacuny
3
Napisanych postów
108
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
718
Witam
Mam w planach redukcję i prosiłbym o ocenę diety.
Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat.
Planowana aktywność:
3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia
Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość kcal. Dodatkowo proszę o informację czy wypicie około 30 minut przed cardio aminokwasów ostrovit zabezpieczy mięśnie przed spalaniem, czy lepiej spożywać w trakcie ?
Trening byłby między obiadem a 4 posiłkiem.
Szacuny
3
Napisanych postów
108
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
718
kamil.pe uważasz że coś trzeba byłoby dołożyć ? Czy w dni nie treningowe obniżać mniej więcej o 300 kcal zapotrzebowanie ? Powiem szczerze ze wszystkie zmienne przyjalem na najnizszym poziomie z racji na budowe endomorfika oraz prace siedzaca.
Szacuny
3
Napisanych postów
108
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
718
Czy mógłbym prosić o ocenę diety/ wskazówki oraz o odpowiedź co do adminokwasów na redukcji. Po raz kolejny staram się umieścić jak najwięcej informacji w poście a praktycznie nie otrzymuję odpowiedzi. Prosiłbym o pomoc i zrozumienie. Aktualizacja co do treningu: cardio będę robił 1h 3 razy w tygodniu po siłce. Poniżej aktualne zdjęcia.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Możesz pomyśleć nad BCAA, ale sądzę, że na razie daj spokój, skup się nad dobrą miską. Kurczaka wymieniaj na tłuste mięsa, schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, podroby, ryby chude, tłuste (te z puchy raz na jakiś czas) układ dałabym taki : 180-190g białka, 100g tłuszczy i reszta węgle do prawidłowej kaloryczności. Nie wiem ile wynosi Twój poziom zero? Na utrzymanie wagi?
Szacuny
3
Napisanych postów
108
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
718
Flex zapotrzebowanie kcal uważam że jest wyliczone dobrze. Przed chwilą przeliczyłem jeszcze raz i wychodzi 2 556 kcal. Tylko pytanie ile kcal przyjmować w dni nie treningowe? Tylko teraz pytanie jak podzielić to na makro składniki. B. 177g, t. 98 g, węgle 245 g.. Tak jak pisałem w tygodniu będę robił 3 treningi siłowe plus cardio po każdym z nich około 40 minut.