miska

13.09.2014 DNT miska suple - multipack, o3, gaba, ZMA, wiesiołek BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-13 trening aero - rowerek 30min + brzuch Bardzo senny dzień. Aero trochę mnie rozruszało. Odwadnianie od wtorku byle je przeżyć ;-)

DT 13.09.2014**Tydzień 3**Dzień 20 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:6x35kg/6x30kg 2:5x35kg/7x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

Planowany trening na dziś: 40 min na rowerku, chyba że pogoda się poprawi to pójdę na taki w "realu" ;-) Miska na dziś: Warzywa: cebula, papryka, pomidor, szpinak, sałata, imbir (mała ilość) Suplementy:magnez, witamina C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecac47dc1c3c4da9af0eb54ccdd29fe0.png

Cykl porażka jak dla mnie deca bez teścia - > poczytaj o deca Dick. Napisz co zjadłes wczoraj bo miska może leżeć. A już nie wspomnę że 2,5 roku bez hcg Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-14 12:00:41

14.09.2014 DNT Niedziela pod znakiem drugiej zmiany, powoli ogarniam się do pracy. Tryb zmianowy raczej nie wpływa na mnie dobrze, chociaż dzisiaj udało mi się odespać chyba za cały tydzień :-D Czuję się wypoczęta, pomimo wczorajszego czita wygłodzona i jakoś w dobrym nastroju. W nocy źle się poczułam, zaliczyłam sesję wymiotów i nadal nie wiem [...]

tu dzienniki z hashi http://www.sfd.pl/Hashimoto_chcia%C5%82aby_schudn%C4%85%C4%87..-t870586.html http://www.sfd.pl/cz%C4%85stka%2Fakcja_40_stka-t806147.html http://www.sfd.pl/marcia1990_%2F_redukcyjno_motywacyjny_spowiednik_%3A_-t789605.html#post7 i tu watek informacyjny http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html [...]

14.09 Biego-spacer 30min + brzuch Miska: BWT 60/30/105 aaa i pomyłka była wczoraj, ma być 105g tłuszczu, nie 120 :-) 1,2,3. jaja, masło, cebula, mleko kokosowe, zielone KONIEC%-) Hmm już chodziłam sikać do pół godziny i kilkakrotnie w nocy. A wcale nie piłam dużo. Obudziłam się z tak parszywym głodem po 5h snu, że chcąc nie chcąc musiałam [...]

14.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, GABA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-14 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na [...]

[...] ale teraz znów plecy odmówiły posłuszeństwa, na domiar wszystkiego @ się rozkręca od wczoraj.. skutek tego taki, że PMS pełną gębą, sama się znieśc nie mogę a dzisiejsza miska obfituje w żółty ser i mnóstwo owoców... Plan był zdrowszy, jednak wszelkie jedzenie na które nie mam ochoty staje mi w gardle i tyle #-P Miski dość niedojedzone, [...]

DNT 14.09.2014**Tydzień 3**Dzień 21 Dziś był typowy odpoczynek,przymusowy bez żadnej aktywność. Niespodziewanie @ pojawiła się kilka dni wcześniej. Miska dość uboga. Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-14 21:39:31

Wczorajsza miska: http://s29.postimg.org/5sjc03fbr/dieta_2014_09_13.png Warzywa: pomidor Przyprawy: sól, papryka czerwona słodka, chilli Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, melisa Suple: HMB, witaminy, BCAA +gripex i strepsils Wczoraj DNT A dzisiaj też DNT, rest i cheat day. Jak będę na siłach to jutro zrobię [...]

Dzięki shrimp. Będę brać jakieś witaminki. Dzisiejsza miska warzywka pomidor, pieczarki, surówka z pekińskiej, papryki i marchewki (pół) napoje: kawa biała, herbata, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/680b10dc43e34bc6802136f67aa301b7.png

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]

[...] Push-press Na końću 20 min intensywnego areo. Potem już była masakra weselna. A że to weselicho przyjavciółki zabawa i jedzenie musiały być przednie %-) Także w weekend miska nie trzymana ale OBY SZŁO W DOBRĄ MASĘ. Niedziela : umieranie po weselu lekkie - jednak mój brzuch nie toleruje takich dawek kalorii /cukru i skonczylo się to [...]

Bidna ta miska jutrzejsza, ale cóż :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5cbdb621de748dd99afc3fb7ee3d3f2.png

Obliques,staram się stać do lustra przodem, albo przy wykrokach lekko na skos, żeby unikać skręcenia właśnie. Ale po sobotnim treningu nóg bolały mnie kolana:-( Bolały, to może za dużo powiedziane, były takie "zmęczone" i czułam je. Nie jest to nic nowego dla mnie. Zdarzało się kiedyś, potem nauczyłam się tego unikać, unikając obciążenia, które [...]

Weekend poza domem ale treningi zrobione i miska też dość dobra :) Sobota Trening bieg 8km + pływanie 40min Dieta ok 3200kcal Niedziela Trening - wycieczka w góry 4h Dieta ok 3500kcal

Tydzień 19, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, fasolka szparagowa, małosolne, cebula, szczypior - 3xkawa, herbata czarna, earl grey, owocowa, mięta, woda - leki na plecy, magnez, biotebal5 Aktywność: - wczoraj poszłam biegać - 15 min: 3min bieg/1 min marsz, plecy nie dokuczały i nie dokuczają , także dziś [...]

[...] nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + drop 6. Przenoszenie sztangielki 5x15-12 7. Szrugsy 4x15 8. unoszenie tułowia z opadu 3xmax dzisiaj już miska trzymana. Nawet poranny omlet bez masła orzechowego i syropu z agawy :'-( a to zdjęcie miski z lodami i naleśnika z lodami. Dodatek białko, orzechy, żurawina, borówki, [...]

13.09 78 DNT Rower ~30km Miska 1650 kcal BTW 138/46/182 Owsiane, mleko, whey Maliny, jeżyny, jajko, ser biały, banan Jabłko Ryż brązowy, masło klarowane, kurak, indyk Chleb żytni razowy, masło, stek wołowy