[...] a dzisiaj-masakra, szczególnie jak chodzę po schodach.... Dziś DNT- nie wiem, może zrobić wieczorem aeroby na rowerku z godzinkę?? Jutro siłownia, ale do tej pory nikt się nie zainteresował moim przypadkiem z szanownego grona ekspertek-taki jestem beznadziejny przypadek??? Oto moja miska: Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-10 10:12:47
10.07.2011 DZIEŃ 8 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dieta: jako ze wstało mi się o 14 miska wygladała tak: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, owsiane z mlekiem+2łyzki oliwy II posiłek: 50g makaronu 200g kury+warzywa i 20g orzechów III posiłek: będzie 50g ryżu 200g kury+warzywa+oliwa IV posiłek: jak się uda będzie 200g twarogu 50g jogurtu nat. i słonecznik [...]
Jako że już sobie odpoczęłam po konkursie i wracam na siłownie, odkurzyłam swój pierwszy temat i narazie tutaj będę opisywała co nieco. Miska będzie trzymana próbuję wskoczyć spowrotem na ok 1700 kcal Nie ma szefowej i brakuje mi pomocy przy ulożeniu treningu. Tak przeglądałam i zastanawiam się czy ten trening obwodowy Michaila 1.wspięcia na [...]
DZIEŃ 34 Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 76 6 x 76 6 x 76 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips [...]
dzisiejsza miska cwizenia na pilce 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]
Ja bym hormonów nie brała po konsultacji tylko z jednym lekarzem. Poproszę Martę, żeby tu zajrzała. Pewnie będzie chciala znać Twoją historię hormonalną i okresową o treningu napiszę wieczorem a może skoro wyjeżdzasz zrób sobie regenrację??: odpoczynek od siłowych, tylko biegi/pływanie/ rower, co lubisz. Miska czysta bez liczenia
Dziś był dzień aero , więc dałem metabolika jak zawsze, czyli poszły standardowo kompleksy: Video z kompleksów http://www.youtube.com/watch?v=VAqUHyf0wxo Czas 7:20!! - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 33 kg Ciesze się z czasu, jest lepszy od poprzedniego o 40 sekund;) Po kompleksach poszło 10 min aero na orbitreku. Miska zgodna z założeniem, [...]
[...] że ogranicza mnie sprzęt z moich wnikliwych obserwacji ( ) wynika, że nie lubię GPP, treningów, które robi się na czas i które wymagają trzaskania dużych ilości burpee. miska wiedziałam, że o czymś zapomniałam! 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki kokosowe TRENING 2. białko, nektarynka 3. fasolka szparagowa*, kasza jęczmienna, mielony, [...]
Tak poza tematem na dolegliwości jelitowe smażone mięso i nabiał nie bardzo wskazane... Miska słaba generalnie. Troubleshoting można modyfikować wg uznania oczywiście trzymając się sensu.
czy ja wiem czy nie, ludzie często wolą zjeść przykładowo podwójną porcje mięsa z ryżem czy orzechami gdy mają największy apetyt w ciągu dnia niż męczyć się gdy nie mają apetytu, wtedy leci miska warzyw/ owoce. pzdr/
Trening 3 /6 mikrocykl 6-tek 1a.siady 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 1b.wspięcia na palce Max x 120 Max x 120 Max x 120 1c.uginanie leżąc 12 x kilka sztabek 12 x kilka sztabek 12x kilka sztabek 2.Klatka sztanga skos 6 x 77,5 6 x 77,5 6 x 77,5 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół [...]
Shrimp, Rally, dzięki! koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze. ^^miska z dziś DNT 1700, W=<70 posiłki: -morele, serek wiejski -orzechy braz, maliny -ricotta, warzywa -kurczak wiejski, warzywa -rosół z kurczakiem i warzywami -wątrobianka, warzywa +3 kawy białe +suple, zioła dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół [...]
yosis i igon dzień bez treningu, ale za to kilka godzin chodzenia po sklepach + 10 pompek czeledżowych miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. jabłko, migdały 3. skrzydełka kurczaka z grilla, jabłko 4. razowiec, masło, schabowy, brokuły, fasola szparagowa, migdały 5. naleśniki z mąki pszennej razowcej, ricotta (w końcu! ), maliny [...]