Saida, w takim razie poszukam kogoś. Dzisiejsza miska, miałam zjeść jeszcze twaróg na wieczór, ale nie dam rady, cały dzień mam mdłości :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede9ed2e88f54ab79a43a78cb72e9fcc.png
Dzień 002 Trening FBW z hantlami: - przysiady - wspięcia na palce - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. [...]
Dziś ze względu na dalszy ból pleców DNT. Już prawie jest OK ale wolę nie ryzykować. Spróbowałam kontrolnie wciągnąć odrobinę węgli w ciągu dnia i stwierdziłam że niewielka porcja raczej źle na mnie nie wpływa (tzn. nie przewraca do łóżka). Więc jak pokombinuję dobrze to nie będzie potrzeby wciskania wszystkiego na noc. Miska: wg założeń. Picie: [...]
Dzisiaj będą ćwiczenia z piłka więc pomieszanie aerobów z treningiem z obciążeniem własnym. A dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41544179deb43279f69447f5291932b.png
Trening ze wczoraj ;) Trening A : 1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w [...]
Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]
U mnie wczoraj była miska nie za ładna była (mało białka, węgle proste, mało warzyw itd) i dzisiaj od rana mam ssanie. A żarcie od ~18 dopiero. Idę sprzątać w lodówce, bo mam wrażenie, że mi tam niedługo obca cywilizacja wyewoluuje. Tak na wszelki wypadek chciałabym się z wami pożegnać bo nie wiem czy mnie coś nie zeżre %-)
Ależ się zapuściłam z miską tutaj #-P Więc wstawiam zaległe miski , na dzisiaj i na jutro żebyście o mnie nie zapomniały %-) (będę tak do kwietnia wstawiać ponieważ nie mam w domu dostępu do internetu na razie }:-(( ) Jeszcze dzisiaj bez treningu bo mam okropny katar z nosa i oczu }:-((( Ale bardzo liczę na odpowiedź na moje wcześniejsze pytania [...]
[...] do końca miesiąca i zobaczymy co dalej . Zakładałem że będzie zjazd o 1kg tygodniowo, a tu dup....a zbita . Od początku marca -0,4 kg. I na koniec tradycyjna już marcowa miska.. pozdro A i jeszcze jedno...czy Powerade jako uzupełnienie płynów jest ok? widziałem że dużo cukru ma.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef04b88b32749fe91414bf3a00d3486.png
Madzianna, dzięki, że wpadłaś, i za Twoją uwagę też :-) Wypiska dzisiejsza: 18.03.2014 DT Rower 2x10km (zakładam, że wrócę do domu ;-)) TRENING W sumie taki dziwny, w niektórych ćwiczeniach progres, w innych wręcz przeciwnie. Chyba się nie wyspałam po prostu (rano byłam). Pewnie kawę sobie powinnam zapodać przed, ale kawa jest mi niezbędnie [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 4 18 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 11/12/8/7 Im dokładniej staram się zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion [...]
[...] (3 x 10 x 10 kg) + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x 10 x 7.5 kg) 4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 45kg /10/10/9/8/6 + ostatni drop set Dzisiejsza miska. Nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia bo wczoraj nie wpisałem jedzenia i przestrzeliłem makrosy, już po obiedzie. [...]