mintaj

a po treningu dal bym zamiast oliwy ryz , mintaj moze zostac tylko troche go wiecej z jakies 1120-150 g :) , w inne dni zamiast mintaja piers z kurczaka/indyka ;]

[...] za dużo chleba; ser oczywiście twaróg -Zupa jakaś z warzyw po co? Obiad -Pierś z kurczaka -ryż -surówka -napój kubuś po co? B 33 W 25 T 7 Trening -Banan 2 obiad -mintaj smażony WTF? wywal to smażenie; grill albo pieczenie, ale NIE SMAŻENIE i to po treningu... -ryż -surówka B 22 W 25 T 4 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki [...]

[...] posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Białka 143 Węgle 253(nie za mało czy ja coś w obliczeniach zepsułem) tłuszcze 35 [...]

[...] razowy / durum B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 w tym posiłku ważny jest ten niski poziom tłuszczów kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Ogólnie dodaj warzyw / unikaj owoców. [...]

[...] 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal Trening -Banan 22ww \90kcal 2 obiad -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal -ryż 3 0 26 \119kcal Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki 2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem [...]

[...] daj tu cały worek ryżu, po usunięciu śmietany i kakaa kcal powinny się mniej więcej zrównać Trening -Banan 22ww \90kcal zaraz po treningu 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal czytałeś moje poprzednie posty czy po prostu przekopiowałeś to?tuż po treningu ZERO TŁUSZCZU, a ty chcesz jeść coś smażonego... -ryż 3 0 26 [...]

[...] 90 kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g po reningu -Banan 22ww 90kcal 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?) - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki ok [...]

[...] Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa Posiłek 3, 14:00 ryż brązowy (100g) Pierś/mintaj (85g) Surówka (150g) Orzechy włoskie (20g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) [...]

[...] (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa Posiłek 3, 14:00 ryż brązowy (100g) Pierś/mintaj (85g) Surówka (150g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk [...]

[...] coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, kasza, ryż, ziemniaki, chleb czarny\razowy - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek [...]

tak możesz zmieniać ryby mintaj, miruna, dorsz z tańszych

[...] wiórki kokosowe na śniadanie do jogurtu?. 4. Co mam zrobić, gdy wcześniej pójdę ćwiczyć i zrobi mi się za duży odstęp między posiłkami. Np. 18:00 - posiłek potreningowy (mintaj i kasza), a twaróg dopiero 1h przed snem czyli gdzieś 23:00. 5. Jakie minimalne odstępy między posiłkami mam zachowywać ?. Np. gdy mam dzień bez treningowy to mam [...]

[...] na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy wloskie 50g jakies warzywa 29/36/92 822kcal III) ryba (mintaj, miruna, morszczuk, halibut, dorsz)100g ryz brazowy 100g warzywa oliwa/olej lniany 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g lub [...]

[...] swojego zapotrzebowania około 300 kcal na + Dieta wygląda przyzwoicie, tylko wywal szynkę, bo tutaj nie pasuję. Pamiętaj o urozmaicaniu ryby tłuste/chude ( makrela, łosoś , mintaj) mięso ( schab, karkówka , wołowina) przykłady. Tutaj możesz obliczyć kcal poszczególnych produktów http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ustalić gramy i wrzuć do [...]

[...] 250 ml mleka, 2. słonecznik 45g, pestki dyni 45g, 100g piersi, 3. (przed treningowy) ryż brązowy 100g, 100g piersi, 10g oliwy 4. (po treningowy) 100g ryżu białego, 150g miruny (taka ryba) 5. mintaj lub pierś 100g, orzechy włoskie 50g, 6. 150g twarogu półtłustego, 15g oliwy, oczywiście do każdego prócz około treningowych jadam dużo warzyw

[...] nie smażone :) dodaj owoc np.pomarańcza 2. posilek 11.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g chudego sera warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) banan oki 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu szarego - brazowy 5g oliwy z oliwek okey ten 5 nie za bardzo postara się wcześniej [...]

1posiłek- 8rano B:40g W:56g T:13g 350g bialka jaj- 37,8g 0 0 60g owsianych- 7,2g 41g 4,5g 7g Rodzynki- 0 5g 0 15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g 25g zółtka jaj 0 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g [...]

możesz piers rozbić jak totleta tylko bez panierki możesz namoczyć byle by była oliwa kup worek 100g i będziesz wiedział co i jak z ryżem ryby mintaj morszczuk dorsz pstrąg łosoś itp

Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]

[...] ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 50g -ryba (makrela wedzona/tunczyk/jakis mrozony filet) 100g -warzywa ryby pstrąg łosos miruna morszczuk mintaj dorsz sola halibut itp :) 7. -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g warzywa wszytko to okolo ~~3500kcal w dni treningowe ~~3000kcl w dni bez treningowe ok [...]