[...] w tym chodzi. to co zmodyfikowałeś to zła kolejność ćwiczeń. gotowy plan ćwiczeń jest w linku, który Ci podałem. przysiad rumuński mc wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą military press podciąganie podchwytem koniecznie skombinuj drążek. z wyciągu możesz w ogóle zrezygnować bo na nim się siły, masy nie zbuduje. jak ćwiczysz w chacie to kup [...]
[...] po treningu siłowym? na razie robie rowrek + bieganie co angażuje tylko dolną część ciała. myślałem żeby dać taki kompleks: siad tylni wiosło mc rumuński siad przedni military press po 6 pow, 2-3 obwody. po co chce kombinować? bo szukam najlepszego sposobu dla siebie na przyspieszenie spalania fatu. to moja pierwsza redukcja i chciałbym [...]
Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]
Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps [...]
[...] się na klacie. Jeśli masz słabe oderwanie od klatki- musisz robić ćwiczenia, które mają większy ROM niż WL z mostkiem- w Polskich warunkach: -dipsy głęboko -sztangielki -military press (nie PP!) z dotknięciem do klatki Proste rzeczy i nic więcej nie potrzeba ;) Przy okazji pytanie z tej racji, że w Herkulesie przewija się pewnie sporo [...]
[...] nachwyt idzie zdecydowanie lepiej niż podchwyt, krótki odstęp między seriami, ostatnie powtórzenia ciężko 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 military press: w ostatniej serii dodane 5kg, nie było tragedii 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło dużo [...]
massmarols, co do pompek to staraj się zejść jak najniżej, głębia przyjdzie z czasem - dla urozmaicenia możesz próbować military (ręce wąsko) aż po wide (bardzo szeroko) to pomaga w nauce pompek - pamiętaj, żeby brody nie ściągać do klatki piersiowej, tylko patrzyć prostopadle w podłogę, bo to często nieświadomie się zdarza.
Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]
nie ma potrzeby robić bica i trica na każdej sesji, to na pewno się nie przyczyni do większej siły i masy ramion. czytaj co Ci koledzy dali wyżej. wyciskanie zza głowy na barki zamień na Military Press- mniej kontuzjogenne. masz niedowage, wg mnie nie ma potzreby aby biegać i jeżdzić na rowerze, chyba że ten rower to delikatnie, rekreacyjnie. na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobię, tak jak kolega wyżej pisał,żeby przesunąć wiosło za wyciskanie, bo strasznie miałem prostowniki styrane. Trening A Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Military Press 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Jutro trening B, zobaczę, jak sobie poradzę i napiszę mini [...]
jak chcesz zrobic mase i sile to uzywaj podstawowych cwiczen( wyciskanie lezac, na skosie, military press) a nie jakies rozpietki czy hantelki tym sily nie zrobisz
[...] 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, było ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 military press: jak zwykle ciężko 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: stały ciężar, krótkie przerwy, poszło średnio, 40kg x 20 40kg x 25 40kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć. A Przysiad tylni 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Dzień Dobry 3x10 Wycisk sztangi leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kilku dobrych miesięcy trenuję domatora. Efekty są, ale coraz wolniej to idzie, wiadomo-brakuje obciążenia. Chciałbym zatem zacząć chodzić na siłownię,dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy FBW. Pewnie mnie zbesztacie, bo takich tematów było dużo,ale nie wiem, czy ten plan jest ok i chcę,żebyście go w razie czego poprawili. Tutaj [...]
Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i [...]