aeroby

poczytałem trochę podwieszonych linków ale nadal nie jestem pewien, gdzie wrzucic aeroby. wziąłem się wcześniej za trening HIT - biegałem interwałami ale po małej konsultacji na forum doszedłem do wniosku, że za szybko się za to złapałem bo moja kondycja pozostawia jeszcze trochę do życzenia a i moje stawy i ścięgna nie są dostosowane żeby od razu latać sprintem.

Tak więc: dietę redukcyjną mam, 3 razy w tygodniu robię trening siłowy (gotowiec FBW z działu trening) poniedziałek środa i piątek.
24 lata
185cm
93kg
cel: odsłonić mięśnia brzucha, zrzucić 2-3% bf do wakacji.
mierzyłem jakąś przybliżoną metodą poziom bf i wyszlo mi koło 21%.

o treningu aerobowym myślałem żeby na początek dać 20 minut po każdym treningu siłowym na rowerku stacjonarnym, a za jakiś czas zacząć dorzucać w wolne dni od siłowni trening HIT. dobrze tak będzie?

Bieganie angazuje cale cialo dlatego lepsze niz rowerek, kompleksy ponoc ciezkie i nie zalecane po silowym.

Możesz zacząć od 20 i co dwa tyg. dodać 5 min

oki. interesuje mnie najbardziej czy te aeroby po trenignu siłowym to dobry pomysł. są jakiś przeciwskazania do takiego postępowania?

ja ćwicze po siłowym z niedużą intensywnością 60-70 % mojego maxa

hubertiger

oki. interesuje mnie najbardziej czy te aeroby po trenignu siłowym to dobry pomysł. są jakiś przeciwskazania do takiego postępowania?

Można, ale rowerek?

Taki ciężki nie jesteś, biegaj w terenie efekt będzie szybszy

albo się na zwykły rower przesiądź to nie będzie Ci się tak to dłużyć i nudzić i będziesz jeździł więcej.

Dzięki Artur fajna rozpiska

uświadomiłeś mi tym jaką głupotę zrobiłem biorąc się za interwały sprint/trucht od razu na samym początku.

jestem między 2 i 3 poziomem, tzn biegam 4 minuty i maszeruję 2. i tak 5 razy. problem w tym, że dość hardkorowe dla mnie. 4 i 5 trucht to już masakra, nie mam siły i odczuwam ból w piszczelach.

nie chcę przesadzić z treningami bo 3 treningi siłowe FBW i 3 bardzo intensywne (dla mnie bieganie)- żebym nie przedobrzył z tym.

zastanawiam sie z czego to wynika, że opadam tak mocno z sił po kilku mintach biegu- po prostu żalowa kondycja czy może mam jakieś błędy w odżywianiu? dieta redukcyjna.

Jak pobiegasz trochę to dojdziesz samoistnie do kilkunastu km (bez przerw oczywiście) nim się obejrzysz w 3-4 może 5 miesięcy. Ja teraz zaczynam po przerwie (póki co r. krótkie biegi na spacerze z psem). Uważaj by nie przedobrzyć - potem 2 miesiące można leczyć kontuzję, więc jak masz FBW 3 x tydz (jak ja) to bieganie polecam max. 2-3 razy/tydz (ja biegałem 4 razy i przeciążyłem).

Na poczatku wystarczy aero po silowym, zacznij od 20 min a po tyg zwieksz do 25 i tak zostaw (po silowym nie ma sensu dluzej).
Mysle, ze spokojnie miesiac czasu mozesz tak robic a dopiero po tym dodac jedno aero w DNT, za jakis czas drugie i jakis interwal. Wazne zeby nie wszystko na raz tylko stopniowo.

Jak sie suplementujesz czymś to mozna po siłowym, przed aero wrzucić 10g bcaa.

rkarpinski tak właśnie robie

tak __Logan__ o tego zaczynałem, tzn rowerek po silowym 25 min a potem z czasem zacząłem dodawać bieganie w DNT.

zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. mianowicie ten cały rowerek- wydaje mi się, że to dość słaby sposób na aeroby- słaby wysiłek i z tego co wyczytałem to w zasadzie zerowy EPOC.

myślałem żeby spróbować 1 raz w tygodniu kompleklsy sztangowe po trenignu siłowym.

ktoś z Was to próbował po treningu siłowym? na razie robie rowrek + bieganie co angażuje tylko dolną część ciała.

myślałem żeby dać taki kompleks:

siad tylni
wiosło
mc rumuński
siad przedni
military press

po 6 pow, 2-3 obwody.

po co chce kombinować? bo szukam najlepszego sposobu dla siebie na przyspieszenie spalania fatu. to moja pierwsza redukcja i chciałbym złapać trochę doświadczenia z cześcią aktywności i zobaczyć jak na to reaguje.

potrzebna mi Wasza opinia jednak. kompleksy sztangowe 10-15 min po treningu siłowym, co sądzicie?

przypominam- dieta redukcyjna, trening FBW od Traktora17 gotowiec.

bear complex jest miazga, wlasnie sie przymierzam

Robiłem kompleksy po siłowym i szło ładnie. Oczywiście z ciężarem nie poszalejesz ale metabolizm przyspieszysz. Również proponuję przed kompleksami bcaa 1g/10kg masy ciała.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-27 10:47:06