mikrocykle

[...] organizm bardzo silnie reaguje na zmiany, przy czym ta reakcja zamienia się w stagnację w 5-6 tygodniu. Dlatego też, docelowo, mniej więcej tyle przewiduję na poszczególne mikrocykle. Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem lekko zmodyfikowanym planem Traktora. (Dla czytelności nie kopiuję go, tylko podaję [...]

[...] się również twoje cele treningowe. Dla kulturystyów będzie to cykl treningowy trwający, powiedzmy, 10-16 tygodni i prowadzący do konkursu. Na mezocykle składają się mikrocykle. Każda bowiem grupa mięśniowa - nogi, klatka piersiowa, ramiona, itd. - posiadają określone zdolności regeneracyjne i w związku z tym charakteryzują ją [...]

[...] obciążania (przyrostów) tak bardzo jak to jest możliwe przez ćwiczenia. Stopniowe dopasowywanie ilości powtórzeń do ciężaru: HST sugeruje aby stosować 2- tygodniowe bloki (mikrocykle) do każdego zakresu powtórzeń (15, 10, 5, negatywy). To jest prosty sposób na ciągłe zwiększanie ciężaru. Oczywiście możesz dostosowywać ilość powtórzeń co [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu Push Pulll Legs. Czy można wykonywać kolejne mikrocykle tylko z jednym dniem przerwy ? Zaprezentuje o co mi chodzi na przykładzie. Chciałbym trening podzielić na 2 mikrocykle: 1 Push Pull Legs typowo pod siłe 5- 6 powtórzeń 2 Push Pull Legs zakres powtórzeń >10 W przeciągu tygodnia wyglądałoby to tak: Push 1 -> [...]

[...] sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Będą 2-3 takie mikrocykle TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank [...]

[...] i mam pytania mam 2 przykłady p&p i chciałbym sie was poradzic okiem ekpsertów którym lepiej a i czy serie łączone na mase i siłe sądobre? i przy drugim planie jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] jednak nalezy aby byly to 1-2 serie na cwiczenie, a ćwiczen 1-2 na grupę - trening trwa 6-8 tygodni i dzieli sie na czetry (trzy jesli pomiajmy faze negatywną) dwutygodniowe mikrocykle ( w pierwszym cwiczymy wykonujac 15 powtorzen, w drugim 10, w trzecim 5m, a w czwartym wykonujemy powtórzenia negatywne) - głównie ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] ale jeśli chcecie zwiększyć swój wydatek kaloryczny HIIT może zostać dodany w dni nietreningowe. Co dalej po wykonaniu jednego mezocyklu ( 4 tygodni): Możemy przeplatać mikrocykle z naciskiem na intensyfikację z tymi, które kładą nacisk na akumulację bodźców treningowych. O tym może jednak napiszę następnym razem. Nie pozostaje mi nic innego [...]

[...] z własnymi maksymalnymi obciążeniami. Częścią HST jest także okres roztrenowania. Czas odpoczynku ma na celu odzwyczajenie organizmu, mięśni od ćwiczeń aby wraz z kolejnym mikrocyklem organizm ponownie w sposób efektywny mógł zareagować na ćwiczenia z obciążeniami. Trdycyjny HST trwa przeważnie 6 - 8 tygodni, po których następuje tygodniowy lub [...]

[...] zwyczajne, "uderzeniowe" odbudowujące. Zależnie od okresu i celu treningu, zadania kształtowania szybkości mogą występować w każdym z nich. 3. cykle treningowe krótkie (mikrocykle) - są to najczęściej cykle tygodniowe, porządkujące jednostki treningowe we wzajemnym powiązaniu funkcjonalnym, wg założonych zadań. Wyróżniamy np. mikrocykle [...]

[...] CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Dwugłowe/Równowaga/Łydki SOBOTA: Barki/Biceps/Triceps NIEDZIELA: Wolne Faza 2 jest najintensywniejszą fazą. O ile niektóre poprzednie i następne mikrocykle mają pewną granice tolerancji dla przesuwania dni - o tyle mikrocykl lowerbody takowej nie posiada. Ważny jest nawet dzień tygodnia w jaki trenujesz daną partię. [...]

[...] serii 13. CYKLE TRENINGOWE (MIKRO, MEZO I MAKRO) Cykl treningowy to zbiór treningów z danego okresu (tygodnia, miesiąca, roku itd.). W ramach cyklu wyróżnia się najczęściej mikrocykle, mezocykle i makrocykle. W tym punkcie będzie mowa głównie o mikrocyklach, gdyż mezocykl ("cykl średni") to po prostu zbiór kilku mikrocykli, a makrocykl ("cykl [...]

[...] Można zastosować kofeinę przez cardio, ale to też w umiarkowanej dawce. Jeszcze jeden szybki, myślę że dość bezpieczny i w sam raz na pierwszy raz cykl: Tym razem są to 3 mikrocykle: 6 tygodni w systemie 7 dni ON / 7 dni OFF 1 cykl - 25,50,50,50,50,50,25mcg 2 cykl - 50,75,75,75,75,75,50mcg 3 cykl - 75,100,100,100,100,100,75mcg Coś jeszcze [...]

siema all ! potrzebuje zeby mi jakas madra glowa doradzila jak brac mikrocykl zlozony z vinstrolu + propa i kiedy zastosowac odblok thx z gory

cześć, czytałem tu kiedyś artykuł o rekompozycji napisany przez konia, tylko za chiny nie mogę go znaleźć... chodzi mniej więcej o to że X czasu jemy z nadwyżką kaloryczną, potem y czasu z deficytem kalorycznym i tak na zmianę przez z czasu ;] mógłby ktoś wytłumaczyć to, albo najlepiej podać link do tego artykułu konia?

Mógłby mi ktoś dokładnie opisać zasade działania mikrocyki i przedstawić taki program w ciągu roku(taki przykładowy żeby lepiej mi to zobrazować)!

Witam trenuje 100-200m już pół roku zaliczyłem pierwszy start bardzo nieudany 12 z hakiem chociaż na treningu schodzę poniżej 12 sekund. Uczęszczam do klubu LA lecz mój trener nie zna się zbytnio na Biegach trenuje konkurencje rzutowe, z racji tego że to jedyny trener w mieście korzystam z tego co mogę dzięki klubowi mam dostęp do siłowni tartan [...]

[...] ciepłe i zimne prysznice.Nie wiem czy to pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi. I czy lepsza by była powolna redukcja z ucinaniem kcal, czy lepiej to podzielić na jakies mikrocykle np. 16 tyg redukcja, 8 tygodni lekki plus, 12 tygodni redukcja, 8 tygodni plus kaloryczny ? Wiem, że sporo rozchodzi się o tempo redukcji, ale czy np. po zrzuceniu [...]

witam stosuje trening hst z pomineciem mikrocyklu 15 i do 8 tygodniowego cyklu brakuje mi teraz 2 tygodni jak najbardziej optymalnie wypełnic ta luke ? odpwiednio zwiekszajac mikrocyle 5 i 5 negatywnych o jeden tydzien w kazdym (np dochodzac w 6 treningu 5 do swojego maksa i w nastepnym dodanym tygodniu dodawac odpowiednie obciazenie do maksa i [...]

Witam, ostatnio trochę poczytałem o mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - [...]