mikrocykle

[...] na poziomie osoby prowadzącej siedzący tryb życia. W takim razie poświęć kilka miesięcy nad zgłębianiem tajników diety. Ułóż sobie 16-20 tygodni diety - dzieląc to na mikrocykle 8-10 dniowe lub inne w zależności od Twoich potrzeb. W każdym następnym tygodniu obserwuj jak wyglądasz - teraz oceniając swój wygląd powinieneś balansować makro [...]

Co to znaczy 2 mikrocykle 10 pod rzad? Czyli 4 tygodnie dochodzisz do 10RM? Niebardzo to widze. Wtedy z treningu na trening dodajesz za malo. Za malo zeby odczuly to twoje miesnie. Nie kombinuj lepiej i rob normalne HST. Progresja musi byc 5%. Odpowiedzialem ci, ze nie ma znaczenia zakres powtorzen ale w innym sensie.

[...] celem jest redukcja to warto by było częściej partie trenować niż raz w tygodniu. Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to już spokojnie powinieneś sobie ogarniać konkretne mikrocykle treningowe. Ja bym poszedł bardziej w trening push pull lub góra dół żeby faktycznie pobawić się większą ilością ćwiczeń. Jeśli masz solidnie przetrenowane 12 lat [...]

jasne ze rob 15, bez nich to juz nie ten sam trening ;) wszystko polega na parokrotnej zmianie ciezaru i powtorzen, a wlasnie miedzy 15 i 10 jest ona najbardziej odczuwalna bo przy 5 to juz mozna powiedziec sie bawimy, przynajmniej ja tak to odczuwam, 5 to najmniej meczace mikrocykle, ptzy 15 wykrecam koszulke, rob normalnie ! powodzenia pzdro

Zerknij sobie do tematów podwieszonych w dziale trening w domu, znajdziesz całą masę ciekawych planów treningowych. Poza tym jak dobrze poszukasz to na you tube są całe mikrocykle z opisami ćwiczeń na trening w domu. Te hantle to trochę mało jeśli to ma służyć jako sensowne narzędzie treningowe bo 2 kg nie jest żadnym wyzwaniem, a jeśli nawet w [...]

[...] zupełnie niepotrzebnie. To, że lubisz je ćwiczyć nie znaczy, że masz na nie wykonywać jakaś większą ilość serii czy ogólnie ćwiczeń. Przez pierwszy okres czyli jakieś 2 mikrocykle spokojnie wystarczą Ci podstawowe plany fbw i budować podstawy w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych ćwiczeniach ogarniesz porządnie technikę i ciężary [...]

[...] - jak wygląda Twój dzień. 16-20 tygodni nieznancznego deficytu kalorycznego* wraz z treningiem aerobowym przyniesie zamierzone efekty. * okres 16-20 tygodni podziel na mikrocykle, w których zapotrzebowanie makroskładników będzie się zmieniać w zależności od tempa metabolizmu - ładowania węglowodanami, dodanie tłuszczów. Jednym słowem waga [...]

1-6 testosterone propionate 75mg e2d do tego przez ten czas t-3 cytomel z clenem 6 tygodni w systemie 7on 7off -dawki 1 cykl - 25,50,50,50,50,50,25 2 cykl - 50,75,75,75,75,75,50 3 cykl - 75,100,100,100,100,100,75 clen tak samo 7on 7off tylko że dawki mniejsze od 40-80 mcg w przerwach będę unikał clena,efki,sally tylko kofeina i greentea mam [...]

[...] treningu nie jest łatwo zrobić na redukcji, progres siłowy na ujemnym bilansie też jest cięższy bo poziom bf spada a wtedy ciężej o rekordy. Jak nie wiesz czym się różnią mikrocykle to sugeruję T-nation i wszystkie publikacje Thibodeaux. Taka książka: KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO - pozycja obowiązkowa jak ktoś chce ogarnąć podstawy. I nagle [...]

5 tygodniowe mikrocykle z dużą pewnością będą jednak zbyt krótkie,

jasne ze ma sens, mozna sie bawic estrami i robic mikrocykle z jedna podstawa jak pisze chudy. wszystko zalezy jednak od doswiadczenia itd.

[...] włókna wolnokurczliwe, a nie szybkokurczliwe - odpowiedzialne zarówno za najszybszy przyrost siły jak i za najszybszą hipertrofię. Dlatego też poza specjalnymi okazjami (1-2 mikrocykle treningowe po 4-6 tygodni rocznie - dla odmiany) odradzam stosowanie takiej formy treningu. Ostatecznie praca to masa x dystans / czas czyli im dłużej się bawimy z [...]

to chodzial mikrocykle i makro dotyczace biegania a silke juz w innym dziale zalatwie Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-10-31 21:53:01

[...] sie specjalnych przerw bo 'wchodzisz na cykl' ale robisz przerwy miedzy kolejnymi planami treningowymi z tego co piszesz wnioskuje,ze nei dzielisz zupelnie treningu na rozne mikrocykle (budowa sily, masy, rzezby, gestosc itd.) 2-3 dni przerwy są ok, pomiedzy poszczegolnymi treningami danej partii miesniowej, ale nie mozna np. 15tyg 'jechac' tym [...]

tak- wszystko możesz lecz nie rób tego w sposób chaotyczny bo nic dobrego nie wyjdzie pomimo kilku dobrych metod... albo wpleść trzeba w rozsądny sposób dwie lub kilka metod w jeden cykl albo poskładać to w mikrocykle i na każdym robić inną metodą

bieg 300-400m arginina i kreatyna ,pomysl o połączeniu tego wszystkiego np HMBolon ja używam go w okresie gdy mikrocykle sa na poziomie bieganai temap własnie na odcinkach 300-400m

proponowalbym zrobic w takim razie dwa wybrane mikrocykle (wtedy wyjdzie 8 tygodni) ja bym wybral 10 i 5 bo te najbardziej lubie:) moze tez wlasnie sobie to dobierz wedlug tego jaka ilosc powtorzen lubisz

Trzy miesiące okresu redukcji tkanki tłuszczowej to już długo. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale warto, aby cykl treningowy był ustalony na pewne mikrocykle. Około 8-12 tygodni, a następnie wprowadzenie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie odpoczynku dla gospodarki [...]

Ja polecam filomag b6 + kalipoz prolongatum, tylko z tym drugim nie wolno przesadzac bo mozna sobie kuku w drugą strone zrobic Asparginu tez nie zaleca sie brac non toper, lepiej robic takie jakby "mikrocykle"

[...] tez pamietac, ze trening specjalizacyjny rzadzi sie swoimi prawami - nie jest to cos, co mozna wykonywac przez caly czas. Zaleznie od dobranej objetosci i intensywnosci, mikrocykle specjalizacyjne sa raczej krotkie. Aha, jeszcze na koniec: tak jak Nightingal zauwazyl, moze sie okazac ze specjalizacja nie jest Ci potrzebna. Jutro napisze o co [...]