mikrocykle

[...] w innych warunkach, tzn - przy aktywnisci innych hormonow o anatgonistycznym dzialaniu, ktore nigdy nie dzialaja w tym samym czasie. okresliny makrocykl mozna podzielic na mikrocykle w ktorych bedzie sie te dwa procesy robic przemiannie, ale zanaczam - redukcja tluszcu i budowa miecha nie jest mozliwa na raz. pisalem juz kiedys na czym polega [...]

[...] ćwiczenie. Jeśli chodzi o cykl treningowy (6-8 tygodni) również technika ta nie powinna być w nim stała - raczej przeplatana np. co drugi trening danej grupy czy włączana na mikrocykle 1-2 tygodniowe. Ponieważ chodzi tu o maksymalne dopompowanie, technikę redukowanego obciążenia stosuje się w typowych seriach masowych, czyli 8-10 powtórzeń z [...]

wg mnie ciezko, albo boks albo silownia, lepiej w mikrocykle rozlozyc

czyli ten plan nie nadaje sie do boksu ? mikrocykle tzn jakie?

btw chudy opisz swoje trt wiem, że kiedyś pisałeś, jak to mniej więcej idą te mikrocykle, ale jakbyś miał chwilę, to skrobnij proszę zarys Ty 4 life masz zamiar być on ? Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-02-25 18:46:25

[...] Może nie, że się nie da, ale jest to mało sensowne. Efekty będą jakieś tam, szczególnie u osoby początkującej, ale dużo lepiej jest podzielić te cele na osobne mikrocykle. Pierw skupiasz się np. przez 10 tygodni na kształtowaniu siły, a później bardziej pod kątem wytrwałości, dynamiki. Są to inne ćwiczenia i lepsze wyniki osiągniesz [...]

[...] (w sumie i nie tylko) trenuje się od zawodów/startów do zawodów. Znając daty startów, walk, meczów, itp. jesteśmy w stanie stworzyć rozpiskę treningów z podziałem na makro i mikrocykle, w trakcie których dzielimy okresy przygotowawcze w zależności od czasu do zawodów. Z reguły w pierwszej kolejności skupiamy się na kształtowaniu siły, następnie [...]

[...] z mniejszego obciążenia i większej ilości powtórzeń. Poza tym, trening siłowy pod kątem danej dyscypliny sportowej dobrać należy w zależności od określonego celu. Dzielisz sezon np. pod kątem zawodów na makro i mikrocykle. W nich określasz co będziesz robił w danym czasie: siła, wytrzymałość, itp. to nie tak, że ćwiczysz sobie byle było ciężko.

[...] Na tym etapie (początkującego) nie kombinuj ze zmianami liczby powtórzeń czy kolejnością ćwiczeń, Tobie potrzebna jest konsekwencja w budowaniu podstaw. Czyli kolejne mikrocykle, w których dopiero zmieniasz bodźce aby organizm nie zdążył się przyzwyczaić. Atoregulacja, czy tez trening intuicyjny jak niektórzy piszą jest możliwa gdy znasz [...]

jaka ilosc powtorzen dobrac? 5tki, 10tki cyz 15tki?-co to znaczy? Skoro na trening HST składają się mikrocykle dwutygodniowe z 15, 10, 5-kami to jak możesz stosować tylko jedne? Przeczytaj definicje treningu HST to sam się w głowę popukasz że głupotę napisałeś.

[...] znacząco HST. 2. Mniejsze obciążenie CUN (centralny układ nerwowy), ale jednocześmie wysoka objętość treningu. 3. Trening nie jest monotonny poprzez podział na poszczególne mikrocykle (np.15-10-5) 4. Ciągły progres w poszczególny mikrocyklach. 5. W sumie trudno odpowiedzieć na to pytanie , sam spróbuj a przy odpowiedniej diecie na pewno sie nie [...]

Wstępnie można tak rozplanować mikrocykle, a to czy wybierzesz P&P, góra/dół, FBW to już zależy, która opcja Ci bardziej odpowiada. Wszyskie będą dobre dla Ciebie. Po skończonym mikrocyklu zrobiłbym 1 tydzień luźniejszy na małym obciążeniu 1-2xtyg by nabrać mocy przed kolejnym

Leciałem 4 mikrocykle na 4on/4off pare lat temu.Z perspektywy czasu pozwole sobie powiedzieć że było to marnotrawienie potencjału i co gorsza towaru. Na dzień dzisiejszy takie 4 mikro cykle owszem ale w 16 tyg cyklu,podzielonym na fazy. Takie krótkie off'y nie dają nic dobrego

Nie ma sensu dla Ciebie na plan 4 dniowy z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący to daj sobie spokojnie fbw 3 dni w tygodniu i postaraj się dopiąć dietę. Zrób 1-2 mikrocykle na fbw, naucz się techniki i wprowadź odpowiednie nawyki żywieniowe i wszystko będzie na dobrej drodze

[...] na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak tutaj z progresją procentowo?

[...] ;-) Nic o Tobie nie wiemy. Co stosujesz na te barki? Jakie obciążenia, ilość serii etc. Przy większej ilości pow. łapiesz pompę. Nie jest ona do niczego konieczna. Ja mam mikrocykle, gdzie trenuję w zakresie 3-5 powtórzeń i pompa jest zerowa. Ilości powtórzeń się nie bój. Nic nie stracisz od tego, jak masz odpowiednią dietę. DIETA jest [...]

JW. podziel swój rok na mikrocykle i zastanów się co chcesz osiągnąć w danych cyklu. robienie tydzień masa tydzień siła nie ma sensu.

[...] o siłę, to możesz tak brać, ale metki nie więcej niż 20mg\dzień testosteronu 200mg\tydz ale testosteron długo 12 tygodni powinno być ok.(metkę oczywiście krócej, chyba że mikrocykle np 2 tygodnie - 2 przerwy itd jesli jednym ciągiem to metkę w środku testki przez max 6 tygodni.I nie zapomnij o clomidzie po takim cyklu! Pozdrawiam Człowiek po [...]

[...] - ale niektórzy różnicyją intensywność treningową z każdym tygodniem treningowym danego cyklu - czyli dzielą CYKL na MIKROCYKLE - rożnicowanie poziomu intensywności z kazdym mikrocyklem zapobiega ewentualnemu przetrenowaniu - chyba o to chodziło Michailowi. Oki - piszesz że kilka miechów - co to zaczy kilka? Pod pojęciem "kilka" można [...]

To nie jest tylko kwestia techniki ale pobudzania mięśni. Teraz jeden zestaw wystarczy w zupełności z 8 tygodni polecieć wyciągnąć maks z jednego zestawi dołożyć drugi. Później ze 2 mikrocykle można na tym zrobić i znów coś zmodyfikować. Tak aby stopniowo podnosić poprzeczkę i regularnie rosnąć najmniejszym nakładem pracy.