mikrocykle

Jestem w 3 dniu na dawce 1,5 tablety tego Novothyralu(100mcg t4 i 20 mcg t3) i powiem wam ze jest docisk! Cały czas chodze spocony, temperatura 36,9, apetyt na plus, a sram prawie po kazdym posiłku..robie 3 mikrocykle po 7 dni, zdam relacje..ale myśle ze z trenem i winem zmutuje mnie jak trzeba;)

[...] robił więcej ćwiczeń akcesoryjnych i robił masę mięśniową, bo jesteś początkujący i w takim przypadku pierwszy rok treningu - takie moje zdanie - powinien obejmować głównie mikrocykle objętościowe. Siła przyjdzie sama bo większa masa=większa siła przy zachowaniu diety, regeneracji i bodźca treningowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-22 [...]

Był to mój pierwszy HST a zmieniam, ponieważ skończyłem wszystkie mikrocykle HST (2 miesiące)i dla urozmaicenia chcę przejść na zwykłą masówkę. W.w. trening układałem sam więc proszę o korekty ;)

nie mysl o tym nie mysl ze jak zrobisz wiecej to bedzie lepiej w hst 7 cwiczen przyniesie wiecej efektu niz 15 zobaczysz ;) no z kregoslupem to lipa aha co do serii to rob w 15 jedna serie w 10 dwie a w 5 i neg 3 serie lub tez utrzymuj stala liczbe 2 serii przez wszystkie mikrocykle

[...] Jak również czy w ogóle po treningu siłowym starać się przejść na trening wytrzymałości siłowej jak to się "przyjęło w cyklu przygotować do sezonu"? Reasumując zrobić 2 mikrocykle adaptacyjne, 1 siłowy i 1 wytrzymałości siłowej. Czy np. 2 + 2 i nie poświęcać czasu na wytrzymałość siłową, którą w odróżnieniu do "siły" będę wykonywał od marca [...]

[...] Jak również czy w ogóle po treningu siłowym starać się przejść na trening wytrzymałości siłowej jak to się "przyjęło w cyklu przygotować do sezonu"? Reasumując zrobić 2 mikrocykle adaptacyjne, 1 siłowy i 1 wytrzymałości siłowej. Czy np. 2 + 2 i nie poświęcać czasu na wytrzymałość siłową, którą w odróżnieniu do "siły" będę wykonywał od marca [...]

Wiesz, ja zacząłem HST po 3 latach przerwy, jestem na samej diecie i powiem Ci, że po 2 tygodniach idzie i siła i masa elegancko. Tylko to Twoje HST to jakieś chyba zmodyfikowane jest co ?? Bo w jednym cyklu mają być 4 mikrocykle po 2 tygodniu o ile sam dobrze rozumuję, a u Ciebie wygląda to inszo. Chyba, że ja źle rozumuje.

[...] ciezaru z treningu na trening ale moje najmniejesze ciezary ro 1 kg wiec jesli zaloze z 2 stron to 2kg wiec moge zrobic tak ze co trening dodaje te 2 kg zamiast np. 1kg ??? tylko ze w takim przypadku wszystkie mikrocykle bede musial zaczynac od mniejszego ciezaru wiec moge tak zrobic??? ps. sorry ze tak zamotalem ale mopze skumacie o co mi chodzi

czyli jezeli chciałbym przekształcic ten trening na HST to mikrocykle zmniejszyć do 2tyg, dodać mikrocykl na powtórzenia negatywne, i jakie ćwiczenia zmienic?

JW. Ułóż sobie 2 zestawy zawierające tylko te złożone podstawowe ćwiczenia. Mikrocykle 2 tygodnie tak jak mówisz;-)

[...] progresje wiekszym cięzarem co 10kg np mozesz lub mniejszym, przyciąganie sztangi do brody zamień na inne cwiczenie to jest kontuzjogenne i trzymaj sie tych samych cwiczeń przez wszytkie mikrocykle, w HST chodzi o zwiększanie cięzaru, zmniejszaniu powtórzeń i zwiekszaniu seri co mikrocykl wiec w 15 wszystko 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie

hst to jest odmiana fbw, ale nie kazde fbw to hst. w hst masz mikrocykle i progresje ciezaru, w standardowym fbw tego nie ma.

dobra walić ten karnet. moge zrobić teraz ten tydzien przerwy jesli to wskazane. a potem jechać normalnie po 6 tygodni te mikrocykle czy zastosować coś innego? Zalezy mi na naprawde szybkim przyroscie... bo juz mnie w q rwia ten zastoj

[...] niż zwykły split. Z reguły stosuje się jedno ćwiczenia na każdą partię. Ćwiczenia powinny być złożone, wielostawowe. Cykl HST trwa 8 tygodni, podzielony jest on na 4 mikrocykle trwające po 2 tygodnie - 15, 10, 5 i negatywy. Wszystko masz ładnie opisane o HST. Warto żebyś jeden cykl HST zrobił taki, jaki proponuje Nitroman, drugi możesz [...]

[...] ich w ogóle to trochę słabo. Jak faktycznie dopiero zaczynasz i nie masz doświadczenia to jeden zestaw maksymalnie dwa zestawy i nic więcej nie trzeba i nawet nogi powinny się w nich znaleźć żeby rozwijać się kompleksowo. A na pierwsze mikrocykle wystarczy, a priorytetem i tak jest nauka techniki wykonania ćwiczeń no i oczywiście dopięcie diety.

Jaki ma odnieśc skutek taki trening? Oczywiście taki podzial na mikrocykle siłowy, masowy i objetosciowy ma sens. W pierwszym celowałbym w poprawe wyników siłowych w głównych bojach z dodatkiem jednego ćwiczenia asystującego w każdej grupie. Przedziały powtórzeń to 3-5 dla głównych liftów i 6-8 dla asyst. (nie licząc łydek) Drugi mikrocykl to [...]

[...] czasem to trzeba się uwijać na siłowni, a po siłowni do domu zjeść i na regenerację. Ja staram się robić tak aby trening nie przekraczał godziny lub godziny z małym hakiem to jest taki optymalny czas. Wiadomo, że są mikrocykle o dużej objętości treningowej zajmują nieco więcej czasu niż zwykłe treningi ale to się wykonuje tylko od czasu do czasu.

spokojnie mozesz wykonywac powt. w takim zakresie- dobrze by było nawwt podzielic to na mikrocykle- np. 2-3 tyg. po 25, potem 2-3 tyg. po 20, 2-3 tyg. po 15. tym spoobem płynnie rzechodzisz do coraz to wiekszej intensywności- wiekszych ciezarów i mniejszej liczby powt.

Mialbym jeszcze jedna prosbe moze mi ktos podzrzucic jakies linki odnosnie MEZOCYKLU\MIKROCYKLE chcialbym sie dowiedziec nieco wiecej na ten temat zawsze cwiczylem planem 6 tyg piramidka 12-10-8-6 to moj pierwszy mezo cykl probowalem szukac sam ale predkosc mojego internetu jest tak porazajaca ze juz nie wyrabiam.............dzieki

[...] cyklu przejde ten mikrocykl 15 a juz w kolejnych bedzie on juz zbedny i i teraz nasowa sie pytanie co wprowadzic zamisat mikrocyklu 15 zeby zachowac zasade 4 mikrocykli np 2 mikrocykle 10 DZIEKI ZA POPRZEDNIE WSKAZOWKI I PROSZE O PRZEMYSLENIE MOICH PYTAN I ROZWIANIE MOICH WATPLIWOSCI 15 seri w treningu czy to odpowiednia ilosc ? w poprezdnim [...]