mikrocykle

cześć WODYN, skoro tutaj da się Ciebie teraz znaleźć, to mam małe pytanko. Najpierw małe wprowadzenie: Zrobiłem prawie 4 mikrocykle planem takim jak robił Hard (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. Zapomniałem już o kontuzji kręgosłupa i było ok. Niestety na ostatnim 10B przy pierwszym powt. ostatniej serii mc sumo (ciężar [...]

[...] cos pisalem zeby robic przerwe po 3 tygodniach? nie! to zdanie to tylko cos w rodzaju moich obserwacji ludzi trenujacych tym systemem i gwoli scislosci nie 3 tygodnie a 3 mikrocykle zazwyczaj jest tak ze jak ktos ma szybsze przyrosty, tzn "błyskawiczne" to w 3 tygodnie osiaga ciezary ktorych zaczyna sie ... BAĆ ' czyli np konczy [...]

[...] 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan na to wszystko. Z góry dzięki za odp

[...] lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan na to wszystko. Z góry dzięki za odp [...]

ELcio. W pon. rozpoczynam 2 mikro cykl i musze powiedziec ze nie jestem zadowolonych z FBW jakos sie tak czuje inaczej lubie pomeczyc miesnie czuc pompe a tu kaplica nic tylko tric czuc i plecy ale jak juz zaczalem to skacze jeszcze z 2 mikrocykle i finito :D TRZIMCIE KCIUKI :D

Przemyślałem jak powinien obecnie wyglądać mój plan treningowy. Makrocykl podzieliłem na 4 mikrocykle, każdy trwa tydzień i koncentruje się na czymś innym. 1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia 2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) [...]

A dobrze idzie mam za sobą już 2 mikrocykle. Maksów narazie nie chce sprawdzać, i tak w martwym i siadzie nie sprawdze bo mam tylko jakieś 120kg obciężenia. Jednak w siadzie widze największą poprawę, może z tego względu, że zawsze robiłem nie schodząc praktycznie poniżej 15pow. Czuje że do końca cyklu w treningu na 5pow zabraknie obciążenia na [...]

[...] to mam małe pytanko. a skad wiesz ze ot tak sobie przegladam inne tematy ?? przypadkowo zajrzalem bo powiadomek nie mialem Najpierw małe wprowadzenie: Zrobiłem prawie 4 mikrocykle planem takim jak robił Hard (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. Zapomniałem już o kontuzji kręgosłupa i było ok. Niestety na ostatnim 10B [...]

Pierwszy raz takie laby widzę %-) Ale ważne że jest co ma być w środku ;-) Jak na moje dobrze robisz, po co sie męczyć, i tylko ulewać bardziej? Sam będe teraz robił krótkie mikrocykle - 10-12 tyg masy i 4-6 tyg redu, i tak na zmianę. Ciągłe szokowanie organizmu, myślę że efekty będa fajne ;-)

Stosuje podobny i dla amatorow jest bardzo skuteczny. mozna wprowadzac krotsze mikrocykle zeby wyrobc sie z masa i sila dwa razy w roku (oczywiscie z regeneracja)

[...] na sekcji dzielę się cudzą własności. Na samym początku nie widziałem w tym nic złego, bo rozpiski były robione ad hoc i ważniejsza była technika, a nie to, jak wyglądają mikrocykle w skali kilku tygodni. Teraz jednak zaczynam powoli robić te same plany, co bardziej zaawansowana część zawodników: innymi słowy nie robię już 2-3 x wyciskania w [...]

jesli juz tak kombinujesz z tymi skosami to spróbowalbym na twoim miejscu płynnie przechodzić od jednego do drugiego- raz od góry do dołu, a potem od dołu do góry- robiąc z tego mikrocykle. np. wykonujesz 8-9s wyciskania wykonujesz to tak, ze co seria, dwie zmieniasz nieznacznie kąt nachylenia- 40*, 30* 20*, 10* 0* -10*, -20* -30* itd

To nie moja wypowiedź, ale w kilku słowach jak chciałeś: masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. Mozna tez sobie stworzyc 2 [...]

[...] robia. Sam sprawdzilem i wiem ze nawet jak zmienilem 2-4 tydzien z jednej na 2 serie, to wzrost sily na koniec treningu byl duzo duzo slabszy niz jak robilem trening tak jak opisalem powyzej. Czesto w treningach wiecej nie oznacza lepiej :) dlatego warto zaplanowac rozne mikrocykle w roku. Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/6/2020 8:06:32 AM

[...] dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też [...]

[...] ktorego sklad nie ma nic wspolneg z wlasciwym treningiem - chce tu pokazac jak ksztaltowac plan treningowy i z jakich jednostek sie sklada) - Na dany mezocykl skladaja sie mikrocykle - sa to juz mniejsze cykle w ktorych wpisuje sie wlasciwy wykonywany plan treningowy - w danym mikrocyklu realizuje sie caly czas ten sam plan - tzn przyjmujesz np [...]

Hubert nie sądze bym przed lipcem wyrobił się na redukcję, po tym makrocyklu planuje dwa mikrocykle: specka: klata+grzbiet oraz lower body a 230kg planuje na 1 powt

Witaj, możesz zaplanować sobie mikrocykle, gdzie będziesz bazował na jednej, a w kolejnym mikro na drugiej metodzie. Nie ma przeciwwskazań, tylko te mikrocykle nie mogą trwać tydzień ;-)

A moim zdaniem właśnie dobrze zaplanowane. Jak proges padnie, zrobisz tydzien deload. Potem zanizysz trochę ciezar, wejdziesz np. na 5x4 i dalej bedziesz sobie progressował. Tydzien deload i 5x3. I tak w kółko. Sprawdzone na sobie i na wielu osobach. Działa ;-) Czasem warto jakieś mikrocykle na wiekszych zakresach, ale to juz zalezy od celów.

[...] HST to jest przeciez z zalozenia idealny trening FBW jak sama nazwa wskazuje full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !! Hst jest specyficzny z podziały na mikrocykle, gdzie w pozostałych treningach typu cełego ciała jak Push and pull, czy FBW/ Gdzie w FBW nie ma podizłu ma mikrocykle i sztywny zakres powtórzen. Mówiąc ze HSt [...]