[...] zona i zdecydowana wiekszosc pochodzi z kuchni forum. Wstawilem na sniadanko otreby owsiane i wywalilem jedna porcje gainera, prosze o dalsze podpowiedzi. Jesli chodzi o mieso to glownie kurczak,indyk oczywiscie ryba w postaci lososia i tunczyka tez sie pojawi. Ryz wymieniany na kasze gryczana/ziemniaki czyli rzeczy ktore lubie bo tym sie [...]
Zrodla bialka: mieso, ryby - zawsze tluste, jajka, jako pomoc - odzywka bialkowa Zrodla tluszczy oliwa z oliwek, maslo, oleje z orzechow, orzechy, awokado, smalec, łój, olej lniany Zrodla weglowodanow owoce, warzywa straczkowe, owsianka, i warzywa w nieograniczonej ilosci Poniewaz dotychczas twoja dieta opierala sie na nabiale proponuje bys przez [...]
Ok 90 min przed treningiem posiłęk aby zdążył się strawić bo z pełnym żołądkiem jak będziesz mc albo siady robił może być Ci cięzko po treningu zjedz posiłek do godziny. Przed treningiem posiłek białko i węgle moze być kurczak inne mięso + ryż kasza makaron, po treningu możesz zjeść banana a potem posiłek tak jak przed treningiem.
dragonate - daj spokój, chyba że chcesz mieć problemy ze zdrowiem (żołądkowe) i wywalić troche kasy.. Ostrowia to twaróg, jajka czy mięso w proszku - tyle.
[...] 20kg do 115kg, fast foody i kompletny brak ruchu od czerwca ub. roku, wody zawsze troche leci na poczatku redukcji, glikogen przy takiej podazy wegli?, mieso jak przy wczesniejszej "diecie" nie polecialo, to teraz jest tym bardziej bezpieczne, gdy jem 2-3 razy wiecej białka, @ marian 4kg/tydzien to niewiele, mi w [...]
W przysiadzie jest moc :-) To chyba ten chleb z dżemem dodaje mocy ;-)Jestem o tym przekonany! 8-) No i moc jest w naszej głowie 8-) Gdy uda się poprawić wynik na poprzednim treningu to na następnym trzeba starać się go powtórzyć aby w przyszłości znowu się poprawiać. Trochę za dużo zjadłem tych jabłek! Ponad pół słoika 0,9 litrowego. Ciężko [...]
Zamieszczałem zdjęcia i nie było to tak dawno :-). Opisywałem też co jem i w jakiej konfiguracji. Mięso do każdego posiłku po +/- 20dkg - krojenie na oko po upieczeniu (piersi gotuję). Do każdego posiłku 2 kromki chleba posmarowane własnym dżemem (truskawka, czarna porzeczka, wiśnia, brzoskwinia). Czasem jeden posiłek to omlet z 5 jaj z [...]
Dzisiaj udało się wstać wcześniej 8-). Noc minęła bez masowania barku i rano obudziłem się w ogóle bez bólu :-?. Zjadłem mięso z kilkoma ząbkami czosnku, 2 kromki chleba z dżemem morelowym. Wypiłem IP i zrobiłem trening barków popijając IRON FLEX : wznos ramion w bok stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia z talerzykami 5kg 5x15p [...]
Zdecydowanie chce zredukowac tkanke tluszczowa to jest moim podstawowym celem. Ukladając diete opierałem sie na kalkulatorze dostępnym tutaj: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html Generalnie mi wychodziło ze mieszcze sie pomiedzy 1300-1500kc dziennie z czego kolejność wielkosci (białko,tłuszcz,węglowodany) [...]
Jak już Flex zaznaczył tłuszczy masz bardzo mało, może to doprowadzić do problemów z hormonami. Także odniosę się może najpierw do kaloryczności, która jest za niska. należałoby wyliczyć raz jeszcze zapotrzebowanie, co pomoże Ci mniej więcej oszacować ile powinieneś jeść, to co przedstawiasz to na redukcję dla kobiety ;-) [...]
Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]
ps. Moja dieta nie jest taka dokońca przypicowana. Jest to zwyczajnie odpowiednie i racjonalne żywienie. Bardzo dużo białka, rano płatki musli z mlekiem, na drugie śniadanie banan jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan [...]
sprawdz co sie dzieje, jak jesz bialy ryz, kasze jaglana, jajka, mieso, maslo, olej kokosowy i ryz gotowany na swiezo, nei schlodzony wyklucz wszytso co pelnoziarniste, maka gryczana, straczki, warzwa ogranicz
[...] czosnek, winogrona, orzechy, brazowy ryz, makaron peloziarnisty. Na poczatek dla uspokojenia zoladka dieta powinna oparta byc glownie o bialy ryz, kasze jaglana, ziemniaki, mieso, jaja, ryby, czesc warzyw (m.in. ogorki, salata, gotowana marchew), rosol, czesc owocow (banany, kiwi), olej kokosowy, oliwe z oliwek. Czesc posilkow w formie szejka [...]
Deja vu a owoce jesz czy też wtedy odstawiasz? Praktycznie odstawiam. Banany, jabłka, ale gotowane, pieczone. W takich okresach naprawdę ograniczam jadłospis: pieczywo jasne (ladies nie bijcie), masło, ziemniaki, ryż (czy jest lepiej czy gorzej jem tylko biały), mięso duszone i gotowane, marchew, buraki, makaron, ale tylko drobny, na penne się [...]
Nie ja własnie nie chcę mieszać. Na teraz to odstawiam na jakiś czas płatki owsiane, mleko i ograniczam nabiał i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże, to dalej będę próbować. Jak trzeba będzie to skorzystam z pomocy dietetyka. Zobaczę w praniu jak to będzie. Chodzi o to, że martwię się o siebie, że sobie szkodzę, psuję zdrowie i że jelita na tym [...]
Powiem Ci że ja tu dokładnie jedzenia nie wrzucam. Azazwyczaj jem tak rano gofry (Ty nie możesz jajek ale obczaj i want to be Luke Wonder wojen ona daje przepisy na placki bez jaj) potem jem zazwyczaj Ok 400g mięsa na 2 posiłki z ryżem czy ziemniakami mięso podsmażam na mocnym ogniu i jak się już tak zetnie zalewam mleczkiem kokosowym i duszę pod [...]
Kasza jaglana i twaróg super, ale teraz się dowiedziałam, że na śniadanie to zły pomysł. Ja akurat serio jajek nie mogę, przekonałam się o tym wielokrotnie i strasznie mi z tego powodu przykro bo mam jajka od kur moich domowych co są traktowane prawie jak członkowie rodziny. Jajka od nich są pyszne. Ja spróbuję włączyć jajka powoli na Boże [...]
Benek321 - każde białko, które zjadasz, czyli mięso, ryby, nabiał, jajka składają się z aminokwasów. Musi jednak minąć czas żeby zjedzone białko rozłożyło się na aminokwasy. Mając bcaa mamy pewność, że błyskawicznie aminokwasy dostaną się do krwioobiegu. Każde białko w proszku zawiera bcaa, ale stosuje się je w troszeczkę innych porach niż bcaa. [...]
ostrowia wpc 80
