miesnie ud

1. Posiłek po-treningowy zrobiłem wzorując się na artykule nt uzupełniania glikogenu -> http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html i dlatego są to płatki (o względnie wysokim ig) i białko wpc, żeby wchłonęło się jak najszybciej. Na izolat nie chcę wydawać pieniędzy bo [...]

He, he, nie... to tylko reklama (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

22.07 - DT Trening: Był dym /-)_ i ponad 2l wody wypite podczas treningu. Mega zadowolona :-P /SFD/Images/2015/7/22/ecd793d6727c450188edd3626baa689e.jpg 1. Siła się zwiększyła. Czułam że idzie łatwiej. Na kolejnym treningu spróbuję dołożyć ciężaru 2A. Pracujemy równo 2B. Plecy poczuły. Chcę się teraz bardziej skupić na tej partii. Wymaga imho [...]

DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]

[...] 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Moge wiecej jak nie ciagne jak wariat do brzucha :-P 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 27 27 30 nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez.. 4b. russian twist 60 rep 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Daje [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

Wracam komunikacją miejską. Średnio to przyjemne, znacznie lepiej by się biegło ale drobne otarcia po wewnętrznej stronie ud w perspektywie jutrzejszego biegu przekonały mnie żeby się oszczędzić. Uda mam na prawdę duże w porównaniu do reszty ciała, a to za sprawą kettli. Najbardziej rozwijającym ćwiczeniem w moim przypadku jest wymach. Wyrzucam [...]

[...] bardzo silne napięcie w okolicy dolnej części kręgosłupa. Przy podnoszeniu sie trzymałem w rękach ciężarek 5 kg... Czy to musi tak być czy to coś złego znaczy? tu pracuja miesnie ktore są liczną grupą nazywaną "prostownikami" sluza one organizmowi wlasnie to trzymania odpowiedniej postawy ciala i unoszenia zgiętego tułowia w stawie [...]

]Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? Następne są 12,5 kg, a potem dopiero 14 kg. To na następnym treningu lecą 12,5 kg. I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie. Zostawić 3kg/4kg/5k4/4kg/22x2kg czy zrobić 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg? Wypróbuj ten drugi i wybierzesz taki który daje lepszą pompę. Rewelacja - jak osłabiona [...]

Wydaje mi się, że jak zredukujesz trochę to z tych bioder i ud poleci, bo u góry nie ma z czego i nie demonizowałabym zaraz, że spalisz mięśnie na rękach. Ćwicz całe ciało, żeby wzmacniać mięśnie i zrób ujemny bilans kaloryczny, żeby spalać tłuszcz.Każdy ma inną urodę i ten oporny tłuszcz w innym miejscu, ale jak organizm nie ma już innego [...]

No są błędy .Za dużo ćwiczeń na nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

[...] robie sobie skibki chleba ciemnego z serkami, szynkami itp i jakas herbate przed samym snem jem serek wiejski light I tak jak mówiłem z racji tego, że jestem wysoki to miesnie mi sie rozciagaja mam dlugie rece i nogi i nie wygladam na swoja wage. Czytałem kiedyś, że jak się ma słabe łydki to powinno sie je robic na poczatku treningu, I to [...]

Z tą pracą poszczególnych mięśni to jest tak, że należy to wyczuć w toku treningów. MOże sie wydawać, że coś jest idealnie zrobione, ale wystarczy o kilka centymetrów zmienić pozycję i już właczeją sie do pracy inne mięśnie wewnętrzne. Zazwyczaj nasz organizm dąży do tego żeby jak najmniej się zmęczyć, wiec stara sie wykorzystywać głównie te [...]

[...] bziubzius niestety tak,z uwagi na brak wiekszych ciezarów, przy wyciskaniu francuskim w jednej rece trzymalam dwie hantelki trudno bylo przy tych 4 kg, w drugiej serii miesnie juz nie wytrzymaly mam problem z wewnetrzna strona ud u kolanami i miejscem nad kolanem. Te miejsce są bardzo otłuszczone. Z latwościa można złapać tluszcz reka. czy [...]

Jesteś w stanie osiągnąć większy rozmiar bicepsów i klatki - ale tylko przez początkowy okres. Mięśnie odpowiedzą wzrostem przez 4, może 5 tygodni, później się przyzwyczają. Dodatkowo grozi Ci dysproporcja umięśnienia - mocniejsza klatka, słabe plecy, mięśnie pośladkowe i ud. Prowadzi to do powstania wady postawy, albo skoliozy, albo pogłębienia [...]

Jeszcze mam pytanie które to są dokładnie mięśnie tylne ud? Szukam na atlasie ćwiczeń i nie jestem w stanie znaleźć. Wybacz :)

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia Ok to jakie ćwiczenia proponujesz zamienić by dodać 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 2. 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 4 x 12 ? Bardzo proszę ciebie o poradę.

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]