miesnie ud

Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu. Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego: 1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha) 2.Wyciskanie nożne w [...]

główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. :)

[...] - twój wiek. Podczas biegu czesto tetno jest wyzsze i dosc malo sie spala tluszczu. Gdzies ostatnio czytalem ze podczas 30 minut biegu spala sie tyle tluszczu ile podzczas 40 minut marszu. Diety redukcyjnej chyba nie potrzebujesz, bo wage masz moim zdaniem bardzo OK. Tylko trzeba zamienic tluszc w miesnie. Wychudzona tez chyba nie chcesz byc?

15.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie [...]

15.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie [...]

Co do planu w pierwszym poście zastanawiam się, czy nie za dużo tych ćwiczeń. Z drugiej jednak strony FBW właśnie opiera się na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Plan układałem tak, aby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśniowych. Mój dotychczasowy plan nie uwzględnia treningu na jednej sesji mięśni prostowników grzbietu i najszerszego+reszta [...]

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

[...] Myslalam ze bedzie gorzej ale jest ok , szczegolnie ciesze sie ze nad pepkiem zaczelo schodzic, ufff nareszcie, rece mam slabsze ale tego sie spodziewalam bo czuje ze miesnie nie sa takie twarde jak zwykle. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 3 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na [...]

[...] ud 4*10 lydki 1. wspiecia na palcach 4* do upadku miesniowego do tej pory przez jakies 5 miesiecy cwiczylem tym planem i od jakiegos czasu nie widze efektow tzn czuje ze miesnie juz sie do tego treningu przyzwyczaily i nie reaguja na niego dodam ze cwicze u siebie w domowej silce i mam do dyspozycji tylko 3 hantle, 2 gryfy prosty/lamany, [...]

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

spaiter mógłbys mi powiedzieć jak wyglada takie polaczenie??? wznosy barków plus martwy ciag czy wspiecia plus martwy ciag. Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie. przy wykonywaniu [...]

PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]

Knife: ok, poczekamy do końca testu na zdjęcia, to będzie można ocenić czy zrealizowałem misję. Jak mówiłem już kilkanaście razy: to ma być LEKKA WYCINKA. Taka, która wystarczy do osiągnięcia sylwetki bijącej Bonda . Nie mam zamiaru schodzić do poziomu, którego utrzymanie nie będzie możliwe bez wynalazków typu efka, itp. Po prostu nieodwracalny [...]

Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]

nie wnosi bo wszystko jest w atlasie :P Michail ty tu jestes szefem, sproboje takich wyprostow chociaz : "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie ""górnej"" części ud przed przysiadami" - z atlasu. a chcialem dol ud . Pzdr.

Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Hmm powiem jedno, płąskostopia nie da sie wyleczyc poprzez cwiczenie. Takich ludzi ratuje jedynie operacja wiem bo sam mam płaskostopie. Hmm ćwiczenia ja wiem... czo pomogąuniknąć bólu na starość? Wiem że mam płąskostopie a nogi mam bardzo umięśnione (duze ludki i miesnia ud) W sumie nie wiem od czego może to geny. Jeżdźe z kolegami na rowerach a [...]

Dzięki za uwagi, a nie chodząc na siłownię tylko ćwicząc w domu jakie byś zaproponował ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud?