michail

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Witam, ja także jestem ektomorfikiem, mam 174 cm wzrostu, 67,5 kg wagi (od dwóch tyg. trenuję i przybyło mi około 2 kg). Na podstawie tych bardziej skomplikowanych obliczeń (dla tych co "lubią liczyć " ) wyszło mi zapotrzebowanie na 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi [...]

Co mam robic skonczylem act (4 tygodnie) mam 15 lat 174 i 57kg prosze o pomoc bo niewiem teraz co robic????? Prosze o szybka odpowiedz z gory dzieki

ACT -> posty podwieszone Michail'a

Cześć. Za sobą mam 13 miesięcy przemyslanych, niechaotycznych treningów- minęło z początkiem września Wcześniej jakieś pseudozmagania bez planu...Na oczy pomógł mi przejrzeć Michail, za co mu serdecznie dziękuję. Co do diety to nie mam. Wiem wiem- Czawaj, który poważnie podchodzi do treningu, co podkreśla w każdym swoim arcie, nie ma diety... [...]

I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]

juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]

Przecież mają posty podwieszone, niech sami sobą ułożą - posiądą troche wiedzy o tym, a nie na gotowca wydrukują i zrobią jak niebedą wiedzieli co "jest 5"... Polecam wam ZAPOZNANIE SIĘ Z CYKLICZNOŚĆ I MICHAIL'A oraz Postami podwieszonymi.

To mozę na początek ACT Michail'a... jak chcesz zapodam linka z .jpg drukniesz i zabierzesz się do treningu... 4 tygodnie to trwa...

Poprzedniku super stwierdzenie, dla czego lepiej mieć troche ciałka. Twoja sprawa czy wybierasz góre czy dół ;p Pozatym wiadomo, że masssaaa, dowal do 80-85 kilu i potem rzeźba, a nie 50 kilo to "z kości na ości"... Zajmij się lepiej czytaniem ACT Michail'a. Znajduje się on w postach podwieszonych... Oraz zajżyj do działu odżywianie, [...]

Michail czemu post o MP Wałbrzychu 90 został skasowany Chetnie zobaczyłbym fotki lub poczytał o tych zawodach w moim miescie...pozdro

Michail nie bylo podanych autorow, wiec i ja nie podalem.

http://www.sfd.pl/temat18564/ ACT by Michail:D PZDR

"Meteo maja rozwiazac sprawe" jesli dobrze zroumiałem to moja data rejestracji nie umniejszam twojej wiedzy itd nt treningu i zagadnień wiązanych z kulturystyką, ale mowie tylko że jesteś tu 3 msc a chcesz zmieniać swiat zapewniam że nie tacy tu byli, ten dział wraz z dopingiem odżywianiem i suplami to esencja sfd jestem pewien że [...]

prozaiczne pytania zadajemy a zielonych wroci Michail wroci pożadek jesteś tu 3 miesiące i chcesz zmieniac dział trening bez przesady

po 1 klatka jest z bicem: patrz poniedzialek! po 2 to jest plan gestosciowy wiec zobacz sobie na temat ukladanie treningu. po 3 8 seri na klate to ja robie w trteningu na sile.. na gestosci wg posta Michaila bedzie 15 dobrze poniewaz nie ma wyszczegolnionej liczby serii przy tym treningu dlatego zasiegnelem ją z masowego(z poprawą kształtów [...]

SEBA, TO NIE TYLKO JA TO MAM ZMIENIAC TYLKO WSZYSCY KTORZY SIE DO TEGO PRZYLACZA W JAKIS SPOSOB. PRAWDA JEST TAKA ZE ZBYT WIELE POZOSTAJE GLUPICH PSOTOW NA KTORE NIE DA SIE ODP NORMALNE A KTORE NIE SA KASOWANE- NAPEWNO JUZ ZAUWAZYLES Poza tym jakie to ma znaczenie jak dlugo tu jestem? Wystarczajaco by widziec ze trzeba zmian, ale szkoda kasowac [...]

W sumie to jak michail wrocil - a wszelkie znaki na ziemi i niebie na to wskazuja to bedzie po sprawie, zawsze umial tutaj zadbac o prozadek. Tzn nie to zeby krzychu czy apo nie potrafi ale tyle ile on spam postow skasowal to chyba zadnej inny mod Pozatym nie mial oporow przed kasowaniem odp nie na temat wiec chyba wszystko pojdzie na lepsze. [...]

nie jesteś ślepy..michail wrócił !! Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-10-07 00:00:44

Michail: Widze ze sie nie oszczedzasz. Autor pytal o rozklad tygodniowy w zwiazku z dziwnym ukladem zmian a Ty chcesz dac mu wiecej... Brawo! O dziwo ne dalem Ci jeszcze SOGa. No to jest okazja...