mięsień

[...] (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu [...]

[...] zrobisz sobie większy problem musisz też pamiętać że czysta masa mięśniowa nie idzie szybko to że sobie przebrałaś 20 kg na wadze no to nie oznacza to że wszystko to jest mięsień bo tak jak już ci koledzy wyżej napisali w skład tej wagi wchodzi jeszcze kilka innych rzeczy tak więc podsumowując Ja jestem za tym żeby budować trochę wolniej i [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek: mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty Mięśnie brzucha: mięsień prosty oraz mięsień skośny Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: [...]

Przy wszelkich uginaniach siedząc na modlitewniku, możliwe jest oszukiwanie pracą całym ciałem, przez co używanie wspomnianej ławki Scotta traci sens. Warto pamiętać, że mięsień dwugłowy ramienia jest podatny na kontuzje, szczególnie jeśli ktoś miał już wcześniej tego rodzaju problemy ze zdrowiem.  Z tego względu do kiepskich pomysłów należą: [...]

Pozycja, w której wykonujemy ćwiczenie, pozwala na ruch zarzucany, balistyczny, wykonywany przy wykorzystaniu mięśni uda (tylnej części), pośladków, biodra. Jeśli ktoś ma z tym problem, to uginanie ramion można wykonać, stojąc przy ścianie lub siedząc. Warto zwrócić też uwagę na pracę łokciami, nie powinny one być nadmiernie cofane ani wysuwane do [...]

Jednym z najczęściej popełnianych błędów w treningu mięśnia dwugłowego ramienia jest użycie zbyt dużego ciężaru roboczego. Wymusza on zmianę zakresu, toru ruchu, uniemożliwia właściwą kontrolę opuszczania, a to właśnie w fazie ekscentrycznej mięśnie wykonują pracę, która później owocuje hipertrofią.  Paradoksalnie mniejsze znaczenie ma faza [...]

[...] który wymusza ruch łokciami, włączanie mięśni brzucha, tylnej części uda i pośladków (wyprostu biodra). Lepiej jest popracować z mniejszym ciężarem, który zmusza do pracy mięsień dwugłowy ramienia.   Uginanie ramion ze sztangą stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton [...]

tak jak pisałem, wiem że nie ma za dużo do odsłaniania. moja forma sprzed redukcji nie wskazywała na to że jest jakikolwiek mięsień pod tym tłuszczem :) zrzuciłem 15kg i 19cm w pasie i chciałbym zredukować do tego stopnia, żeby budować jak najlepszej jakości masę mięśniową

[...] więcej wygląda plus owoce na przykład i czasem jakiś syf. Pisząc budowanie masy/rekompozycji miałem na myśli to, że chciałbym, żeby to ciała fajnej sprawności, zbudowało mięsień, żeby kiedy schudnę, nie był takim żelkiem. Tylko już tam trochę mięsa siedziało, a wiem, że mój staż może mi to ułatwić bo ciało mocno zareaguje na bodziec. [...]

[...] aktonu mięśni naramiennych. Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Jeśli ustawimy wyciąg zbyt wysoko i ściągamy go z góry, to znów włączamy do pracy mięsień najszerszy i ćwiczenie zamienia się w ściąganie drążka wyciągu. Mięsień najszerszy przywodzi i prostuje staw barkowy. W obu rodzajów tych ruchów rolę odgrywa również [...]

Wszelkiego rodzaju mosty są powszechnie wykorzystywane w grapplingu, szczególnie zapasach, judo, sambo, BJJ. Warto je stosować w treningu, ponieważ nie tylko rozwijają ogólnorozwojowo, sprawnościowo, koordynacyjnie, ale też mają wpływ na mięśnie brzucha i grzbietu. Pieczemy w ten sposób nawet kilka pieczeni na jednym ogniu. Wsparcie w wyciskaniu [...]

Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym jest ciekawym ćwiczeniem uzupełniającym stosowanym w treningu mięśni brzucha. Nic nie stoi na przeszkodzie, by stało się elementem stacji, obwodu, treningu CrossFit, interwałowego, metabolicznego. Jednak nie należy się łudzić, nawet najcięższy trening brzucha nie powoduje lokalnej redukcji [...]

[...] SAMO aby przestało naciskać na rdzeń CO POWODUJE „BÓL” to taki masaż czy rozluźnianie czy elektroterapia czy kij wie co pomoże na chwile - na chwilę, bo jak zadziałam na mięsień, który i tak ma ucisk na „swój” nerw tam gdzieś wyżej to zaraz znowu zacznie boleć, syzyfowa praca. 9) A co pomoże? Patrz wyżej! Ruch kręgosłupa, tłumacząc krótko: [...]

[...] treningu oraz prosić o ewentualne podpowiedzi co do zmian. Przy płaskiej, ohp, siadach oprócz serii wpisanych w rozpiskę robię sporo serii wprowadzających, aby dogrzać mięsień. Na koniec treningu staram się zrolować najbardziej dojechane mięśnie oraz rozciągnąć. Plan wykonuję co drugi dzień na przemiennie: góra / przerwa / dół / przerwa / [...]

[...] się, że tak mnie genetyka poprostu obdarzyła i mam ku temu przesłanki. W wieku 12-16 lat nadwaga której się pozbyłem ćwicząc rok na siłowni, również trzymając miche ale mięsień spadł, waga spadła w pewnym momencie nawet do 65kg. Zapisałem się do endokrynologa, za kilka dni wizyta. Jakie są wasze porady co do mojej sytuacji? Zaczynam się [...]

[...] naramiennego mógłby być wykorzystany w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu).    Opisane ćwiczenie nie ma zastępować bazowych, najważniejszych ruchów, a stanowić jedynie uzupełnienie. Jednak w odróżnieniu od wielu rodzajów [...]

Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, robią to bardziej lub mniej świadomie podczas wykonywania wariantów wyciskania sztangą i hantlami, leżąc i siedząc. Gorzej wygląda kwestia środkowej i tylnej części mięśnia naramiennego. Trzeba odpowiedniego zakresu ruchu, ćwiczeń i tempa, by poruszyć [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

[...] one pracowały na zasadzie mięśni pomocniczych, coś jak biceps przy każdym ćwiczeniu na plecy. Nie powinieneś liczyć tych mięśni jako stricte pracujących w tym ćwiczeniu. Ciężko będzie o lepsze ćwiczenia mając do dyspozycji tylko hantle, więc trzymaj się tego co ułożyłeś. A dwójka = mięsień dwugłowy uda, i pisałem o seriach nie powtórzeniach.