mięśnie pośladków

[...] ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie. Wystarczy tylko zachować idealną równowagę pomiędzy intensywnością i częstotliwością tego ćwiczenia. Ćwicz z [...]

[...] barków). Tak więc wiosłowanie przypominające szrugsy jest podwójnie kiepskie. Co robić? Wiosłować klasycznie. Gdy ktoś, mimo wszystkich argumentów pragnie atakować mięśnie czworoboczne, do wyboru jest wiele innych ćwiczeń lepiej nadających się do tego celu. Na koniec perełka... Niezmiennie spotykam ludzi, którzy sądzą, iż rozwiązaniem [...]

[...] w planie treningowym. Martwy ciąg może być błogosławieństwem lub przekleństwem Jeśli często wykonujesz pracę w pochyleniu tułowia, biegasz lub w inny sposób angażujesz mięśnie stabilizujące (podnoszenie przedmiotów, przenoszenie ich i umieszczanie np. na półkach, platformach itd.), to martwy ciąg może skutecznie przeszkadzać w codziennym [...]

[...] grzbietu, angażuje zbyt dużo pobocznych grup mięśniowych, przysiady są całkowicie niewystarczające do rozwoju tylnej części uda i pośladków, pozostawiają niedotrenowane mięśnie czworogłowe, a wyciskanie sztangą należy zdecydowanie ograniczyć, chociażby ze względów zdrowotnych. Tymczasem ciągle widzę młode kobiety, które namiętnie wyciskają [...]

[...] być angażowane w tym konkretnym boju. Przykład? Wznosy ramion bokiem, przodem i w opadzie. Większość ludzi wykonuje je w sposób balistyczny, angażując tył ud, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. To nie ma być wymach (swing) znany z CrossFit, tylko izolowana praca mięśni naramiennych. Zmniejszenie ciężaru roboczego i zablokowanie ruchu [...]

[...] odpada ćwiczenie grzbietu w przeddzień treningu ud i pośladków. Przysiad powinien występować jako pierwsze ćwiczenie w planie. Wstępne zmęczenie i inne techniki szokujące mięśnie zostaw wysoko wyspecjalizowanym kulturystom. Jeśli koniecznie chcesz używać wielu wyrafinowanych maszyn - możesz je dodać po sesji zasadniczej przysiadów lub [...]

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]

[...] kulturyści na osiągnięcie formy poświęcają całe życie, czasem dosłownie, gdy umierają wskutek powikłań ekstremalnego odwadniania się (odwadnianie ma wpływ chociażby na mięśnie, układ nerwowy, układ krążenia, nerki). Spotkałem bardzo wiele fatalnych programów dietetycznych. Właściwie większość krążących w sieci „cudownych diet” [...]

[...] które stać na podporządkowanie się „regułom”. Vanessa to zawodniczka o bardzo dobrych proporcjach pionowych i poziomych. Szerokie baki, dość długie obojczyki, zaznaczone mięśnie naramienne, wąska talia, bardzo mała objętość jamy brzusznej. W obrębie talii rysują się pionowe linie powierzchni ścięgnistych, łączących poszczególne mięśnie [...]

[...] szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz więcej włókien i jednostek motorycznych. Podsumowanie Eksplozywne wykonanie ruchu niekoniecznie musi być związane tylko z podnoszeniem ciężarów. Metoda [...]

[...] przy ciele, co wykorzystuje element dźwigni naszego ciała, który to nie wpływa znacząco na obciążenie odcinka lędźwiowego. Schodzimy z ciężarem w dół do momentu, aż nasze mięśnie dwugłowe przestaną być rozciągane, a dalszy ruch wiązać się będzie z pochyleniem miednicy i zaangażowaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Moment ten będzie oznaczał, [...]

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

[...] ćwiczeń stricte ukierunkowanych na wzmacnianie mięśni rotujących staw, a skupiamy się bardziej na globalnym oddziaływaniu, czyli całej obręczy barkowej. Jak się okazuje, mięśnie rotujące staw są wystarczająco obciążone podczas standardowych ćwiczeń, w taki sposób, że ich dodatkowe wzmocnienie będzie nieco mijało się z celem. Celem głównym [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] przewlekły. Milos jakoś wykaraskał się z tarapatów, twierdzi iż miał szczęście. Deklaruje, iż zaczął używać syntholu w 1998 i 1999 roku. Uważa, iż to było głupie, bo jego mięśnie zmieniły kształt, stały się obrzmiałe i bicepsy przypominały cegły. Jak stwierdził Sarcev: mogłeś to dostrzec z samolotu!  Milos twierdzi, iż dlatego wycofał się ze [...]

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

[...] na szerokość bioder, kolana prowadź w linii zgodnej z linią palców stóp (im szerzej rozstawisz stopy, tym szerzej musisz prowadzić kolana), trzymaj proste plecy i spięte mięśnie brzucha, ciężar ciała powinien znajdować się na całej stopie. Ćwiczenie nr 2 – Wykroki chodzone Im większy krok robisz w tym ćwiczeniu, tym bardziej angażujesz [...]

Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]