mezocykl

[...] ilosc powtorzen w treningu masowym robic przy cwiczeniach takich jak: 1. wspiecia na palce stojac 2. wspiecia na palce siedzac ? Lydki proponowalbym wlasnie rozlozyc w mezocykl, 3-4 fazy. Pierwsza - obydwa po 25 powt, Druga - obydwa po 20 powt, Trzecia - obydwa po 15 powt, Czwarta - obydwa po 10 powt. Czy przy 2 cwiczeniu tez nalezy robic [...]

Jeszcze jedno przypomnienie na zamkniecie dzisiejszego dnia, tyczy sie ono jak dlugo mozna realizowac dany cel, majac na uwage limity ogranizmu. Jakikolwiek mezocykl nie powinien trwac dluzej niz 12-16 tygodni w zaleznosci od osoby: Masa agresywna - stawy nie nadaza za rozwojem masy, koncza sie formuly urozmaicania w tej formie co oznacza plateu, [...]

[...] treningowy na mase ? i w kazdym mikrocyklu zmieniac plan ? bo nie wiem za bardzo jak to powinno wygladac aby np. ta lapa ladnie rosla :) Zawsze zmieniasz plan, ale zawsze zostawiasz 2 cwiczenia na partie ktore na ciebie dzialaja, tylko zmieniasz forme . Moge cos zasugerowac, ale napisz o ktory mezocykl i ktory dokladnie mikrocykl ci chodzi.

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47

[...] przydały? Dobre cwiczenia i dobra kolejnosc: Nogi Klatka Grzbiet off Barki Rece W kazdy dzien duzy lift - a to juz mniej wiecej jak u dziewczyn. Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z dobrą dietą i treningiem będać początkującym jakich przyrostów w łapie i klacie bym mógł się spodziewać. Cchaiłbym przez te 16 tygodni w łapie o 5 [...]

[...] pozniej 16 tygodni katowac. OK. Pewnie masz racje. Tricepsy na pewno porządnie dostaną przy specjalizacji na barki. Zrobię im trochę luźnego przed specką na ramiona. 4. mezocykl 16 tygodni HSS-100 - ten na który wszyscy czekamy 5. Dalej masz HSS wiec wszystko jest wiadome. OK., wielkie dzięki ! _______________________________ Zmieniony przez [...]

[...] Wtedy robisz A1B1C1xA1,5B1,5C1,5 - czyli glowne te same, ale asysta juz zupelnie inna. Tu takze stawy po 2-6 tygodniach beda mialy dosc. Wtedy to juz pozostaje A1B2C1XA2B2C3 - czyli wielostawowe na jednym, asysta na drugim - czyli ciezej/lzej. Jak widzisz - caly mezocykl moze trwac od 6 do 18 tygodni. W sam raz na duzy progres i ostra walke.

Planuje sobie 16 tygodniowy mezocykl masy jakosciowej: HSS z MDSami i zastanawiam sie - czy można zamiast fazy4 maksymalnej sily zrobić 4 tygodnie trening am/pm ?

Kleks. Wyszlo super. Rozpisze wam ogolny mezocykl.

Jest - Puma jako tako ożyłem, czekam niecierpliwie na ten mezocykl

Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku oraz osiągnięcia zamierzonych celów!!! Również czekam z niecierpliwością na mezocykl p.s. niestety Sylwester i Nowy Rok spędziłem w pracy więc nie ma nawet czego odchorować

[...] te ćw w przedziale 6-8 tak jak radziłeś w tym temacie: A ja ci zaproponuje tak: 4 Tygodnie Nogi Reszta ciala 4 Tygodnie Dol Gora 4 Tygodnie Nogi/Grzbiet/Biceps Klatka/Triceps/Barki 12 tygodni, dobry mezocykl. 4 razy wt ygodniu duzy lift - tj 2*przysiad i 2*rdl - to sie uda 1-2-3-4 tygodnie, potem nastapi przetrwanie dolnego odcinka grzbietu.

Doszly kolejne Updaty w temacie Mezocykl. Dzisiaj definitywnie zamkniemy mikrocykl Grzbiet/Klatka oraz mikrocykl wstepny. Od poniedzialku bedziecie mogli rozpoczac treningi. Temat strasznie sie rozrasta i wymaga podwojnego sprawdzania tresci. Coz moge dodac od siebie - do dzis czuje grzbiet i klatke. Sila rzeczy - na pytania z Faqu rozpoczynam [...]

[...] sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach?? Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej Widzisz, cala rzecz polega na tym ze ten mezocykl wymaga bys myslal w kategoriach rampa, dluga normalna krotka, a nie w koncepcji seryjnej. To jest wskazowka dla ciebie. Ty idziesz na silownie i sluchasz sie [...]

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak [...]

[...] 4-6 tygodni - jakieś zastrzeżenia? Zaczynam dopiero w poniedziałek więc jeszcze zdążę zmienić jakby co xD A potem po przerwie regeneracyjnej mam zamiar zacząć ten Twój mezocykl tylko mam pytanie - czy będzie opisany ten Rush Siłowy, bo rozważałeś to Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-20 00:14:37 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

[...] :) witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 [...]

[...] niebawem masę na bazie IBB. Planujesz jeszcze w przyszłości "męskie" eksperymenty czy to już rozdział zamknięty? Czy może będzie rozwijana koncepcja planów jak mezocykl masowy rozpisany w Twoim/Keltona dziale? W chwili obecnej na stale na sfd prowadze -jeden eksperyment naraz - Kobiety -ciagle mezocykle - dzial Kelton Prowadzenie [...]

[...] i od przyszłego tygodnia ruszam z barkami. A czy kojarzysz jakiś trening, najlepiej autorstwa Thiba który nadawałby się na speckę nóg? Taki właśnie w podobie Twojego z mezocyklu (bo ten chcę zostawić ja już cały Twój mezocykl bd robił), żeby nogi były przynajmniej ze 3x w tygodniu trenowane i tak podzielone właśnie że 1 dnia te części ud, [...]