****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183-185 jakoś tak NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany jakoś ponad pół roku, ogólnie koło 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: dziś na czczo 75,1 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]
Kosei - a jezeli nie mam w planach zawodow to czy sa jakies cykle, ktore powinienem stosowac? Mozesz Ten mezocykl poprzec jakimis przykladami, zebym widzial jak konkretnie cwiczyc? Silownia - ja jednak zamierzam chodzic na silownie. Chce przybrac na masie miesiowej, co pewnie bedzie trudne ale uwazam to za konieczne ze wzg. bezpieczenstwa i [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] by Ci przypasowal system ktory podalem chyba ze masz na priorytet ogolnie cale lapy poprawic bez konkretnych partii na priorytecie to pomyslimy dalej ale zawsze mozesz robic mezocykl z 2 mikrocyklow czyli przyklad 4tyg jak podalem z priorytetem na bic i 4 tyg priorytet na bic i nieznacznie zmieniajac tylko reszte planu (partie nie priorytrtowe)
Mięśni za wiele nie zbudujesz w 4-5 tygodni, takze rozpisz sobie mezocykl na 12-16 tygodni minimum. Co kilka tygodni można wprowadzać lekkie modyfikacje w planie zamiast wywracać wszystko do góry nogami.
[...] mocny trening o sporej objętości (mikrocykl pierwszy) - tydzień 5 deloading (zmniejszenie objętości i ilości ćwiczeń - regeneracja) - tygodnie 6-8 intensyfikacja (mikrocykl drugi) - tydzień 9 deloading (aktywna regeneracja tak jak w tyg. 5) te 9 tygodni tworzy mezocykl jeśli powtórzymy je jeszcze raz lub kilka razy, będize to juz cały makrocykl