SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
[...] PŁASKIEJ: ok 115 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 8razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 5 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 mezocykle, pierwszy 12 tygodniowy, kolejne 3 po 8 tygodni, 1-klatka, 2-plecy,3-barki,4-łapy MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] opisze potem,dni wolne bede wrzucal intuicyjnie,pomiedzy 2-3 treningami http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=188%3Abudowanie-siy-miniowej-1-mezocykl&catid=53%3A1-szy-okres-budowanie-siy-miniowej&Itemid=88 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 21:41:42 Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 21:43:35
No Marcin, idziesz do przodu :-) Jak tak dalej pójdzie będziesz filarem Sandow Teamu na jesiennych MP! Od siebie dodam że Marcin zakończył 1 mezocykl który przyniósł oczekiwane rezultaty. Jednocześnie przyznam, że bardzo dobrze się z nim pracuje bo jest bardzo zdyscyplinowany i zdeterminowany. Po konsultacjach w Kielcach - co prawda byłem zajęty [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Jak dla mnie to RPE9 to bardzo intensywnie. Jeśli ćwiczysz tak cały czas, to być może dlatego nie możesz dołożyć więcej. Ja bym zrobił deload i po nim zaplanował tak mezocykl, żeby w pierwszym tygodniu mieć RPE na poziomie 6-7 a w ostatnim dopiero RPE 9. Idąc tym tropem pierwsze tygodnie będą lżejsze, ale dzięki temu organizm się trochę [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]