megan292

[...] bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg)) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-02-01 23:48:45

[...] nie wychodziła w ten sposób. Nie wiem, może coś źle robię, najwyżej nagram filmik jak robię te wznosy bokiem, to może zobaczę sama co jest nie tak, albo Ty mi powiesz :-) Oki, a teraz zwijam się na trening zrobić plecy z tricepsem i brzuchem. Do przeczytania i zobaczenia później /-)_ Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-02-12 19:14:52

No i powiem Wam, że ten trening, wyglądający tak niepozornie, szmaci jak rzadko który. Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie tempo... i pot się leje z człowieka, a do szatni idzie na czterech ;-D To lubię! To teraz nikt nie będzie miał wątpliwości czytając moje wypiski, w sensie że nie jest przesadzone to co mówię %-) [...]

Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć %-) zacznij ćwiczyć. Banan, ale on się chciał nie namęczyć, tylko szybko, łatwo i przyjemnie %-) Marcin, a co powiesz na dużą codzienną dawkę seksu w ramach morning cardio z rana oraz zamianę wieczornej sesji OREObów przed telewizorem, na listek sałaty? [...]

[...] - na takiej imprezie spotyka się mnóstwo fajnych osób. /SFD/Images/2016/4/25/d66ae995b76649b6a7ebafcebc7f5693.jpg /SFD/Images/2016/4/25/28e653fb198f4c25896139850024ec10.jpg /SFD/Images/2016/4/25/9e9e8aa437b84466bf6d27a8a79bbabe.jpg /SFD/Images/2016/4/25/fb19da6e2cfa457586d21202868d544b.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-04-25 23:11:20

[...] barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg Po treningu rolowanie + rozciąganie A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma: /SFD/Images/2016/6/1/b2b6a5dcb7fd481fbeaccc8203257be9.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-01 23:17:07

Dziękuję wszystkim 8-)8-) Nie sądziłam, że jest aż tak dobrze %-) Ładnie jest :-D, bo przedtem to trochę na świniomasę wyglądało ;-) Hmmm...Nie wiem skąd taki wniosek skoro nie pojawiły się żadne zdjęcia z masy ;-) Muszę Tadzia pochwalić za dietę i trening - zna się na rzeczy! Ooo... To trening też autorstwa Tadeusza? P.S. Kaszka - super [...]

Boze Tetiszerii....dziekuje za ten wpis.Wiedzialam ze jest cos nie tak z ta dieta.Jednak organizm prawde ci powie ze jest cos nie tak.Kuzwa mac ....ale jestem zla na ta trenerke.No zobaczymy jak ocenicie trening ktory wstawie w przyszlym tygodniu.Jak bedzie kicha to w dupe kopne ta trenerke.Ona ma podobno 15 lat doswiadczenia,jest z Polski [...]

[...] w squasha z niezłym zawodnikiem i naprawdę się zgrzałam @-| Dieta już ok, żołądek wprawdzie nadal czuję, ale jem już normalnie. 1. owies, jabłko, migdały, orzechy 2. pierś, ziemniaki, oliwa, papryka 3. pierś, chleb żytni razowy, masło, marchew 4. schab, makaron pełnoziarnisty, migdały, banan Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-20 22:53:42

[...] lniany jem, ale w sałatce, jako składnik dressingu (mieszam go z octem balsamicznym i mieszanką ziół, chyba tak można, co?). A tak z łyżki, to wypiję, owszem, ale za piciem tłuszczu jakoś nie przepadam... Więc jak tylko dorwę to masło z Primaviki, to chętnie je wymienię z olejem :-) Mniam! Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-27 21:11:41

[...] przed głową 3) Wyciskanie hantli siedząc 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 6) allachy Dieta cały czas trzymana. Głód jakby trochę zelżał. Z ciekawości zważyłam się rano - zeszło kolejne 0,5kg, więc tendencja zniżkowa nadal się utrzymuje. Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-02-03 01:37:36

[...] (3 x 20). Jeżeli chodzi o dietę, to dzisiaj jadłam tak: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 5) chleb żytni razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-03-02 23:08:30

[...] Wczoraj też mi się nie dało :/ 1) owies, 2 jajka, 2 białka, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, szpinak, mało orzechowe 3) kasza gryczana, indyk, pieczarki, mało orzechowe 4) kasza gryczana, indyk, ogórek, mało orzechowe Suple przed i potrenigowe: BCAA, glutamina, kreatyna, CLA, wit, C, białko Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-03-05 13:07:36

Aha, jeżeli chodzi o miskę - czasami udaje mi się wcisnąć w siebie 5 posiłków, ale zazwyczaj niestety nie. Wczoraj też mi się nie udało :/ 88-O 88-O to chętnie przyjmę Twój 5 posiłek 8-) u mnie nie ma czegoś takiego jak "nie udało mi się wcisnąć posiłku" :)) Tyły niezłe /-)_ /-)_

[...] 5 białek, jabłko 2) 50g ryżu, 100g kurczaka, pomidor 3) 2 kromki chleba żytniego razowego, 100g kurczaka, papryka po treningu suple oraz białko 4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g twarogu, ogórek, 30 g masła orzechowego Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-05-22 23:30:49

[...] GRZBIET + BRZUCH 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) MC 3 x12 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 7) scyzoryki 3 x 20 Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-06-07 22:49:54

Jak wróciłam do szatni, to okazało, że moje majtki w tajemniczy sposób zniknęły z mojej szafki (a zaręczam - podczas treningu miałam je na sobie!). mam je w szafce nocnej 8-)

[...] :-)) Menu z wczoraj: 1) 50g owsa, 5 białek, truskawki 2) 200g ziemniaków, 100g dorsza, papryka 3) 50g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, brokuły 4) 50g ryżu, 100g kury, 30 g masła orzechowego, pomidor 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 150g twarogu, 30 g masła orzechowego, ogórek zielony Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-06-18 18:50:33

[...] Dzisiejsze menu: 1) 50g owsa, 5 białek, śliwki 2) 200g ziemniaków, 100g wołowiny, pomidor 3) 50g kaszy jaglanej, 100g wołowiny, paryka 4) 50g ryżu, 100g kury, 30 g masła orzechowego, pomidor 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 150g twarogu, 30 g masła orzechowego, ogórek zielony Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-07-09 00:00:05

[...] Dzisiejsze menu: 1) 50g owsa, 5 białek, porzeczki czerwone 2) 200g ziemniaków, 100g wołowiny, pomidor 3) 50g ryżu, 100g kury, papryka 4) 50g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, pomidor 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g ryby, 30 g masła migdałowego, ogórek zielony Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-07-24 02:13:54