PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Właśnie, Bull! Też tak sądzę

Sylwia, ufff, dzięki za taką dobrą wiadomość i dobrze że napisałaś, zanim zjadłam kolację Picie tego oleju do przyjemności nie należy, więc z chęcią zjem łososia solo!

A ja bardzo go lubię Solo i z dodatkami - twaróg, sałatka pomidorowa...pycha
To pozostaje Ci opcja masło orzechowe jako źródło tłuszczu lub tak jak dziś tłusta ryba.
Nie zmuszaj się - chyba że zatkasz nos i chlup!

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-27 20:58:07

Ja też chętnie olej lniany jem, ale w sałatce, jako składnik dressingu (mieszam go z octem balsamicznym i mieszanką ziół, chyba tak można, co?). A tak z łyżki, to wypiję, owszem, ale za piciem tłuszczu jakoś nie przepadam... Więc jak tylko dorwę to masło z Primaviki, to chętnie je wymienię z olejem Mniam!

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-27 21:11:41

Ja uwielbiam masło, szczególne jak lekko je podgrzeje w mikrofali i smaruje nim świeżo ugotowane brokuły.

Wow, to może być dobre! Lecę jutro szukać tego masła!!!

Możesz przez neta zamówić jak nie znajdziesz.

Dzisiaj był trening nóg:
1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę
5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12
6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu

Ogólnie - było ciężko, ale przecież o to chodzi.

A teraz kwestia nowej diety - od wczoraj chodzę głodna. Najadam się tylko śniadaniem, a od drugiego posiłku do końca dnia - głoduję :) Jest to o tyle dziwaczne, że od wczoraj jem o 500 kcal więcej niż dotychczas! Problem polega chyba na tym, że teraz jem częściej, ale malutkie posiłki i nie mogę się najeść. Wcześniej wrzucałam w siebie 250g kury na raz, a teraz mogę tylko 100g... Mam nadzieję, że mój żołądek szybko przyzwyczai się do tej zmiany, bo chodzenie głodnym jest dosyć wku..., znaczy irytujące :)

Ja bym się do tego przyzwyczaił. Ludzie próbują się oszukiwać i szukać cudów ale wyglądać dobrze = być głodnym. W mojej ocenia tak to własnie jest.

500 kcal wiecej? Będzie budowanie? Ile masz posiłkow?
Co do masła, ja traktuje blenderem orzeszki ziemne kupione na wagę w skorupce. Blendowanie poprzedzam prażeniem na suchej patelni:) Rewelacja! Nikt z domowników nie podjada, bo mało słodkie i niesmaczne

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-29 09:06:34

Czyli jestem bardzo zadowolony bo jak widać mimo że dołożyłem ok.500kcal. do dotychczasowej diety, posiłki są tak ułożone i skomponowane że metabolizujesz je szybko i chodzisz głodna. Dieta ma znamiona masowej choć w tej chwili nie zawiera szybkich cukrów zaraz po treningu.
Fajnie że tak zareagowałaś bo to świadczy że masz dość dobrze nakręcony metabolizm. Okres przygotowawczy i cały makrocykl mamy tak długi że możemy spokojnie dokładać kcal. ale podkreślam spokojnie obserwując się czy Cię zbytnio nie podlewa (fat) .
Jeżeli masę budowalibyśmy zbyt szybko, a nigdy mięso nie rośnie bez zbędnego fatu to okres startowy - redukcji byłby dla Ciebie katorgą.
Następnym krokiem jeśli będzie wszystko ok będzie dołożenie węglowodanów po treningu - np.vitargo.
Zakładam że na tej diecie będziesz 2 tyg. a co dalej zależy jak będziesz wyglądała.