mc na prostych nogach

d.a.r.i.o właściwie wielkich zmian nie mai można by uzać że jest dobrze- jednakże wykroki zamieniłbym na żurawia albo mc na prostych nogach

[...] do górnej części brzucha 2 serie 1. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc „neutralny chwyt” 3 serie 1. Siady przednie na maszynie 3 serie 2. MC na prostych nogach 2 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą – zygzaki 3 serie 1. Wspięcia na palce siedząc 3 serie 1. podchwyt 2 serie Zmieniony przez - Chaczyk w dniu [...]

No to jak robisz pełne siady tylne to na pewno nie masz za słabych czwórek względem dwójek(przypominam, czwórki prostują i są z przodu%-)) Próbowałeś MC na prostych nogach? Świetne ćwiczenie na dwójki. Ostatnio artykuł Poliquina czytałem o tym, sporo się dowiedzieć można. Chcesz link?

[...] nogi, to kolana przestaną boleć. Staw kolanowy stabilizuje m. czworogłowy. Jak czwórka jest słaba to więcej przeciażeń idzie na łąkotkę i pojawiają się bole. Do tego MC na prostych nogach 4x15 tak samo 4 sek do dołu, wstajesz na raz. drążek wiosłowanie sztangielką uginanie na bicka stojąc i w oparciu o kolano W B Na klatkę jedziesz ok, ale [...]

wszystko ładnie, zmieściłem sie w 40 min. :) Przysiady/ 2x6 / 82,5 pioerwsza seryjka 6 powtórzeń druga 10 (może jeszcze pare bym wyciągnol ale byłem sam) 1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x10 - 60kg 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2x10 - 40kg 3/mc na prostych nogach 2x12 - 80kg 4/wspięcia na palce 2x20 115kg no i brzuchy do tego :)

Na dwuglowy RDL, mc na prostych nogach,żuraw, uginanie ale dwa pierwsze to rodzaje MC które już masz. Uginanie z cięzarkiem możesz zrobić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj jest uginanie w leżeniu/siadzie na maszynie.

[...] Myślałem, że szynka jest dość chudym mięsem, ale kalkulator mówi coś innego. Nie wiem jak to mam liczyć. No i doszło mono z 7nutrition. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko chwyt neutralny 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Uginanie z supinacją [...]

Dzień 49 Dzisiaj trening w sumie tak sobie. Szau nie było, dupy nie urwało. Pozytywnie ważenia i pomiary, woda zeszła za sprawą dwóch w-f'ów. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] chwytem nachwyt 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem szerokim 12/10/8 4. MC na prostych nogach 12/10/8 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z „ supinacją „ 12/10/8 3. [...]

Robiles juz MC ? Niestety bardzo angazuje nogi (!), ktore trzeba ugiac nawet przy tzw. MC na prostych nogach. Raczej odradzalbym Ci MC przy tej kontuzji. Ewentualnie niskim obciazeniem. Zamiast MC wrzuc podciaganie nachwytem i bedzie git, a na prostowniki supermany na lawce skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :) Taki plan bym [...]

Trochę zaniedbałam dziennik ale już znowu wracam do gry. Na jakiś czas odłożyłam metodę Lafaya z kilku prostych powodów: -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że [...]

staż zerowy więc: kolejność nogi-plecy-klatka-barki-bic/tric lepiej zacznij od jednego zestawu żeby zbudować jakieś podstawy plan: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching a nie jakiś [...]

[...] 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 2x8 8x32kg 8x32kg 8x36kg 8x36kg 8x41kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x41kg 8x41kg 8x41kg MC na prostych nogach 4x8 8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg 8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg [...]

prosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ?

[...] mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ? a skąd my możemy widzieć na jakim etapie jesteś? czy wystarczą 3 a może 6 będzie za [...]

[...] 140x12 180x10 trzecia seria to dropset 240x8/ 200x8 140x max Hack przysiady nie pamietam ciężaru ale poszło mało bo nogi już zajechane ostro 4 serie po8-12 ruchów MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10 Na łydki już mi zabrakło mocy %-) 40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji że dziś wolne od pracy to musialem dobić kalorii [...]

[...] do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8 Wiosło hantlą 50kg 8/8/8 Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16 MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10 40g wpc po treningu 30g zelek 150g ryżu 320g kury i banan 1h po treningu W pracy poleciało [...]

[...] Trening nog Siady, stopy blisko siebie 120x 12 130x 10 140x 8 150x 7 Wyprosty na maszynie 10/10/10/8 Uginani leżąc 12/12/10/10/8 Wyciskanie na suwnicy 250kg x 10/10/10 Mc na prostych nogach 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8 Lydki siedzac 60kg x12/12/14 Wspiecia na palce 100kg x16/16/16 Cardio 25minut 80g vitargo 40g whey c6 100g ryzu basmanti 300g [...]

[...] nachwytem 3 serie 20>25>30 IV Sobota Klata siła 1. Wyciskanie wg. Planu niemieckich ciężarowców Nogi 1. Przysiady 5 serii 12>10>8>6>4 2. MC na prostych nogach 3 serie 12>10>8 3. Przysiady wykroczne 3 serie 12>10>8 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 5. Wspięcia na [...]

[...] wyciągu i na jego miejsce wrzuciłbym drążek nadchwytem. W bicepsie wyrzuciłbym też jedno ćwiczenie i chyba raczej ostatnie. W barkach znacznie więcej serii od 10 do 15 a mniejszy ciężar bo w barkach bardzo ważna jest technika. Kaptury wystarczy 3 serie po 12p. W nogach wrzuciłbym jeszcze MC na prostych nogach po 2 ćwiczeniach na czworogłowy.