maslanka

[...] w odroznieniu od zwyklego siemienia lnianego, jest odtluszczona i po zmieszaniu z dowolnym plynem (moze byc czysta woda, ale wtedy srednio smakuje - najlepiej z kefirem, maslanka, ewentualnie z mlekiem) pecznieje i robi sie gesta jak kisiel, budyn, etc. Pewnie sprawdzi sie tez jako dodatek do odzywki bialkowej Sa 2 rodzaje kaszek - jedna [...]

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g) Płatki owsiane 100 g (mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) bez tej maki chyba ze razowa BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo [...]

najpierw prośba do MODERATORA - można zmienić temat na "dieta do oceny" ? wg powyższych danych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie: B - 136g = 544kcal T - 68g = 612kcal WW - 2000-(544+612)=844kcal - co daje 211g WW; czyli wychodzi 3,1gWW/kg m.c. przykładowy jadłospis: 7:30 - śniadanie gracham - 3 kromki - ok75g jaja kurze x2 B-19, T-11, [...]

Witam ponownie Coś niewiele odpowiedzi, pomóżcie mi bo powiloli się załamuje. Co do diety do podam przykładowy dzień: pobudka ok 8:00 - jakaś przekąska w stylu jogurtu, albo kilka plasterków szynki, czasami z kromką razowego chleba ok 9:00 zaczynam ćwiczenia, czy to w fitness clubie czy na orbitku 10:30 - 11:00 śniadanie: otręby z mlekiem 0,5% [...]

1. raczej odpuść. maslanka jest z odpadków. lepiej połącz je z serwatką białka albo coś innego. 2ryż najlepiej brązowy wtedy i nie smaż nigdy na oliwie. 3.pierś rób jak chcesz i jak CI smakuje ale żeby tez było zdrowo. możesz zastąpić rybą. najlepiej łosoś. 4po treninguzjedz, biały ryż, ziemniaki słodkie, np. wołowinie. ale te z chudszych części [...]

Czyli ogólnie nie męczyć się z tym glodzeniem jakimś masakrycznym.. Tylko po prostu jeść z głową + treningi. Jestem głodny cały czas :P. no ogólnie warzywka i odrzucić też pieczywo białe? A co z jakaś El Karnityną ? czy coś takiego? Jakieś nie wiem spalające wspomagające przy treningu? czyli wyczyścić dietę od słodyczy ziemniaków kukurydzy [...]

Poczytaj artykuł, który Ci wkleiłem. Masz tam wymienione warte uwagi produkty. Maślanka, kefir, jogurt, mleko acidofilne, zsiadłe itp.

[...] jablko, pomarancza 1/4 suszonych kawalek melona lub arbuza Bialka mieso - chudy kotlet z miesa lub ryby wielkosci twojej dloni dwa plastry chudego sera chude mlek, o, maslanka, kefir, jogurt, mleko sojowe 1 kubek 1/2 kubka twarogu 1 cale jajko + 3 bailka gdy robisz omlet 150g kotleta sojowego Tluszcze 15 migdalow, 12 polowek orzechow [...]

marchewke odradzam ze względu ze 100gram ma sporo węglowodanów a jedna marchew waży wiecej więc ani się nie najesz ani się nie zapchasz a już może nawet przekroczyłeś limit 30gram węgli na co na CKD trzeba uważać Ty Dorcius spokojnie możesz marchew jeść ale ja polecam brokuły i kalafiora polanego maślanką albo kefirem czy jogurtem

Heloł. Wczoraj zaczęłam robić już 3 serie, w przyszłym tyg. 4, a potem wymyślę coś nowego. Poza tym czuję się ignorowana, bo już 3 raz proszę o zmianę w temacie "Zmiany - propozycje - skargi DO MODERATORÓW" i normalnie jakaś czapka niewidka na moje prośby %-) hmm.. Może tutaj ktoś to dojrzy. miska za 26.08.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, 3 łyżki [...]

DZIEŃ JJ: 1. // daj tran lub omega-3, brak białka Musli - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 [...]

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]

Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 220 Ilość węglowodanów 121 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze [...]

1. Naleśniki białkowe + nadzienie : wpc orzech, kakao jogurt grecki 2. Szejk: wpc + olej kokosowy + maślanka + masło orzechowe (polecam to urządzenie z Lidla :-D ) /SFD/2016/8/22/461a3350d61c4d22b5f9c9fbb7ddd67a.jpg /SFD/2016/8/22/a83a7b36e5ba42809d0289463762a6e7.jpg /SFD/2016/8/22/41e3573811254d6589f8585b4b182d7a.jpg [...]

6:30 - I - jajecznica z 3 jaj DAJ WARZYWA 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + [...]

[...] 21:00-21:30 posilek potreningowy: jajka (gdyz nie mam juz ochoty ani na ryz ani kurczaka) tunczyk,troche warzywek, czasami jeszcze platki + cos tam jeszcze: jogurt,maslanka. 23:00 kostka twarogu i spac w ciagu dnia pomiedzy 2sniadaniem a obiadem gainer rano znowu wszystko od poczatku Tak to sie przedstawia. Co do treningu to jest on [...]

Nareszcie kiedy wróciłem zmęczony do domu po treningu i włączyłem kompa (po tym jak zjadłem makaron z maślanką) zauwarzyłem ciekawe odpowiedzi w których ktoś pisze nie narzekając i w odpowiedni sposób poucza mnie. Co do działu odżywianie to oczywiście że tam zaglądałem i zaglądam dalej. W takim razie jeżeli mówicie że po 400 będę miał tyle co po [...]

No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W) Sniadanie 21/13/45 2 Sniadenie 21/13/40 Obiad 21/16/45 Podwieczorek 21/13/31 [...]

Chleb dyniowy piernikowy Oryginał: http://gotowaniecieszy.blox.pl/2012/10/Chlebek-dyniowo-kawowy.html Po przerobieniu: 250 g uprażonej dyni (dałam ok 430g surowej) 60 g roztopionego masła klarowanego (lub oleju) 60 g kefiru (lub maślanki) 2 jaja 200 g mąki (dałam 100g mielonych płatków owsianych i 100 g żytniej 1850) 100 g odżywki białkowej (u [...]

[...] bialko: 0,23, ww: 14,65, tł: 2,3. Czy lepiej jakis banan, jablko, grzesio w czekoladze ??? Ostatnia propozycja to zart oczywiscie, ale moze np twarog z dzemem chociaz? albo maslanka owocowa? No i ostatnie pytanie. Jezeli juz spadnie mi te 5 kg z wagi, to gora szkielet, dol duzy . Na takie pytania byly odpowiedzi: dieta, trening. Wiec dieta wtedy [...]