mase

Sapp miał całkiem dobrą kondycję a jak na tą masę mięśniową to nawet bardzo dobrą

Martwy ciąg tak lekko 100kg maks robilem seryjki Przysiad to 120 kg na 12pow 3 s jak pamiętam ostatnio Chce poprawic ramiona, barki bo przez ost trening silowy to przez jakies 1.5 miesia nie robilem nic poza barki klata triceps i wszystko spadlo dlatego interesuje mnie dobry tr na mase ;] Zmieniony przez - Tuffasa w dniu 2013-01-12 18:09:11

Współczynnik BMR 1899.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.79 Węglowodany 55% 1802.23kcal = 450.56gram Białko 15%% 491.52kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.04kcal = 109.23gram ======================================== A co powiecie o takiej diecie: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 [...]

a jak na mase to 7 razy to za duzo? Bo ja chodzilem zawsze pon, srd, pt i dla mnie to za malo

Ja tylko podałem to co sam robiłem i udało mi się zrobić dobrą masę, bez diety. ;)

Zrobię jeszcze cyfrówką, ale to za parę dni jak dobrze pójdzie, bo na tych zdjęciach mało co tego widać a w lustrze jak widzę to jest wyraźne, Co do sylwetki to miałem właśnie wybierać się na siłownie z kolegą i robić masę bo mizernie wyglądamy, ale zastanawiamy się, bo co, przecież wejdziemy i nie będziemy się wiedzieć za co zabrać, potrzebujemy [...]

Po co ma pisać co robisz źle, skoro tego co napisałeś nie można nazwać treningiem ? Jedno ćwiczenie wyklucza drugie. Skoro dieta jest na masę, a ty ciśniesz na rowerku. Taki schemat Ci nic nie da, i posłuchaj tych co wiedzą lepiej. Obczaj podwieszone tematy na forum, i czytaj- bo nauka to podstawa, a dopiero później osądzaj kogoś o reklamę.

Ćwiczenia konkretne Masz w linku. Granie w piłkę zwiększa trochę masę nóg, ale jeżeli do tego porobisz przysiady na jednej nodze poprawisz swój bieg, wyskok do piłki itd. 10kg to też nie za wiele. WIęcej ciężaru dźwigasz w pompce niż w wyciskaniu takich hantli na każdą ręke.

robi mase na zimę ?

Białko 2g/kg masy, Węgle 4g/kg i reszta tłuszcze Tyle że to miała być dieta na masę. Na spalanie muszę ograniczyć węgle? Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:44:54 Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-12 22:50:04 reszta? tzn. ile?

Nie kupiłem koniecznie na masę, kupiłem bo wiele osób polecało mi, że przyśpiesza regeneracje i zapobiega katabolizmowi a kupiłem dlatego, że mam 6 treningów w tygodniu i czuje się zbyt zmęczony pod koniec tygodnie, i dzięki za odpowiedz.

Latwo mowic ale to jest ekto o ile sie nie myle i ciezko zrobic mase . Ale nie ma lipy cwicz dalej :)

Rano staraj sie jesc jaknajwiecej wegli dobrze by bylo jak by to byly platki owsiane a co do posilkow w szkole jezeli robisz mase to jedz co 2h 2,5h przed treningiem bialy ryz bylby najlepszy po treningu tez duzo wegli w celu odbudowania glikogenu w miesniach i bialka tez sporo jezeli konczysz trening o 20 i odrazu chcesz jesc tylko kazeina to za [...]

bcaa jak najbardziej mogą być Szła Ci masa na ~3300kcal? wcześniej(ćwicząc na masę) też miałeś KB 3x w tyg? dorzuć owoc do 1.posiłku Może nie smakują Ci ryby w innej formie,bo niewłaściwie je przyprawiasz Gotowana w wodzie,faktycznie,może wyjść niesmaczna,jeśli przyprawy zostaną w wywarze. Osobiście polecam gotowaną na parze-sól,pieprz,zioła [...]

qrak12345, chwilę przed świętami skończyłem cykl na masę, więc od nowego roku rozpocząłem redukcję. Wydaje mi się, że wzdęciami można jedynie wyjaśnić to uczucie "napompowanego balonika". Natomiast reszta może była spowodowana gromadzeniem się wody podskórnej na skutek kilkudniowego melanżu? :P Podobno alkohol odwadnia ;) Napisałeś o złapaniu [...]

[...] przez 2 msc, ale maxymalnym ciężarem sztangi 40kg, ale teraz będzie nowy sprzęt i najbardziej się obawiam martwego ciągu z np 60kg (rdl) Aktualnie myśle nad treningiem na mase, mianowicie: 3x w tygodniu: 1) przysiad 3x(12,10,8) 2) RDL 3x(12,10,8) 3) wyciskanie na ławce 3x(12,10,8) 4) wiosłowanie 3x(12,10,8) 5) wyciskanie w staniu 3x(12,10,8) [...]

I to jest ogromny plus wuap,nie ma całej biurokracji.Przyjezdzasz i startujesz a nie jak w Ipf masę ceregieli a zawody i tak pozostawiają wiele do zyczenia

[...] jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta [...]

[...] Witam to jest moj prototyp diety :P Poprosze o mala wskazowke : jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta [...]

Ja bym dowałil jeszcze tak, z 5 razy w tygodniu Bica, i klate, brzuch tak z 7, po 20 serii na 1 cwiczenie, na mase moze nw kisiel na noc(truskawkowy) masa nw, woda z parowek jest dobra nawet, dziefczyny lubia tez bica i klate wiec rob tak po 30 serii,pozdrawiam