masa obciążenie

Witam, Mam prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, [...]

[...] nastepne 3 tygodnie po 6, ale nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg przytyłem ostatnio 1 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa przy tym siła, im większa masa tym i siła :D Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy [...]

[...] pochylenia siedziska Zabezpieczenie sztangi przed zrzuceniem Maksymalne obciążenia: Max obciążenie stojaka pod sztangę: 120 kg Max obciążenie przystawki do nóg: 30 kg Max masa ćwiczącego: 200 kg (łącznie z obciążeniem) Wymiary po rozłożeniu w cm: 170 dł./ 75 szer./ 125 wys. Wymiary opakowania w cm: 103 dł./ 45 szer./ 18 wys. Waga 24 kg [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz [...]

[...] tym myslicie ?? bo przeczytalem ze powinienem robic duzo serii po malo powtorzen i nie wiem co rboic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] to ile powtórzeń powinienem wykonywać w jednym obwodzie planu ACT (robię 3 obwody)?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 67kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: na zajęciach wf (3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobry plan treningowy. Ćwiczę 1,5 miesiąca tym planem i są takie (+): -Biceps + 1,5cm -Klatka + 5cm -Udo + 1cm -Barki + 1,5cm -Waga + 3kg Zjadłem 2kg Gainerka Gain Bolic 6000 (100g przed treningiem i po). A oto ten plan o którym mowa: http://img98.imageshack.us/img98/1533/sfdbk.jpg Uploaded with [...]

[...] zdaję się na was. Chciałbym, aby było to podane numerami ćwiczeń. Możliwe ćwiczenia: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła i masa. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: Brak konkretnej, [...]

Witam wszystkich na pocztek ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :90 Wzrost : 189 (coś koło tego) Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuje Cel treningu:przyrost masy i siły Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę [...]

[...] po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa mięśniowa, zamienić tłuszczyk w mięśnie lub go trochę zasłonić mięśniami Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka-czasami jak mam [...]

Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]

[...] na barki (kg): 42 kg Przysiad (kg): ok. 40 kg Dieta?: obecnie w miarę możliwości jest Zaczynam trenować regularnie (split od półtorej miesiąca), mój cel to masa mięśniowa i powiedzmy.. upragnione 76 kg %-) Mam kilka pytań, ale zasadnicze pytanie brzmi: jaki trening stosować? Naczytałem się wiele, im więcej czytam tym jest [...]

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

[...] ,ale bez sprzętu . Tzn mam tylko drążek , dwa hantle nie wiem po ile kg , ale po 4 lub 6 spokojnie. O sobie : 177 wzrostu Waga 65 kg Cel siła(bo masa mi nie potrzebna.) Wymyśliłem sobie taki trening Codziennie( prócz niedziela i środa ) Poniższe pompki na trzech bloczkach (wysokość około 30-40cm )+obciążenie na [...]

[...] na przemian z tricepsem). na Każdy mięsien po 2 ćwiczenia.Duże partie po 3 serie, małe po 2 serie Proszę was o porade, jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć.Celem ćwiczeń jest masa.zawsze cwiczyłem tym drugim stylem ale byc moze pierwszy jest skuteczniejszy.Staram się trzymać diete na tyle ile to możliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 [...]

Wprowadzenie Siemka, jak po nicku widać jestem Wiktor :-) Mam 15 lat i stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie :-D O sobie Co mogę jeszcze dodać? Tańczę breakdance od 2 lat, 3-4 godziny tygodniowo. Cel MASA MASA MASA %-) Od około roku jestem strasznie chudy, przy 170 mam tylko 53 kg. Przy okazji wiadomo, siła też jest pożądana. Mam [...]

Push & Pull 3 dni w tygodniu Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darekk. PŁEĆ: Męska WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]