masa obciążenie

[...] czy zwiększać obciążenie powiedzmy co tydzień?? na redukcji zwiekszanie obciążeń to mit - ciesz się jak nie będziesz musiał ich zmniejszać bo gdy zredukujesz kalorie i masa ciała zacznie spadać to spadać też zacznie i siła. Gdyby się jednak okazało że siły nie ubywa, spróbuj dodawać ciężaru w bardzo małych dawkach Wiem że i tak znajdziesz [...]

[...] a male biceps, triceps, przedramie, kaptury, lydki po 10-12. i myslalem by teraz dac wlasnie silowy czyli maks obciazenie na malą ilosc powtorzen 6-8 maks. a jak wiadomo masa tez pojdzie tym bardziej ze suplementy i dieta jest. Teraz wlasnie mam tydzien przerwy by miesnie odpoczely. Jak bym robil znowu 8-10 powtorzen tak jak mi doradziles [...]

[...] uniknac i wolalem zrobic po 4 serie x10 powt 85% obciazeniem. tak by teraz gdy ciezar bedzie 100%-110% dac rade przy 6-8 powt przy 3 seriach i go wciaz zwiekszac by sila i masa szla i miesnie wytrzymaly to obciazenie. Rozkumiesz mnie i ten wczesniejszy 10 tyg cykl? Ja sobie sam to ulozylem z myslą ze tak to wlasnie na mnie podziala i mam [...]

[...] tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas forme kreatyny) Co do treningu wybralem taki program [...]

XxXDarOXxX Tragedia !!!!!!!! Zacznijmy wszystko od początku . "Nogi: 4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6) " co to znaczy w skrócie to najważniejsza partia mięśniowa . Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? SUPLI tony , a zaraz piszesz "Dieta: srednia, male mozliwosci " Suplementy to dodatki do diety , [...]

Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 182 Cel treningowy masa-siła Staż treningowy na siłowni rok*********e inne sporty pływanie, bieganie, jazda rowerem (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta jest, z kalorycznym bilansem dodatnim Przeciwskaznania medyczne: zwichniecie barku, lekarz [...]

Trening od 20 maja 2011r. Poniżej moje aktualne obciążenie, może zmienić jakieś ćwiczenie czy kontynuować bez zmian, masa stoi w miejscu nadal 74kg. 1. przysiad - gryf/34/51/68 - 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - gryf/34/51/68 - 14 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce - gryf/31/47/62 - 14 powtórzeń 4. wioslowanie - gryf/20/29/39 - 14 [...]

Drabinka też jest dobra, wszystko zależy od tego jak Twój organizm reaguje na dane ćwiczenie. Ja moge polecić to co na mnie działało najlepiej, czyli tak jak mówiłem, co tydzień dokładka 1.25kg i w pierwszym tygodniu 5 serii po 6, w drugim 5 po 7 itd. Najważniejsze, moim zdaniem, w tym wszystkim jest właśnie dodatkowe obciążenie, które [...]

[...] mniej powtorzen przecież gdy jest się na masie ma się wiecęj siły, niż na rzeźbie. a ciekawe dlaczego. moze dlatego ze mniej jesz?? spadek sily wystepuje dlatego, ze maleje masa miesniowa przez takie glupie pseudozasady zmniejszania ciezarow na rzezbie. oczywiscie ja nie mowie(i nigdzie w tym temacie nie pisalismy), ze spadki masy miesniowej da [...]

[...] mniej powtorzen przecież gdy jest się na masie ma się wiecęj siły, niż na rzeźbie. a ciekawe dlaczego. moze dlatego ze mniej jesz?? spadek sily wystepuje dlatego, ze maleje masa miesniowa przez takie glupie pseudozasady zmniejszania ciezarow na rzezbie. oczywiscie ja nie mowie(i nigdzie w tym temacie nie pisalismy), ze spadki masy miesniowej da [...]

[...] na palce (moze byc inne na lydki, na silowni znajdziesz cos co bedzie ci pasowalo, na poczatek dobre prawie wszystko :p) jezeli wykonujesz progresje a cel treningowy to masa to sugerowalbym 12-10-8-6 lub 10-8-8-6, osobiscie preferuje 8-8-8-6 drugie cwiczenie to lekka progresja, badz stale obciazenie i liczba powtorzen (oczywiscie w miare [...]

Didek77 Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam :) - dobrze wiec jestes podatny na każdy impuls i to wykorzystaj najprostszy zestaw zrobi to samo co mega udziwniony. "Cel treningowy : Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu " Masa i siła to dobrzy znajomi wiec zazwyczaj spotykam ich razem, duża zaleznosc wystepuje tylko [...]

No to rzeczywiscie pozostane przy tym 5x5 bo poki co 2 tyg go probowalem i sie z nim zapoznawalem. Co do dodawania ciezaru to byla masa tematow ale wszedzie ludzie dodawali obciazenie tygodniowo. Czy nie lepiej bedzie dodawac po 2,5kg co druga sesje treningowa dla danej partii? Wtedy w przysiadzie dojde do swojego maxa w 4 tygodniu a w reszcie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : piłka nozna 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławeczka płaska-skos,obciązenie Dieta : jest-próbuje przestrzegac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Wiek : 23 lata Waga : 79,5 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ze skosami, sztanga prosta, hantle, wyciag gorny obciazenie jakies 160 kg Dieta : Staram sie

[...] sztangi z klaty badz zza glowy unoszenie bokiem hantelek skombinuj je unoszenie hantelek w opadzie tulowia zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila rozumiem ze masz duzo obciazenie bo jezeli nie to dlugo na tym nie pocwiczysz w dni nietreningowe mozesz biegac wywal te pompki bez diety nie ma przyrostów :2g [...]

[...] w tygodniu, gora-dol-skos i jest pieknie. Ew jesli ilosc powtorzen bedzie ogromna a nie bedziesz czul wysilku podczas jego treningu lapiesz obciazenie i wykonujesz brzuchy wlasnie z obciazeniem. Pamietaj jednak ze nabierajac masy brzuch automatycznie pokrywa sie warstwa tluszczu. Co do tematu masa-rzezba to wszystkie regulowane dieta. pozdrawiam

nie mogę edytować a zatem ankieta będzie tu: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat i 10 mies Waga : 67-69 kg z rana Wzrost : 176 Cel treningowy : masa ( do ok.80 kg ) i racjonalnie do niej siła Staż treningowy na siłowni : brak, tyle co wf i trochę w domu Uprawiane inne sporty : tylko wf i w domu: rozciąganie + pompki brzuszki etc Dostęp do sprzętu [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

[...] na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię - mam strasznie małe więc totalna masa, proszę. ;D Kaptur- myślę, że szrugsy to idealne rozwiązanie (osobiście największe efekty odczuwam po pracy ze sztangą łamaną) Łydki- jak mam napisane w profilu uprawiam [...]