martwy

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

[...] posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie wasko x2 - brzuch [...]

[...] 10 miesięcy temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):mezo Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii): 10 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 160 Martwy, Klatka 135, przysiad 130

[...] do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie 3x20 rozpietki 3x20 -triceps- hantelka 3x20 -nogi- przysiady ze sztanga 3x20 -grzbiet- martwy ciag 3x20 Dzien A1 -Barki- sztanga przed glowa 3x20 hantle do przodu 3x20 -biceps- gryf lamany (podchwytem) 4x20 hantel (uchwytem) 4x20 -przedramie- podchwytem 3x20 [...]

[...] ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramienia w podporze o kolano x4 Przedramię: " kilka serii na zginacze i prostowniki ".. Czwartek: Plecy: -drążek nachwyt x3 -wiosłowanie x4 -martwy ciąg x4 -szrugsy x2 Barki (tył) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2-3 Piątek: Tricki: -wyciskanie francuskie x4 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 [...]

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" [...]

[...] Plan A przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] to 3 miesiące. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. Chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) Poniedziałek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]

witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]

[...] Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg Mc: robie dopiero od kilku miesiecy WL: 110kg Witam. Prosilbym o sprawdzenie czy ten plan ma rece i nogi oraz [...]

ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

[...] bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki 3x20 Dwugłowe - uginanie do pośladków maszyna 4x6 - martwy na prostych nogach 3x20 Łydy - wspięcia 4x20 - wypychanie 4x6 Klatka - Rozpętki na płaskiej 3x20 - wyciskanie skos 4x6 - Rozpętki siedząc lub linki 3x20 Triceps - [...]

Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż [...]

[...] - wykroki ze sztangielkami 12/10 - wspięcia na łydkach 12/10/8/6 Brzuch Czwartek: Plecy/kaptury: - podciąganie na drążku 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 - martwy ciąg 12/10/10/ - szrugsy ze sztangą 12/10/8 Przedramie: - uginanie nachwytem max pow - uginanie podchwytem max pow - uginanie na modlitewniku 10/8/6 Piątek: Barki: - [...]

[...] 3x w tyg. spining- 2x w tyg. rower/inne- 1x w tyg. TRENINGI SIŁOWE: dzień-1. plecy-barki. 1-podciąganie się do klaty. 2-wiosłowanie szt. 3-ściąganie wyc,gór.do karku. 4-martwy ciąg. 5-wyciskanie hantli siedząc. 6-unoszenie hantli bokiem. 7-unoszenie hantli tyłem. 8-unoszenie hantli przodem. dzień-2. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/892a28acbaa44c7cbbc2ffacb6d5189f.JPG KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Sekcja grubych slabeuszy :)) NO bo co mi pozostało. Założeniem jest skonczyć. Powalczyć z sobą, przeskoczyć siebie i tym razem wygrać. Z sobą. CHciałabym się wzmocnić, poprawić wyniki i ogólną sylwetkę. po drodze dobrze się bawić. Imie:Marta Wiek:33 [...]

[...] brzycha CZWARTEK: Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem (8 powtórzeń 4 serie) -szrugsy (8 powtórzeń 4 serie) -podciąganie sztangi w opadzie (8 powtórzeń 4 serie) -martwy ciąg (8 powtórzeń 4 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (8 powtórzeń 4 serie) -uginanie ramion ze sztangielkami (8 powtórzeń 4 serie) SOBOTA: Nogi: [...]