martwy

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

[...] ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z obciazeniem na 15-20 ruchow, martwy ciag na prostych, nie wiem jak z ugieciami na maszynach u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze [...]

siadasz, więcej niż jeden boy na tym forum Zrób siady i martwy w ss to daje dopiero popalić

[...] nieladny flaczek. Jednym slowem chyba sie wciagnelam, podoba mi sie zarowno poranne truchtanie i 3xtydz ciezary, a i jeszcze sie pochwale, ze umiem juz prawidlowo wykonywac martwy ciag dziewczyny, mam pytanie, co sadzicie o ilosci zjadanego w ciagu dnia bialka przez szaraki takie jak ja, tzn teraz na ostrej redukcji rzeczywiscie mam tego sporo, [...]

[...] na jednym treningu WTOREK Plecy 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie (12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka na maszynie - podchwyt 4 serie (12,10,8,6)-zamien na martwy ciag-dublujesz pierwsze cwiczenie 3 Podciąganie sztangielek w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

[...] do ogarnięcia. Dlatego tak lubię te cyzelowane single. Co 4 powtórzenia dostrzegam jakiś niuans, który można i trzeba poprawić. Na przykład znam już swój algorytm na dobry martwy ciąg. Sekwencja ruchów, oddechu, napinania - prowadząca do (mam nadzieję) poprawnego technicznie powtórzenia. Ostatnio nawet się nauczyłem bardzo wolnego podnoszenia [...]

[...] trening. Zabrałem ze sobą odważnik 24 kg w celu zapewnienia sobie dopływu powietrza do płuc i serca. JS 9 WL 9 x 1 x 102,5 MC Sumo 9 x 1 x 147,5 No nareszcie zaskoczył ten martwy. To znaczy pełna kontrola nad plecami. Jednak bardziej odpowiada mi ta wersja ciągu no i sprawdziłem w boju sposób ciężarowców bułgarskich, o którym pisał Caculin. Co [...]

[...] Przed kettlami siłownia. Ale szło dzisiaj. Jak w masło. JS 9/6 WL 9 x 1 x 115 (nie było talerzy 1,25) MC sumo 6 x 1 x 150 Potem RKC / HS. Orzegów ma rację. Rozgrzewka była konkretna. A potem przedszkole: martwy ciąg, przysiady przy ścianie, planki, spięcia, pompki i oddychanie. Będzie jazda... Dawno nie dostałem tak w palnik. Ale to dobrze.

@Magor-Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - Usiłuję [...]

[...] było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były odskoki do 180 kg) Taki układ singli pozwalał pomacać się z czymś cięższym jednocześnie nie powodując ani razu odmowy mięśni. Po [...]

PTP WL 5 x 2 x 115 MC 5 x 2 x 150 Niedoczas. W robocie siedziałem na maturze próbnej. Sam. Kałamarze sobie skrobały w kajecikach, a ja odkryłem świetne ćwiczenie: dipsy na pięściach pomiędzy dwoma stolikami. Nieźle, nieźle :-) Przed ciągami robię RDL z obciążeniem 60 kg. 3 x 5. Nic nie daje, ale mam czyste sumienie, że próbuję dwójki porozciągać [...]

martwy ciąg wariata - też jestem ciekaw cóż to za wynalazek

[...] to udawanie IF. Muszę wrócić do normalnego układu z 4 posiłkami. Ale jak się wyrzec kawy z tłuszczem rano? Kobity wczoraj się zleciały do mojego zestawu odważników i targały martwy ciąg. Dwa miesiące temu srały ogniem przy KB16-20. Wczoraj ciągnęły 40 i 48 kg. Dla dwóch z nich KB48 to jakieś 90% BW. Spodobało im się. Tak działa nabywanie [...]

[...] dobrze wytrenowanych mięśni posturalnych, siły się nie zbuduje. A nie zrobisz bottom up dzwonkiem 32kg nie spinając całego ciała. Ale trenując podstawy czyli wyciskanie,martwy ciąg,przysiad,wiosłowanie,wyciskanie stojąc również trenujesz mięśnie postawne (posturalne). Uwielbiam trening odważnikami kulowymi jest jak to powiedział Paweł jak [...]

[...] podniesiesz tyle czy tyle to nie powinno byc niespodzianek. Warto słuchac organizmu bo kazdy jest inny. Na moim przykładzie. Trenuję w dziwny sposób bo np robię codziennie martwy ciąg,...kiedy moge trenować ze wzgl na zdrowie. I nie jest to bynajmniej greasing the groove Pavla. Po prostu codzienne ćwiczenie do maksa. W ten sposób osiagnąłem [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

[...] stojak" Sztanga - Wyciskanie sztangi stojąc - Przysiady Kettlebells - snatch - swing "Niski stojak" Sztanga: - wyciskanie na ławie plackiem - wiosło - siła tricepsów - martwy ciąg Kettlebells: - Military press - TGU - Swing Jak jedno mocniej, to drugie lżej. Do tego ile wlezie drążka, pompek i może skołuję poręcze do dipsów. Rozważam taką [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yrvydytJ1gA Tu już kiepsko szło. Jednak czułem zmęczenia, ale przy secie z 4 rep. pokonałem martwy punkt. Plan jest fajny. Technika szwankowała, ale... w sobotę poszedłem na siłownię w Warszawie. Wpadła ławka: 5 x 60,70,80,90,100. Sporo przysiadów na delikatnie: 5 [...]

[...] i może coś podziałam ze sztangami (swoją sprzedałem) Wczoraj na grupie miałem nowego aspirującego. Koleżanka przyprowadziła chłopaka. Aż mi go było żal. Trening elementarny: martwy ciąg i swing, a biedak pociskał na granicy utraty męskiego honoru. Moje dziewczyny, z rocznym stażem, to się nawet nie zasapały. Tak to bywa. Ogólnie nie bardzo mam [...]