martwy

[...] Trening B 4-6 obwodów po 15-20 powt. (przerwy między obwodami ok. 5min) 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.spinki brzucha 4.wiosłowanie ze sztangą 5.wyciskanie leżąc 6.sównica 7.mięśnie brzucha skośne 8.wyciskanie żołnierskie Trening C FBW 3-4 serie na ćwiczeniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

[...] Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie B: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka- A: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Dzisiaj były plecy. Z krótka jakoś słabo poszło, raz że chyba coś mi się pochrzaniło przy niektórych ciężarach, i różne inne okoliczności pewnie też miały tutaj jakiś swój udział. Może miał też znaczenie fakt że ćwiczę o stałych porach a dziś wyjątkowo ćwiczyłem wieczorem, a może po prostu gorszy dzień. A więc jedziemy : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

Trening uważam za udany, a przez przypadek udało mi się znaleźć kartkę z wagą poszczególnych sztang :D : Sztanga łamana 10kg Sztanga krótka 12kg Sztanga długa 20kg Szt. maszyna Smitha 18kg Niezmiernie mnie to cieszy, i poczynając od tego treningu z następnymi poprawione ciężary będę już wypisywał. Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / [...]

Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / 6x122,5kg / 6x132,5kg T3: 8x105kg / 8x115kg / 8x125kg / 5x135kg T4: 8x115kg / 7x135kg / 6x137,5kg T5: 8x120kg / 8x130kg / 7x140kg 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń T2: x6 / x5 / x4 T3: x6 / x5 / x4 T4: x7 / x6 / x5 T5: x6 / x6 / 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / [...]

Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

TRENING A 29.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg 130kg poszło dość luźno więc poszła seria progresyjna. Było ok. Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg No ogólnie był duży power, 37.5kg mimo że ciężko to z zapasem. [...]

TRENING A RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg T3: 70kg / 70kg / 105kg / 135kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg T3: 20kg / 20kg / 27.5kg / 37.5kg(5powt.) Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg [...]

Wioślarz to nie jest martwy ciąg. To jest martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - tylko poczekaj, aż się obrazki załadują, to zobaczysz szczegółowo. A na wszelki wypadek, żebyś się nie poplątała za bardzo na początek, to ćwiczeń szukaj tu: klatka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 grzbiet: [...]

Na start zwykły prosty kompleks 2-4 tygodnie co trening inny programik . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad [...]

PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką 3(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(20-20-20 ew. 25-20-15 lub 15-20-25) - martwy ciąg 3(12-10-8) pozmieniałem tylko kolejność ćwiczeń i w szrugsach zmieniłem zakres powtórzeń BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja [...]

poprawie ten plan chociarz dalej zostaje przy tym ze FBW lepsze, ale co zorbisz to juz od ciebie zalezy. Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6na koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 36/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack SQ 4x12 c1) Suwnica wyciskanie wąsko 4x10x180kg c2) Suwnica wyciskanie szeroko 4x10x180kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) MCNPN 3x12x55kg e2) Łydki horyzontalnie 4x15 f) Spięcia na piłce 3x16p *) [...]

[...] 8-) Spać nie mogłem za bardzo, rano po obudzeniu zjadłem i dalej w kimę na 2h, zjadłem, kima na 40min, kawa i na siłownie %-) Co najlepsze dostałem kopa i weszło 180kg na martwym :-) Fakt, że w sumie bez zapasu już, ale progresje sobie zachowam na następnym treningu w inny sposób. Jeszcze potem regres mnie zayebał, po ostatnim powtórzeniu [...]

03.08.2017 DNT Zupełny brak ruchu, sen, leżenie na dupie. Miska: 230b/50ww/40t, m.in.: https://zapodaj.net/images/030c00b859cdb.jpg https://zapodaj.net/images/e42b632b318bd.jpg 04.08.2017 Nogi: a) SQ z pauzą R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 140kg + 10x110kg b) Suwnica 20x280kg / 15x320kg / 12x360kg / 10x400kg / 10x400kg + 4x dropset %-) c) Hack [...]

[...] nimi daje popalić. Chwyt mi puszczał przy młotach i ledwo robiłem już. Waga z dziś 90,1kg, czyli więcej niż wczoraj, ale mniej spałem i wczoraj warzyw wleciało sporo. Przy martwym udało mi się zapiąć pas dziurkę dalej 8-) Mam PowerSystem'a, w sumie trzecia zawsze była idealna, a teraz jest za lekko, więc #progress :-P Miska: 1) Omlet z masłem [...]

17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]