[...] przez dłuższy czas ma coraz słabsze oddziaływanie na organizm, a tym samym wzrost wyników. Dlatego trzeba zmieniać bodźce. 3. Zrób jedno ćwiczenie techniczne czyli martwy ciąg i dołóż drugie ogólnorozwojowe. Np. martwy ciąg klasyczny lub sumo oraz skłony tułowia ze sztangą na barkach. Po rozgrzewce do ciągu zrób 4 serie po 5 powtórzeń. [...]
[...] HST skonczone, bede teraz przez kolejne 10dni lecial FBW wg wlasnej intuicji. Postanowilem rowniez pobic rekordy w martwym ciagu i wyciskaniu na lawce plaskiej. Martwy ciag 100kg x10 150kg x 8 180kg x1 200kg x1 ! NOWY REKORD http://www.youtube.com/watch?v=grw-SW1JZac Podciaganie nachwyt [...]
3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]
[...] mi się pobic swoje rekordy zyciowe, np. w przysiadzie (max jeszcze z cyklu na Xpandach) pobity o bite 10kg, w podciaganiu na drazku o 10kg, itd. W innych cwiczeniach- np. martwy ciag nie udalo mi się pokonac rekordow (w tym wypadku 120kg, które podnioslem jednak z lepsza technika, odstawiajac za kazdym razem ciezar na ziemie). Jest tez pewna [...]
[...] siłowym -najpierw 1000 kg, później 1045 kg, a ostatni jego rekord wynosi 1062 kg. Jego rekordy w poszczególny bojach: przysiad - 437 kg, wyciskanie leżąc - 288 kg, martwy ciąg - 363,5 kg. Gdyby więc zsumować te wyniki, rekord świata w trójboju wagi superciężkiej wynosiłby blisko 1100 kg. Taki wynik ma zamiar uzyskać Mike podczas [...]
[...] (najprawdopodobniej podczas ćwiczeń brzucha) i raczej z nacięciem związku to nie ma. Przy przysiadach nieco dokuczały mi prostowniki (jeszcze czułem je po koszu), natomiast martwy poszedł bezproblemowo i przyjemnie. Nitro wystawił Knife’a do wiatru, wiec Nożownik siedział dziś smętnie na „butterflaju” prowokując [...]
[...] nachwytem - ok 9) brzuch - strasznie musialem sie zmuszac zeby zrobic co trzeba, tu tkwi wina dlugiego treningu. Wnioski : Trening nr 22. Wszystko zgodnie z planem. Martwi martwy, bardzo slabo dzis poszedl. Moze to wina temperarury powietrza, moze slabszej michy ostatnio, ale w koncu "nie zawsze musi byc kawior" (jak to mawia moja [...]
[...] to o wieeeele za płytko, WL nie do klatki i dupa oderwana i krzywo dociśnięte, jedynie ciąg był jako tako w miarę. moment do którego teraz doszedłem: przysiad przedni 120*5 martwy ciąg 140*5 wyciskanie leżąc 77.5*5 wyciskanie od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA [...]
No i poszly konie po betonie... 13.03.10 Trening, FBW, rekordy !!! Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec... Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane. Skldanka na ramiona: Uginaie ramion ze sztanga [...]
[...] Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę poziomo : 80kg A [...]
Podsumowanie pierwszego dnia. Dieta w 100% według planu...zdziwiłem się szczerze, że nie chodzę głodny . Mało tego - nie przeszkadza mi brak soli i picie herbaty bez cukru. Myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej. Jedynym odstępstwem od normy jest fakt, że wszystkie składniki dawałem dziś "na oko". Jutro będę miał wagę kuchenną, także [...]
[...] 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. wyciskanie [...]