martwy ciąg mięśnie

[...] -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic -drążek 3x max -wiosłowanie szeroki chwyt 4x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -szrgusy 3x20 -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 -uginane przedramion hantelki chwyt młotkowy 4x 12/10/8/6 ( dodać jeszcze cos na bica czy satrczy ?? ) [...]

[...] ćwiczeń. Aktualnie w poniedziałki i środy TBC z małymi ciężarami, we wtorek 60 min cardio w piątki siłownia zazwyczaj robię kombinację np z zuzki light i do tego przysiady, martwy ciąg na koniec tabata, w soboty i niedziele biegam /10 km + tabata/ Najgorzej jest u mnie z rozkładem posiłków. Śniadanie jem o 7:00, zawsze w pracy ok 11:00 II [...]

[...] wszelkie propozycje zmian jeśli chodzi o trening, sposób żywienia, suplementację itp. sprawy. Błagam tylko żeby ktoś mi pomógł. Nadmienię tylko że mam problemy z kręgosłupem i takie rzeczy jak martwy ciąg staram się odpuścić na rzecz innych ćwiczeń (miałem wypadnięty dwukrotnie dysk, efekt mojej pracy zawodowej). Pozdrawiam serdecznie:) Marcin

[...] wyciag chwyt wąsko podchwytem (60 140) wiosłowanie na wyciągu siedząc (xx 120) wiosłowanie hantelkiem jedna ręką (20 70) wzniosy boczne rąk w opadzie tułowia hantle (10 22) martwy ciąg na prostych nogach (60 140) 5 dzień AEROBY + BRZUCH jak w dzień 4 W nawiasach podaję dwie wartości obciążenia jakim robiłem na początku i robię aktualnie moje [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

[...] bo nie mam w domu sztangi wykroki z hantlami x12 wznosy bioder ze sztangą x10 - czy mogę to robić z hantlami? Mam tylko takie 2kg :| a jeśli nie to na co to mogę zmienić? martwy ciąg na prostych nogach x12 - jw wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12 wypychanie nóg w podporze z hantlą na zgięciu kolana (?) x12 wyciskanie hantli [...]

[...] 15 -przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg) -wznosy nóg leżąc 3 x 15 -plank ile sila pozwoli -arnold press 3 x 15 (2 x 3kg) -wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg) -wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 (2x3kg) -rozciąganie ZDJĘCIA [...]

Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Zażywane suplementy : witaminy Falvit, możliwość zakupu białka, BCAA itp. Ostatnio przerabiany plan: powyżej opisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak /SFD/2018/3/20/53c328a5b887432fa1325ef41c3ea7d9.jpg /SFD/2018/3/20/2444a737cfd24cb3898ee9f4d7ebb060.jpg [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] treningu. dodam ze cwicze na sucho. Tylko kreatyna i jakies witaminki plus dieta. 1.Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku – 4serie po 10 powtorzen 2.Mięśnie grzbietu – martwy ciąg klasyczny – 4 serie po 10 powtorzen 3. Mięśnie naramienne – wyciskanie żołnierskie sztangi- 4 serie po 10 powtorzen 4. Mięśnie grzbietu – wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion z drążkiem 4x12 -prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4x12 |B| Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 -martwy ciąg 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 -unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowy/z supinacją 4x12 |C| Nogi: -wykroki ze sztangielkami 5x30 [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

[...] dowolne z weidera po 10p triceps francuskie w siedzeniu lub hantlem oburacz w lezeniu 5s/10p ramiona -podnoszenie sztangi w opadzie 5s/10p oraz martwy ciag 5s/10p traning niezbyt oryginalny ale efekty sa jakies,a co do spalania tkanki tluszczowej udalo mi sie tyle spalic poprzez bieganie i diete nieco chaotyczna [...]

[...] Tricepsy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) - 3 serie po 322 -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 2 serie po 8 piątek Mięśnie proste grzbietu -martwy ciąg - 4 serie po 3222 Mięśnie najszersze grzbietu -wiosłowanie podchwyt - 3 serie po 8 sobota - wolne niedziela - wolne przerwy 3-4 minuty jakie suple byscie [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: 90 Może ktoś doradzi jak zrobić aby było dobrze? Zależy mi na zrobieniu dobrej jakości mięśnia i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokładnie chodzi mi o [...]

[...] nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)