[...] 110kg kończąc drop setem. Jako 3 ćw.poszło wyciskanie nogami w 3 seriach po 10 powt., następnie wyprosty siedząc, również w 3 seriach. Na mięśnie dwugłowe: -uginania nóg leżąc ( każda z nóg osobno) 3 serie -przywodzenie nóg siedząc 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-30 14:56:35
[...] ze sztangą na barkach trening delikatnie mówiąc z dupy moja propozycja to: trening A. 1. wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie zza karku 3. przysiade ze sztangą 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych [...]
[...] przez pierwszy miesiąc, potem miesiąc dzielony, znowu obwodowy i teraz 4 miesiąc znowu dzielony :] Jeśli chodzi o ćwiczenia to radzę ci na razie darować sobie przysiady, martwy ciąg i podciągania. Jestem cięższy od ciebie ale trochę wyższy także wiem, ze ćwiczenia typu szwedzkie pompki czy podciąganie możesz sobie na razie odpuścić. Przysiady [...]
Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]
[...] prostownikow, z obydwu stron kregoslupa naderwane miesnie, banie napuchniete. przeszywający ból, kazdy ruch tułowiem to cierpienie. kontuzja ta latwo sie odnawia, dlatego martwy ciag robie pomocniczo, wzmacniajac plecy, bez uzywania obciazen, z hantlami... powinny pomoc zabiegi - rozgrzewające, krioterapia.. zakladaj pas neoprenowy, ciepło [...]
Przyznam że się sporo opierniczyłem z wpisami do dziennika - musze się znów za to zabrać. Jednak żeby nie było..treningi wszystkie odbywały sie prawidłowo - żadnego dnia treningowego nie odpuściłem%-) Zmieniłem troszke dni treningowe Odbyły się w piątek 9.12.2011r 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie, 2. Krzyżowanie linek na [...]
zacznijmy od tego,ze stosujesz dwie formy marwego ciagu na jednej sesji-co raczj do najlepszych pomyslow nie nalezy. dlaczego martwy ciag w dniu w ktorym trenujesz nogi?(oczywiscie caly czas mam na mysli tradycyjna forme tego cwiczenia). zawsze,zastosowanie martwego,jako zamiennika przysiadow(bo tak musimy na to spojrzec),kojarzylo mi sie z dwoma [...]
Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]
[...] sie mocno pilnować czasu w jakim odpoczywam między seriami. Trening musi mieć odpowiednie tępo aby przyniósł efekty - tak przynajmniej uważam. W ćwiczeniach takich jak martwy ciąg czy przysiady które wykonuję z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń przerwy trwają 3min. Na mniejsze grupy mięśniowe (łydki,bic,tric czy barki) wykonuję [...]
[...] u normalnego nastolatka regularnie uczęszczającego na lekcje wf, to po jakim czasie od zaczęcia wykonywania powyższego planu mogę sprobować rozwijać mięśnie poprzez normalny martwy ciąg? I pytanie z serii głupich... chyba każdy początkujący musi takie zadać ;p Czy tylko ja się trzęsę cały przy wiosłowaniu? 30kg to chyba nie jest duży ciężar, nie [...]
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
[...] nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamanej do czoła 7,5kg->10kg Wznosy nóg w zwisie 6->10 Na początku pisałem, że chcę nie tylko poprawić sylwetkę ale i siłę. Bardzo cieszy mnie progres w przysiadach, martwym, unoszeniu w bok i wznosach nóg. Denerwuje mnie brak progresu lub jego niewielki wymiar w uginaniu, wyciskaniu i francuzach (ale to ćwiczenie jest mega mimo małej [...]
[...] 3s x max (ile tylko dasz rade) -podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-3s x 10p -jesli mozesz to wrzuc cos na prostowniki np. martwy ciag Mieśnie naramienne(triceps) : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p -wyciskanie [...]