mam małe łydki

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki

[...] na 4głowe uda, dodaj 1 serię 4*10 Uginanie nóg w lezeniu-3/10 + łydki, np.wspiecia w staniu/siadzie 3*25-20 TO TAKIE MOJE MAŁE POPRAWKI...aha nie znam Twojego stazu...no mam nadzieje ze nie jest to kilka miesiecy - bo jezeli tak to troche te moje poprawki są za "mocne" I wtedy w niektorych przypadkach powinienes robic np.3 serie [...]

[...] trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 100x12 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na [...]

[...] oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam niedobór i nadgarstki wychylają się do przodu w pozycji stojaka (przysiad ze sztangą z przodu, wyciskanie nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to [...]

bad boy25 dzieki z wyjaśnienie :P przedramie i łydki robie ;p a co do drazka to pisalem ze na swojej domowej silce nie mam takiego gadgeta :P ________ Możę ktoś ma jakiś inny pomysl co do treningu ?:) chętnie rozważyłbym kilka opcji :) no chyba że to jest dla mnie jedyna. a Co Do Stażu to cwicze ok. roku wiec troche malo tych serii i cwiczen na [...]

[...] 5x5 traktora, jednak skupia się on głównie na nogach i plecach (czyli w sumie na tym co powinien) jednak myślę że za mało trenuje się w nim ramiona, na których mi zależy (mam je stanowczo za małe w stosunku do klatki). Ramiona ciężko mi idą, muszę je dosyć mocno pobudzić aby rosły, myślę że mam tak genetycznie. Np gdy zaczynałem miałem większą [...]

[...] dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 [...]

[...] duszony kurczak czy indyk z warzywami czesto pojawial sie na stole. Maslanki banany to tez jest bardzo czesto.Staralem sie unikac jedzenia po godz.19 i wlasnie tak trzymam.A teraz deser: MOJ SPRZET: mam drazek, porecze do pompek.duza sztange i 2 male sztangielki. ciezarow lacznie 90kg(narazie wiecej nie trzeba) lawka kettler.a to tak: [...]

[...] (Unoszenia na boki. OK.) pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię - mam strasznie małe więc totalna masa, proszę. ;D Kaptur- myślę, że szrugsy to idealne rozwiązanie (osobiście największe efekty odczuwam po pracy ze sztangą łamaną) Łydki- jak [...]

Radek Łydki mamy podobnej wielkości, ale jak dla mnie sa one za male Z kerfura, 5,7zl Rafi Mocy mało Krzychu No póki co mało, ale wiadomo - powoli do przodu Hubert Kvrwa, już myślałem Ale mam nadzieję, że chociaż zamknięcie dziennika przesunąłem trochę w czasie?

[...] mogę bo 60x2 i kolejnego nie jestem w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi choćbym nie wiem co robił. Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni 50x6-> [...]

[...] o kilka przykładów najefektywniejszych na moje wstrętnie grube łydki i kolana Myślicie, że będą jakieś efekty jeśli ćwiczę HIIT po 35min dziennie? A z tą dietą to nie mam za bardzo czasu układa c i liczyć kalorii:( poprostu jem 3 razy dziennie małe posiłki, nie podjadam o stałych porach i poje 2+litra wody. Chyba, że ktoś z Was ma jakąś [...]

[...] bokiem sztangielek,podciąganie sztangi do okolic klatki,szrugsy francuskie wyciskanie sztangi,poręcze,wąskie wyciskanie czwartek: biceps+nogi unoszenie sztangi,młotki przysiady przednie,martwy na prostych nogach+łydki +brzuch po każdym treningu Kiedy mam klatę i plecy to robić superserię tych partii czy najpierw klatę styrać potem plecy ?

[...] wiadomo pierwszy dzień po przerwie świątecznej) ok godz 18 - trening wg planu Mawashiego : -zamiast: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku wykonuję A6W ponieważ nie mam drążka- 2x6 A6W -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x15powt -Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (2x5kg) 2x 15powt -Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] dużo "dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem ? Ktore cwiczenie jest lepsze na górne aktony barków i aktony przednie?" Górne - nie mam pojęcia, bo o takowych nie słyszałem... ale na przednie, nie wiem czy zwróciłes uwagę, masz wyciskanie sztangi :P Po drugie to co napisałeś o Martwym mnie rozśmieszyło... [...]

[...] i np. 1 minute przerwy a potem 2 serie czy może drugą serie po jakiś innych ćwiczeniach? (Pytam tak dla pewności) Ułoż tak, żeby przeplatać antagonistyczne partie lub stosuj metodą kolową. -Jeśli nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia? 5RM.

[...] to liczysz jako dodatkowe. Nie moge MC bo za młody, więc będe robił zginanie. Ułoż tak, żeby przeplatać antagonistyczne partie lub stosuj metodą kolową. kolową? -Jeśli nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia? 5RM. [...]

Małe problemy zdrowotne minęły więc jestem. Nie obiecuję, że nie ominę żadnego treningu, czasami mnie jeszcze wszystko boli ale będę się starać. Ktoś mi zwrócił uwagę, że przestałam się starać. Miał rację. Znów zaczynam. Na nową wiosnę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: [...]

[...] są. Tylko dołożyłbym jedno ćwiczonko na łydki do tych wspięć i tu moje pytanie jakie mogłoby to być ćwiczenie? Pompek na poręczach niestety na razie nie mogę robić, bo nie mam gdzie, ale w najbliższym czasie zamierzam zespawać jakieś poręcze. Szrugsy na kaptury robię z barkami. Podciąganie będę teraz regularnie robił. SOG dla Ciebie jak [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]