mam małe łydki

[...] też musi wyglądać prawda?? a ja ćwiczyc fitness nie używając nóg ?? nie da się. Teraz dzieki innemu blogowi O SZPAGACIE, na którym wypowiadała się koleżanka z tego bloga, mam ogromną ochotę zrobić ten wymarzony szpagat. I powiem więcej podejrzewam że jak rozciągnę mieśnie nóg to się wyszczuplą, a jak nie to trudno. Ludzie mają wieksze problemy [...]

[...] Hi-Anabol Protein : 1/2 porcji w posiłku potreningowym BSN No-Xplode 2.0 : przed treningiem PharmaFreak Test Freak : 4 tabsy przed snem (badania teścia nie zachwycają) Więc od jutra lecę powyższym schematem i z niecierpliwością będę czekał na efekty, mam nadzieję,że korekty w diecie jak i pozostałych są jak najbardziej na + , co o tym sądzicie?

[...] ser bialy (to nie jest twarog); Nie wplywa on dobrze na chudniecie u mnie; 6. Obli, ratuj moje uda, bo masa przybyla, to nie mozliwe, ze tluszcz ... woda chyba tez nie, nie mam pojecia co za proces moze sie dziac w tych partiach ciala ... i jak temu zadzialac Tak sobie pomyslalam, ze jak sie zredukuje, to chyba sie lekko podmasuje, ale to [...]

[...] 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) 2.Młotki 3.Podpora o kolano brzuch: 1.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (wolałbym leżenie niż drążek, bo dopóki nie mam jeszcze wypracowanej dobrej techniki, zapewne bym się bujał i psuł efekty... czy jednak koniecznie wymieniać?) 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3. Skłony w [...]

[...] ze sztangielkami więc postawiłbym na sztangę 2.Młotki 3.Podpora o kolano brzuch: 1.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (wolałbym leżenie niż drążek, bo dopóki nie mam jeszcze wypracowanej dobrej techniki, zapewne bym się bujał i psuł efekty... czy jednak koniecznie wymieniać?) może być leżąc, skoro tak wolisz 2. Skłony tułowia z linką [...]

[...] treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

z regeneracją się wyrabiam, organizm już się przyzwyczaił, po treningu mam tylko te przyjemne zakwasy, jakoś mi się dziwnie w deklu ustawiło że jak nie mam styranych mięśni to mam złe samopoczucie :P czyli na nogi, klatę, plecy po 5 serii, a na małe po 4? przedramię i łydki po 3 serie starczy?

[...] powtórzenia nie mają sensu? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-05 22:30:57 Pierwsze pytanie- dostałeś na nie odpowiedź, ale co 1-2 strony robisz kopiuj-wklej. Nie mam w zwyczaju kilka razy odpowiadać na to samo pytanie, więc ominę pierwszą część. Drugie pytanie- nie rób do upadku mięśniowego w ogóle. Zakładam, że nie mówisz o "pomocy [...]

[...] Teraz kilka słów o diecie, pewnie Wam o tym nie pisałem, lecz dokonałem pewnej rewolucji, zamieniając piersi z kurczaka na udziec wołowy, nazywam to wielką rewolucją gdyż mam grupę krwi A i w tym układzie wołowina kompletnie nie pasuje, ale dobrze się po niej czuję, a najważniejsze jest dla mnie to, że np. porównując 300g piersi i 300g [...]

No masa juz na całego nie mam na co czekać/.Czasu mało:D Dziś poszły nogi: Dwugłowe: 1.martwy na prostych 4x15powt 2.uginanie na maszynie leżac 4x15-20powt i dwie ostatnie serie zrobilem 21 tylko ze na dwójki :0 Czworogłowe: 1.prostowanie jednonóż na maszynie siedzac 5x15-20powt 2.przysiad ze sztanga z tyłu 5x15-10powt 3.wypychanie jednonóż na [...]

[...] Power day góra 2014-01-31 52 dni do konca masy Wyc plaska 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 90/100/110 Mc klasyk 3x 5/4/3 160/170/180 Podc na drazku 3x8/8/8 +15kg +17.5 +20 cos ciezko bylo strasznie tutaj to przez duza wage [...]

[...] że technika w miarę poprawnie wykonana już jest więc od przyszłego poniedziałku dorzucę obciążenia na jakich trenuję. Od razu zaznaczam że są to małe ciężary bo mięśnie mam bez powera, przez tyle lat nie trenowane ale jest już lepiej niż 22 dni temu :) Jedyne co wkurza to że jeść mi się chce punkt o tych samych godzinach i spać równo o [...]

[...] - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać [...]

To ma byc masowka tak? 1 za duzo tych cwiczen. wywal czesc. trening ogranicz do 3-max4 cwiczen na partie. Na male raczej 3. A jesli robisz mala partie, ktora juz jest wymeczona po cwiczeniu duzej to nawet 2 cwiczenia wystarcza. 2 proponowalbym trening rozpisac na 3 dni a nie na 4. Z dodatkowego dnia przerwy przeznaczonego na regeneracje bedziesz [...]

[...] mija z celem bo popalisz sobie miesnie i nic z tego miec nie bedziesz. trening doklaniejszy tez mozesz sobie ulozyc na sfd. z pytaniami jak cos na gg :) pozdrawiam tu nie mam siły jak możesz kazać mu robić aero przed treningiem wiesz co ty mówisz ? nie chce mi sie tego nawet opisywać ale same błędy / Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-18 [...]

[...] pierwsze cwiczenie /ok 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie wywal - tutaj nie moge wywalic tyle cwiczen bo mam małego bicka, i dałem wiecej cwiczen i seri Kolego im wiecej nei znaczy lepiej. Na male partie takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej [...]

[...] odetchnę, pozbieram siły i ogarnę to dokładniej. Podsumowując miesiąc - nie jest jeszcze dobrze, ale widać w lustrze pewną różnice, brzuch powoli się chowa, gdzieś tam nieśmiało pojawiają się cienie, które mam nadzieję za parę miechów zamienią się w regularny zestaw abs'ów. Na razie nieprzejadanie i kontrola w spożywaniu pustych węgli procentuje.

[...] wyciskania itp itd . w roznych pozycjach . - pomiedzy tym cwicze brzuszki , i lydki w srode glownie plecy - podciagania przyciagania itd do tego brzyszki i lydki znow bo mam chude :) piatki katuje barki - bo mam tez jakos kurcze male i znow brzuch .. troche i lydki :) Teraz zastanawiam sie czy nie chodzic jeszcze w niedzie na 40 min zeby [...]

[...] sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16 Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar [...]