mam małe łydki

[...] spadlem nogi cwicze ale na razie jeszcze nie ma co pokazywac, wczoraj robilem 5 serii przysiadow z hantlem 60kg i lydki, wiem ze to malo ale na razie powoli sie rozkrecam bo mam po tym straszne zakwasy. wymyslilem patent na cwiczenie nog w domu, przy nastepnym trenignu zrobie filmik tp1966, Avasso - dzieki, w sylwka domowka z mala iloscia [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane [...]

[...] Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale niebezpieczny miałem ten plan, więc go mysz zmienić. Pierwsze 3miesiące miałem jeszcze inny plan. Bo trzeba go modyfikować co 3miesiące tak? Triceps zrób po [...]

[...] jednorącz 3s max 1b. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 3s 10-12 2. Młotki 3s 8-10 3. Uginanie ramion ze sztangą leząc na ławce 3s 10-12 Wtorek: Klata, triceps nie mam pojecia jak zrobic klate, zalezy mi na jej srodkowych rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, [...]

[...] nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie czuje.. 2)Z tym wyciskaniem na klate mam problem...Tez nie mam zadnych zakwasow klaty tylko rece ciągle czuję.Wynika to z tego ze zle wykonywałem ciwczenie?Przy wyciskaniu na klate własnie rece mi wysiadaja a [...]

[...] ale nic a nic nie rosnie probowalem kiedyś 2 tygodnie duży zakres 2 tygodnie mały na splicie ale bez róznicy wiem że każdy jest inny i trudno co kolwiek doradzić ale nie mam kompletnie punktu zaczepienia micha jest bo powoli ale waga rosnie. Tak samo mam problem z podciąganiem podciągnę się kilka razy moze 2,3 a potem lipa ale robie negatywy [...]

Witam No siema to mój pierwszy temat i myśle że nie ostatni :] Tez mam taka nadzieje ze jeszcz enapiszesz ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, [...]

[...] z mlekiem,bedziesz mial wieksza zawartosc białka. po treningu kup sobie jakis mono chyba ze masz hajs na Stack potreningowy np storm . Ok, to by było wszystko a teraz mam jeszcze pytanie czy dalej nabierać masy czy lepiej do końca pazdziernika robić masę, potem około 2 tyg treningu siłowego i redukcja na wiosnę, czy dłużej robić masę. [...]

[...] warzywa z mięsem i ryżem, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : owoce, jogurt naturalny, batoniki musli Co jako deser : nie jadam :) Ograniczenia żywieniowe : nie mam alergii na nic, muszę jednak ograniczać słodycze Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem (lekarz zalecił jedynie ograniczenie dźwigania i wzmacnianie mięśni brzucha, do [...]

[...] na brzuchu 4x4/6 6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6 7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6 8. noszenie bokiem 3x4/6 9. unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x4/6 Poprawiony : DUze partie 4ćw 4 serie, male partie 4ćw 3 serie. Dodam ze po DT mam 2 dni regeneracji. moze byc?:P Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 22:06:51

[...] tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s Brzuch Cwiczenia wykonywać szybko nie przedłużając ich 8-12 powtórzen na serie i małe przerwy Pytanko jeszcze jedno . W planie mam xxx co tam mam dac? Bo narazie nie mam drążka. ODwrotne wiosłowanie w ktore miejsce, lub jakieś inne cwiczenie.

[...] ZE STAWAMI BARKOWYMI. ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE, NASTEPNIE WZNOSY BOKIEM STOJAC. NA KONIEC CWICZENIE, NA TYLNY AKTON - UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE TULOWIA Nogi: Nie mam jak za bardzo ich cwiczyc oprocz przysiadow :( NA POCZATEK TO NIE JEST ZLE: 4-GL. UD: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 2. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DLONIACH 3. [...]

[...] wspiecia stojac 4x ( ok 15-12) przez ten moj krootki staż 1,6 roku .dziwne ale rozwinęły sie dosc kompleksowo, choc np wpsiecia seidzac robilem sporadycznie :) zawsze kazdy mi mowil ze mam łydki chudsze od szyji (tak nawet było ) ale teraz raczej to sie nie nasuwa na usta (za to male uda:/) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-29 21:54:11

W końcu senoswny wniosek Moja żona też ma duże, umięśnione łydki (to tak żeby mnie wqrwić, bo ja mam po ojcu genetycznie małe) i zajefajnie wygląda w mini, które często nosi. Wrzućce na luz dziewczyny.

Nogi mam w miare, bo sezonowo jeżdżę na rowerze i biegam :) Wiesz co ci to da, jeżeli chodzi o rozmiary twoich nóg? NIC. Może ewentualnie minimalnie coś w łydki pójdzie przy odpowiedniej technice ale daruj sobie Poza tym to naprawdę nie chce być złośliwy i naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały [...]

[...] Myślę, że i tak nie było sensu, bo w ostatnim obwodzie te ćwiczenia już nie wyglądały jak powinny;-D Lało się ze mnie strasznie. + trening extra nr 2 x35 Od wczoraj mam wydęty brzuch i bełkot w środku straszny. Nie wiem czy to od tych ketonali czy o co chodzi. Może po wczorajszym "czicie" wieczornym @ już ani widu ani słychu. a jeszcze [...]

[...] i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą następna serią oczywiście zmniejszając co serie powtórzenia o 1 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] (naprzemienne)3kg.na reke 4/5/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 15 kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg 20kg/22/25 9. Uginanie nóg leżąc 10 kg 15/17/20 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi ile kilo??? 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi ile kilo? Lydki odpuszczam bo i tak mam duze ;) poza tym skacze na skakance. OK

Łapcie ankiete która zwali moje piękne wypracowanie i usłysze, że mam się wziąść za miche. - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć male Wiek 18 Waga 72 Wzrost 175 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 36 Obwód talii [...]

[...] w Walczu. Nie wiem czy sie nie przejade. Wiedze, ze upaly szykuja sie na moj przyjazd wiec moze na diecie lodowej bede w PL?:-P Jest jedna knajpa gruzinska we Wrocku i mam nadzieje do niej zawitac. Wt, 11/7 DNT 3 x zajecia i generalnie po nich zmeczona juz bylam po treningu w niedziele i poniedzialek. Jadlo 1. omlet jablko, bialko jajka, [...]