mam 21 lat od 5 lat

[...] SPLIT: - klatka, brzuch - plecy - barki i rece, brzuch - nogi A bedzie tak za jakis czas: - klatka, biceps, brzuch - plecy - barki, triceps, brzuch - nogi W tygodniu mam zamiar to rozlozyc nastepujaco: - pon: aero 30 min - wt: off - sr: barki, tric, brzuch, aero 30 min - czw: nogi i lekkie aero 20-30 min - pt: off - sob: klatka, biceps, [...]

[...] nie pokrywały się z "dorosłymi" mistrzostwami świata czy Europy. "Najbliższe finały MME, bez udziału naszej drużyny, odbędą się w przyszłym roku w Portugalii. Ale kolejne, mam nadzieję, że z udziałem Polski, już w połowie 2007 roku" - dodał szkoleniowiec. Do zasadniczych eliminacji MME przystąpią 42 drużyny. Jeśli zgłosi się więcej zostaną [...]

Witajcie. Od małego borykałam się z problemem nadwagi. Nie było to spowodowane żadnymi chorobami, a zwykłym lenistwem i uwielbieniem do obżerania się słodyczami. Dodatkowo nigdy nie lubiłam sportu. W tym roku jednak wszelką aktywność pokochałam! Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam. Wstydzę się tego, jakich szkód narobiłam sobie [...]

[...] na trądzik i prawidłowa pielęgnacja. Później krostki robiły się większe i stwierdziłam pójść do dermatologa....pierwszą moją maścią na TE PASKUDZTWA był Isotrexin ( mam nadzieję, że dobrze napisałam nazwę), wysuszał on skórę, ale pomagał, niestety na krótko, później dermatolog polecił mi Benzacne 5 i 10 %, pomagało ale znów na jakiś [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] oraz Antonio Rodrigo Nogueira (obecny mistrz UFC w wadze ciężkiej) oraz jego brat Rogério Nogueira. Chyba nie można lepiej się szkolić pod okiem takich mistrzów, do których mam nadzieję niedługo dołączy Machida. Rekord MMA ! Oto jego wspaniały ranking 13 - 0 - 0 (Win - Loss - Draw). Statystyki nie walczą, ale wystarczy spojrzeć na jego [...]

[...] tygodniową całkowicie od siłowni, robię tak co jakieś 2-3 miesiące po cyklu treningowym i taka przerwa dobrze na mnie działa :) Niektóre nazwy ćwiczeń są dziwne bo tak mam je powpisywane w notatnikach i tak je wklejam tutaj :D Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na [...]

[...] z deserów tylko schabowe ;) desery jadam sporadycznie tylko „w gościach” i to najmniejsze kawałki, w codziennym menu nie funkcjonuje u mnie coś takiego jak deser, jeśli mam ochotę na słodkie to jest do drożdżówka, ewentualnie wafelek, gorzka czekolada- naprawdę od wielkiego dzwonu, zazwyczaj raz w miesiącu mam chcicę Ograniczenia [...]

[...] Liczę na pozbycie się brzucha i zwiększenie siły jak i zdobycie kondycji. Wymiary: wiek 27 wzrost - 178 klatka - 93 biceps - 32 w pasie - 84 udo - 50 łydka -35 waga - nie mam pojęcia bo jej nie posiadam. Nie jestem jednak gruby. Po prostu urósł mi piwny brzuch, którego chcę się pozbyć. Jednak jak najszybciej zamierzam się zważyć. Po wymiarach [...]

[...] wszelkie zboża, strączki, alkohol (każdy), ziemniaki, kukurydza, suszne owoce * w miskach będę uwzględnic wszytko co jem- również zielone, żeby łatwiej mi było ogarnac co mam jesc następnego dnia Trening Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez co te partie odstają od reszty. Nogi też trochę olałem. Barki opornie idę. W sobotę dam zdjęcia. Genetycznie(po mamie) tkanka tłuszczowa odkłada mi się na dupie. Dlatego mam z pośladami problem. Waga: 69kg Wzrost: 183cm Białko: 165g, 2.39g/k.m.c Węglowodany: 315g, 4.56g/k.m.c [...]

Witam wszystkich w moim nowym temacie,gdzie będę zdawał relacje ze swoich przygotowań do wiosennych zawodów. Będzie to minimum 12 tygodni ostrych treningów i reżimu dietetycznego!! Każdy z Was znajdzie tutaj szczegółowe rozpiski mojej diety,suplementacji oraz treningów. Będą też wrzucane zdjęcia i wysokiej jakości nagrania video z treningów, tak [...]

Więc tak walkę ze sobą zacząłem ok. w połowie lipca niestety nie mam żadnej foty zrobionej specjalnie. Jak się uda to może coś znajdę aby ukazać choć ogólny wygląd w sumie to sam jestem ciekaw bo nie robiłem takiego porównania fot czy będzie widać różnice natomiast przedstawię moje pomiary w których widać różnicę Ogólnie to tak mam 176 wzrostu [...]

[...] (lub owoc) + 30 gram koncentratu białkowego 22.30 40 gram koncentratu białkowego Suplementacja: Zawsze stosuję l-glutaminę po treningu 10gram oraz 60gram carbo, zawsze mam koncentrat białkowy - z rana 35-40 gram oraz przed snem 40 gram, profii whey mass zawsze po treningu w ilości 150gram. Raz na 2-3 miesiące stak kreatynowy - ostatnio [...]

[...] kanapki Co jako przekąskę : kanapki, owoce Co jako deser : niestety ciągnie mnie bardzo do słodkiego… Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść zbyt dużo warzyw ponieważ mam bardzo wrażliwy układ pokarmowy i źle się czuję po zbyt dużej ilości Stan zdrowia: OK. (poziom hormonu ft3 i ft4 miałam w dolnej granicy, ale ginekolog nie kazał mi nic z [...]

[...] bardzo mało. Można powiedzieć, że taka typowa waga biegacza amatora :-). Startowałem z planu FBW 5x5 z wyraźnym kierunkiem na siłę. Wszystko swoje treningi zapisuje, więc mam w zasadzie wszystkie ciężary od jakich zaczynałem, jednak obecnie nie mam przy sobie tego zeszytu. Jutro na spokojnie wszystko powypisuje odnośnie progresu ciężaru. Po [...]

Cześć wszystkim nazywam się Arek mam skonczone 19 lat, staż ponad 3 lata, motywuje mnie sylwetka Piotra Szeliga, a podejście do treningu Ct Fletchera (Zamknij sie i ćwicz). Jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ćwiczę na siłowni w wiekszej piwnicy.Wzrost 1,88m( Jak Arnold hehe), masa ciała 100kg (naczczo) [...]

[...] około 45 sekund), mokry totalnie. PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne od treningu, ale zapełnione ciężką pracą (nie zawodową) na powietrzu Co sądzicie o takim systemie, czego mam sie spodziewać Waszym zdaniem, jakich efektów, jakich problemów, co należy zmienić, czy robię coś, czego absolutnie nie powinienem? Proszę o każdą opinię, nad każdą [...]

[...] + oczywiście sztanga prosta, 80-100 kg obciążenia nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do wakacji już jakiś fajny efekt osiągnąć, przez te 6 miesięcy. [...]

[...] Co jako deser : nie jadam deserów. Ze słodyczy najbardziej lubię pieczonego kurczaka:) Ograniczenia żywieniowe : brak, ale źle toleruje nabiał w większych ilościach.... a i mam refluks po papryce. Stan zdrowia: ogólny - dobry, dolegliwości związane z rwą kulszową. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]