mam 21 lat od 5 lat

[...] ze sie nie powinno wedlin bo za bardzo przetworzone itp ale chyba od jednego czy dwoch plasterkow nie umre) jogutr do picia 200ml III ok 15 20-30 Obiad I tu zazwyczaj jem co mama ugtuje ale przenajmniej co drugi dzien jem piers z kuraka + ryz brazowy IV Przedtreningowy ok 16 30-45 mass xxl 100gr + 200ml mleka V posilek Potreningowy ok 20 00 Ryz [...]

[...] kończę mój drugi trening HST i wprowadziłem kilka zmian, więcej na temat treningu będzie w następnym poście. Co do zdjęć to wrzucę je przed rozpoczęciem treningu, bo nie mam aparatu… Teraz może napiszę coś o mojej sylwetce...jestem ektomorfikiem ważącym 68 kg i mierzącym 180 cm wzrostu, dokładne wymiary podaje niżej: Klatka: 96 cm Obręcz [...]

[...] na ćwiczenia itd. Jestem raczej człowiekiem rozważnym. Mam 14(w kwietniu 15) lat,168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem masywny,ale czuję bardziej mięśnie,na brzuchu może mam 1,5 cm za dużo,ale dobrze mi z tym,od urodzenia taki byłem,ale idzie w dół,w końcu rosnę. Siły mi nie brak,sprawności też nie,techniką w sportach to mogę się pochwalić [...]

[...] wiem, ile razu próbowałem coś zdziałać, jeśli chodzi o siłownię. Jest to już chyba 4 próba. Mam nadzieję, że teraz się nie poddam. Ale dobra, przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu oraz ważę 70 kg. BMI prawidłowe - 21,6. Przez rok chciałbym zbudować dobrą sylwetkę. Najbardziej zależy mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. I teraz nasuwa [...]

Witam, mam pytanie raczej do "starych" wyjadaczy, a chodzi mi mianowicie o częstotliwosc treningu miesni brzucha. Czytalem wiele artykułów przez lata i jest tyle sprzecznych opini ze nie wiem juz w co wierzyc. Jedni fachowcy piszą że trening miesni brzucha powinien odbywac sie jak kazdej innej parti, 1-2 razy w tygodniu i powinien skladac sie z [...]

Witam!mam 19 lat i cwicze od ponad roku w tym pół roku bez przerwy. mam za sobą jeden cykl na kreatynie + zma (apteczne) około miesiąca. zrobiłem 4 kilo masy, na płaskiej +8. Obecnie biegam żeby zrzucić troche brzucha. ważę 74 w pasie 85 zrzucę jeszcze z kilo i będzie ok (rzeźbę już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co [...]

Postanowiłem trenować sztuki walki. Jako że mieszkam w Krakowie, wybór mam naprawdę ogromny. Wiem, że powinienem się przejść po klubach na darmowe pierwsze treningi, chciałbym jednak wpierw zrobić pewną selekcję, aby wybierać jedynie spośród tych, które mają dobrą opinię w środowisku, godnych polecenia trenerów no i żeby uniknąć wszelkiej maści [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]

[...] do oceny, proszę nie krytykować mnie, a raczej dawać konkretne wskazówki, a więc 21 lat, 180 cm, 92kg wagi, na siłowni 4 rok, trenuje dodatkowo siatkówkę, problem z nadwagą mam od pierwszych klas szkolnych, po prostu nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi, nie owijając w bawełnę zacznę od śniadania Jem codziennie ten sam zestaw [...]

Witam Cwicze na silce od poczatku marca 2015. Jednak efekty Sa moim zdaniem niesatysfakcjonujace. W planie mam zbudowac klatke piersiowa, ramiona, plecy- wszystko obecnie przybiera ale eolniutko. Nog nie potrzebuje Bo mam wystarczajace (od lat tenis ziemny i kiedys polka nozna). Potrzebuje porady co brac i kiedy(bcaa, biallo, cargo). Mam tez [...]

[...] plecy Piątek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Sobota: klatka i biceps, przedramię Niedziela: wolne Brzuch co drugi dzień 2x20 min Nogi rzeźbię co dzień (mam rozbudowane - 10 lat w klubie narciarskim (narty zjazdowe), 2 lata grałem w piłkę nożną) Od 3 lat sport uprawiam już tylko rekreacyjnie i amatorsko. Czasem aeroby to też [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]

Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;) Sniadanie: 7:30 -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do [...]

[...] wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 miesiecy temu zgrublem 2 kg i 1cm w klacie w bicepsie dalej 28/32. Mozna powiedziec ze wreszcie zmadrzalem i chcialbym jakas konkretna [...]

Siema, zakładam mój dziennik jak wiele osób tutaj jako motywację do trzymania miski i ciężkich treningów. Wracam po leniwych wakacjach(złamana noga). Mam nadzieję, że uda mi się wytrwać z tym dziennikiem. A nawet jeśli nie to diety i tak nie odpuszczę. O mnie: 21 lat, 183 cm, 91 kg Klatka: 115 Karabin: 41 Pas: 90 Udo, 54 i 59 Staż treningowy: od [...]

[...] ze pisze z telefonu wiec prosze nie zwracac uwagi na brak polskich znakow. Zaczne od tego ze moje problemy zaczely sie w wieku 13 lat kiedy zaczalem palic papierosy (teraz mam 21). Kiedys bylem gruby i mialem ciemna karnacje ale gdy zaczalem palic i wszystko sie zmienilo, od osmiu lat jestem chudy, blady a lekarz stwierdzil ze mam 20 kg [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

Witam. Mam 178cm wzrostu, waga 83kg, 21 lat. Niestety mam dosyc sporo tluszczu do spalenia i nie wiem dokladnie jakie suple mialbym brac. Skonczylem niedawno cykl Thermy Pro. Bardzo dobrze zadzialala i stracilem kilka kilo. Do tego byla dieta+aeroby. Od 2 miesiecy biore HMB treca. Zaczyna byc widac tego efekty, ale niestety na brzuchu zostalo mi [...]

[...] na nic nie jestem a stałem się tylko taki przez swoja głupotę. Przebiegnę z 50 metrów i już wysiadam. Mógłbym iść na siłownie ale czy jest sens? Co ja tam będę robił skoro mam problemy z najprostszymi ćwiczeniami które mogę wykonać nawet w domu. Czytałem że początkujący często przesadzają z ćwiczeniami dlatego mam wątpliwości co do tej siłowni [...]

Witam. Jestem tu nowa. Mam 17 lat, wzrost 163cm, waga ok. 53kg. Od miesiąca chodzę na siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz brzucha. Ćwiczę po ok. 2 godziny z ciężarem 15-20kg po 4-5 serii, 15 powtórzeń. Poza siłownią wiosna/lato/jesień jeżdżę rowerem (intensywnie) czasem na rolkach itd. Ogólnie lubię intensywne [...]