I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Mała korekta jeśli można, zależy mi głównie na rozwoju mięśni klatki i rąk!! III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]
Witam. Zakupiłem dziś mass xxl 3kg smak pinacolada, nie smakuje mi to za bardzo ale da się wypić( rozrabiałem to z mlekiem z wodą pewnie jeszcze gorsze:/). Mam takie pytanie czy mogę do tego dosypać małą łyżkę kakao? Będę sobie to pić ; -w dni treningowe 2 razy po 50 gram ( 1,5 h przed treningiem i 30 min po treningu) -w dni nie treningowe 50g po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisali mi żebym przeniósł temat , także czekam na odp w tym dziale :) Witam , jestem Bartek mam 16lat . Przez okres dojrzewania bardzo się zmieniłem . Jeszcze rok temu byłem okrągły a teraz jestem Wysoki i szczupły . Rok temu miałem ok 163cm wzrostu i 55kg teraz mam 177cm wzrostu i 56.5 kg. Wyglądam jak "patyk" . Chciałbym w miarę szybko [...]
Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]
Witam jestem na cyklu storm shock i crystal i wczoraj podczas WF-u była mała stłuczka i spadłem na lewy bark i mnie teraz napierd... to znaczy moge nim ruszac ale po prostu boli co mam zrobic?? posmarowalem jakimis masciami itp.. ake do dopiero 1 dzien.Mysle ze jakies wybicia itp nie wchodzą w gre bo ręka bym chyba nie ruszyl.... . CO mam zrobuic [...]
Czapka jest nowa. Niepotrzebnie zdjalem z niej naklejke bo okazala sie za mala. Mialem ja na sobie 2 ,moze 3 razy. Jeszcze pachnie nowoscia. ROZMIAR S/M czyli 54-58 cm obod głowy. Cena 49zł Koszulka jest nowa z metkami , rozmiar L 40zł Możliwe allegro za dopłatą. Koszty wysyłki pokrywa kupujący. [...]
[...] jest ok, tylko mam ze tak powiem waskie miesnie. Wyglada to tak: te 2 wididoczne miesnie w dolnej czesci powinny byc szersze w kierunku pachy-bicepsa (prosto stojac), a tak widac pomiedzy tymi czesciami mala przerwe. Po srodku miesnie sa w dobrej odleglosci od siebie. Krotko mowiac, miesnie powinny byc szersze w kierunku bicepsowym. Co robic?
chcę sie poradzić czy jest sens ćwiczyć np biceps i triceps na masę a resztę na rzeźbę,rękę mam małą a reszta jest otłuszczona i chcę zrzucić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 165 Cel treningowy: schudnięcie Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
(creatine serum atp advantage) firmy Muscle Marketing USA (MMUSA) jest to produkt reklamowany w KiF oraz dostepny w sklepiku Sonbatego ale chodzi mi o cos wiecej na temat tego produktu moze jakies stronki moze ktos z was brał to i zna rezultaty bo co jak co wiem ze cena jest nie mała/ale mimo wszystko zastanawiam sie nad kupnem tego i chce [...]
Mam pewien problem, ponieważ trenuję pływanie od ponad 5 lat mam 15 lat wzrost 175cm waga 72kg jestem dobrze zbudowany z małą ilością tłuszczyku na brzuszku i chciałbym zacząć brać HMB przez pewien okres miesiąc może dwa żeby tylko zwiększyć intensywność na treningach do pewnego momentu i chodzi mi tutaj o to czy nie będzie żadnych skutków [...]
[...] biore je 2 dni 1,5 miarki na 200ml wody 1 raz dziennie i mam pytanie czy jest to mozliwe ze ilosc kreatyny w tym produkcie podniesie mi cisnienie do 170/100? w ciagu 2 dni brania tego produktu? bo wydawalo mi sie ze to zbyt mala ilosc kreatyny aby tyle zatrzymac wody w organizmie zeby az takie cisnienie dostac prosze o odpowiedz z gory dziekuje
Cześć Chciałbym schudnać i wyrzezbic brzuch jak napisałem w temacie . Mała warstwa tłuszczu osadziła sie w dolnej czesci co przeszkadza mi w rzezbieniu . obj. brzucha - 72 cm , wzrost - 166cm , waga - 50 kg, wiek - za miesiac mam 15 lat :D . Zrobilem tez Ile procent tłuszczu mam i wyszlo mi 9,28% ale to taka zbenda informacja chyba . A i przed [...]
[...] trzymac, to nie jestem z siebie dumny ;] Trafilem na Dymatize - Elite Whey Protein, cena 130zł za 2,3kg. Czy moze lepiej kupic 3xOstrowie po 800g. Na bialka najwyzszej klasy nie bede mial pieniedzy, ale sumka do 140zł przy podziela z kumplem (tak min. musi wychodzic ~1kg na lebka;]) nie jest chyba, az tak mala. moze prolongatum biogenixa? pzdr
witam , 1 stycznia mialem zlamana 4 i 5 podstawe kosci w dłoni, 31 , sciagłem gips, opuchlizna po tym czasie dalej sie trzyma , choc jest juz bardzo mała, mam duze problemy z wyprostowaniem palcow, czuje jak by mi kosc w tym przeszkadzala, jak myslicie , z czasem to przejdzie? Bo czasami mi sie wydaje ze gdyby sie zle zroslo, to poszedlbym na [...]
Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]
19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]
Witam. Mam problem, otóż od 2 miesięcy ciągnie mi się mała kontuzja. Przy kostce podczas uderzeń z prostego podbicia, lub po prostu podczas ułożenia tak nogi ciągnie mnie ścięgno te z przodu stawu, grałem z tym miesiąc a teraz zrobilem przerwe 2 tygodnie, smaruje sobie Voltarenem ale nie pomaga. Nie boli w ogóle jedynie gdy właśnie obciągam palce [...]
Witam juz od dluższego czasu mam problem z libido . Mam 29 lat jeżeli chodzi o przygody z dopingiem to miałem małą przygodę ok8lat temu poniżej wklejam wyniki co myślicie o prolaktynie ? /SFD/Images/2016/4/29/e36ee73364a548529fc0cfaf0d9597d4.jpg /SFD/Images/2016/4/29/b05696e5aa2e40c9bae20aa1dcefd05b.jpg [...]
Witam! Trenuje od 4 lat.Mam dosyc mała mase co do wzrostu(189cm, 80 kg).Posatanowilem ostatnio kupic sobie jakiegos gainerka.Niestety jest jeden PODSTAWOWY PROBLEM-jestem osobą na diecie bezglutenowej-mój organizm nie toleruje glutenu.Znalazlem tylko jeden produkt na ktorym jest napisane ze owego skladnika nie [...]
Ćwiczę już na siłce ok 4 lata, teraz dorzuciłem MT które mam 2x w tyg, problem w tym że ramiona mi nie wyrabiają na boksie tajskim i nie jestem w stanie trzymać gardy bądź bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON [...]
