Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty [...]
Dzięki apokalipsa za informację. W takim razie dopytam się jeszcze: jakbym ćwiczył superseriami 1 małą i 1 dużą partię, jak np. klatka i tric, to wtedy trening jest znacznie mniej efektywny niż taki rozłożony (najpierw serie na klatkę, później na tric). Nie mam na myśli tych dobrze dopasowanych ze sobą partii, tylko jak napisałeś, te które się [...]
Nick126 -myslę, że jest sens, jedyne co to poprawkę robisz na nogi i wykonujesz serie z większą ilością powt/wedle tego ile bezpiecznie możesz/. mała mam uwagę- nie wiem może jestem jedyny ale dostaję białej gorączki jak widzę obcojęzyczne teksty na polskim forum... wklej ten trening po naszemu a ocenie go -zresztą ogólnie wiem co to za trening. [...]
nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas przysiadów. Ćwiczę wg. planu ułożonego przez Apokalisę. Jak narazie chyba się sprawdza :D (O ile po 2 tygodniach można coś takiego powiedzieć).Dzięki za odp. Aha. Ten ból w plecach to była [...]
Ostatnio zaczalem cwiczyc na silowni ktora jest dosyc mocno zapchana, zdarza sie, ze np. do lawek plaskich ustawia sie mala kolejka. Czy w takim wypadku warto nie trzymac sie sztywno planu treningowego i na kazdym treningu wykonywac inny zestaw cwiczen w zaleznosci od tego do jakich przyrzadow jestem w stanie sie dorwac? Oczywiscie dobor cwiczen [...]
Ja mam pewne pytanie. W sumie sytuacja dość dziwna. Jako, że nastała mała stagnacja w paleniu fatu do treningu jakiś czas temu włączyłem aeroby. Wcześniej nie robiłem z powodu braku czasu. Trenowałem 4 razy w tygodniu splitem. Teraz trenuję 3 razy systemem Wodyna. 15-10-5 i dodatkowo 3 sesje aerobów. Żadnych ruchów nie wykonuję tylko w czwartki. [...]
DZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Dzisiaj był jeden z najgorszych dni w moim życiu! W szkole śpiący, ale to normalka. Z fizyki jestem kompletna lama a mam rozszerzoną Na W-F był sprawdzian podciągania na drążku. Jedyna dobra sprawa dzisiaj. Podciągnąłem się 19 razy. 15 NACHWYTEM i 4 podchwytem. Byłem pierwszy w klasie, gdzie podciągali się tylko [...]
DZIEŃ 22, 23, 24 Poniedziałek - Wtorek - Środa - NIETRENINGOWY: Wycieczka Więc pierwszego dnia dojechaliśmy na miejsce o godzinie 11. Zakwaterowanie, obeznanie z ośrodkiem - WIELKI PENSJONAT! Było nas 6 w 2 pokojach połączonych w jeden. Po chwili kumpel wyjmuje 3 gramy SMOKE Co to jest? Coś z rodzaju dopalaczy. 3 g kosztuje 120 zł i można kupić [...]
Zmieniłem trening według twoich instrukcji i odczułem znaczną różnicę. Muszę przyznać, że spodziewałem się, że połącznie klatka-triceps i plecy-biceps będzie cięższe, a praktycznie w ogóle nie zszedłem z ciężarami. Robie przysiad i mc metodą 5x5, ale mam pewien problem z wyciskaniem leżąc. Jak już zdaje się sygnalizowałem najmniejsze odważniki na [...]
Witam. Moze mi ktos doradzic ktory rodzaj treningu jest lepszy na redukcje silowy z mala liczba powtorzen czy taki typowo na rzezbe z duza iloscia powtorzen?Chodzi mi o to zeby stracic jak najmniej miecha sily i w miare szybko pozbyc sie zbednego balastu
kiklak1 mysle ze 1 cm to by nie wplynal na krzywizne, mysle ze to bardziej budowa ciala, ze nawet gdyby drazek byl rowno to ze moglaby byc mala dysproporcja. sam tez mam pytanie. bo jestem slaby w podciaganiu na drazku, hmm pewnie za slabe plecy do masy wlasnej. (mowa o szerokim nadchwycie). cwicze plecy tak: podciagania na drazku 4 serie max - [...]
Witam, szukałem więcej info o ABS I i niestety ciężko z tym,większość tematów kończy się dyskusją o ABS II. Mam przygotowany trening ,ale zbyt często brzucha miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS. Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze [...]
czesc czesc, powazna sprawa, wrocilem do treningow bo dosc dlugiej przerwie i odrazu mam problem z wyciskaniem sztangi, a mianowicie po treningu klatki czuje mala pompe w najszerszych plecow, ogolnie czuje ze plecy tez pracowaly,2 razy nawet mialem male zakwasy i chodzi o to ze juz naprawde nie wiem co robie zle. probowalem rozne szerokosci, rozne [...]
senegroth na 3 stronie tego posta napisales ze zanim sie zrobi ten plan lepiej miec jakies doswiadczenie z treningami silowymi, mala liczba powtorzen...ja cwicze juz pond dwa lata z jedna przerwa ;/ chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5? [...]
[...] obwodow- lacząc rózne grupy w wielka serię b. dobrą metoda jest naprzemienne wykonywanie treninow cięzkich na duzych obciązeniach, trenując tak wielkie grupy z relatywnie mala ilościa powt.- stosując rampę i tren. lekkich- tak to nazwijmy- gdzie owe obwody układasz na wspomniany wzór uzywając już grup mniejszych,ćw. bardziej izolowanych, i co [...]
Przepraszam, że jeszcze raz się tak wtrącę w temat. Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Rozumiem, [...]
ale nie o tym mowimy panowie - tylko ktora to firma znanego z lat 90tych kulturysty ;-) a,ze fa whey z mala zawartoscia bialka to inna sprawa- wie to kazdy kto umie czytac etykiety - ale to nie temat do ocen produktow Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-11-04 14:23:33
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
