Mała czytanka dla ludzi którzy zastanawiają sie jeszcze czy jechać na Puchar oraz dla tych którzy chcieli by przybliżyć sobie sylwetke osławionego już organizatora piszącego powyżej ;-) http://www. grapplerinfo .pl/jacek-wrobel-przed-x-pucharem-polski-bjj-2/ (trzeba usunąc spacje z adresu ;-) ) Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2012-05-19 [...]
Proporcje dietetyczne są całkowicie złe. Jeśli nie wspomagasz się SAA i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym [...]
ja w trenigu pleców nigdy sie nie skupiałem bardziej nad tym czy najszerszy obly ma pracowac bardziej/mniej, tylko zawsze trening dobierałem tak by było ciezkich wiosel, pare sciagan, wszystko w roznych ruchach i tak ten trening zawsze sobie ustawiałem. Dzieki bardzo za zainteresowanie tematem ! :-) i do poprzedniej wiad bo popuri wbił mi sie w [...]
Plecy grubosc Wioslo polsztanga chwyt V oburacz Rampa 10 wszystko po 12p, ost seria 110x10 i regres 75x20 Sciaganie chwytu V wyc.górnego 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x60 / 12x60 Wioslo jednorącz Rampa 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale [...]
Kurcze nigdzie nie ma Maluty, obeszłam kilka sklepów i jedyne co znalazłam to ich jogurt nat. w Netto a potrzebowałam śmietanę do zupy z fasolką szparagową i kalafiorem :-PP Kupiłam w końcu 30% Milettę. Niestety nie było jej w spisie więc wpisałam inną bo nie chciało mi już się wyłazić z łóżka i spisywać składu. Ta kiszka jest ponoć świeża. Brat [...]
[...] bzdura wedlug mnie. Jadlem go w sporych dawkach, laczylem z innymi srodkami i wszystko bylo ok. Owszem, kazdy organizm jest inny, ale bez przesady. Wiec zmaiast skamlec jak mala dziewczynka, przebolej jakos te ciezki chwile, bo to moze chwilowa niedyspozycja i kontynuuja wszystko weflug planu. I wez daruj sobie te bromokryptyne teraz, bo tak jak [...]
Farba z nosa mi leci od kilku dni non stop to też normalne? No jeśli to normalne to fajnie że pała mi stoi tylko rano, że wstaje o 13 i spać mi się non stop chce i nie mam na nic siły. No ale to wszystko dlatego, że jestem jak mała dziewczynka...Ja rozumiem, że koks to pewnego rodzaju wybór, no ale bez przesady chyba?
[...] synka do przedszkola .Zaprowadzam a raczej jest to bieg 15 mimnutowy bo bawimy sie po drodze kto pierwszy dobiegnie do danego punktu ,maly uwielbia takie zabawy a ja mam mala rozgrzewke ..Troche ze wszystkim dzisiaj jestem opozniona bo musialam kilka spraw pozalatwiac po silowni ..Lece posprzatac ,zrobic obiad dla mnie i dzieciakow i w troche [...]
Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za [...]
[...] ,zjadlam praktycznie sama :)) i jedno maslane ciateczko (male ,bez cukru ) + to co normalnie jem :-D 19.07 miska czysta 2 jaja,platki owsiane,migdaly wolowina,kasza bulgur z mala iloscia masla wiejskiego,pomidor,troche zielonej fasolki arbuz(kawalek) kurak,kasza bulgur z maslem wiejskim,pomidor,cebula,ogorek ,zielona fasolka [...]
Vegeta15 - nie wiem jak mnie zrozumiałeś niemniej jednak "przesadzoną" - to słowo miało oznaczać, że b. dobrą. OloKK - to jest dobry tekst, na siłowni parę razy słyszałem jak ktoś został pociśnięty mówiąc ale mam duże łapy na co instruktor - nie masz dużych łap po prostu resztę masz małą.
Myślałem że masz na myśli że za dużą Ale niby jaka partie miał Arni za małą do klaty ? całą góre miał proponcjonalną, nogi wiadomo za małe ale tak to wtedy było nogi sie tak nie liczyły jak dzisiaj że 90-100cm uda mają
Tak. Post Dąbrowskiej. Wyjście zakłada powolne wprowadzenie kolejnych produktów. Tak tez staram się robić. Tylko nie byłam pewna czy przy treningach nie będzie to zbyt mała kaloryczność przez kolejne kilka tygodni. Poza tym w książkach nie ma mowy o rozkładzie makroskładników.
@jax Ktoś kto chudnie 35kg, nie spadają mu mięśnie i siła, nie ma efektu jojo i utrzymuje wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów [...]
Marcin_Olb znakomita sylwetka. znakomite pełne mięśnie, mała waga - wielka masa mięśniowa braki w pocięciu i łydce, za szeroka talia. jednak jako całośc mnie się podoba najbardziej. ponadto zawodnik który potrafi manipulować swym ciałem genialnie, od wielkiej masy do mega wycinki, zawodnik bardzo sprawny fizycznie ( sw) generalnie bardzo fajny i [...]
Póki co dopiero 2-gi tydzień vlcd więc na energię na narzekam,myślę,że za kolejne 2 forma sporo się poprawi.Od dziś mała zmiana jadłospisu,wyrzucam 250g twarogu na rzecz 10 białek jaj,za 2 tyg.kolejne 250g twarogu pójdzie w odstawkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426a6c52620848699b6a3e0ec36e1363.png
Bartek - Powrót na scene 2021
