makro

[...] Parówki nie są przykładem dobrego żyrła, no ale jakoś tak weszły dziś same na talerz. Nie policzyłem sosiku, który pewnie lekko podbił tłuszcze w górę, więc makro raczej się zgadza. Odkryłem w Kauflandzie - pieczony filet z kurczaka paski - 100g za 2,99zł Wiadomo, gotowiec - to i cena jak na wagę produktu spora ale ... [...]

[...] - Laabaa! Dziś dzień nietreningowy. Boli klata, ale to znak, że rośnie - nie ??! Zachwilkę wrzuce sobie moje dzisiejsze menu , które umieszcze niżej. Gorąco liczę,że makro trafione bo dziś jechałem na czuja :) Jutro zabieram mandżur i 8:00 rozpoczynam trening. Plan B z przysiadem bułgarskim. Postaram się nagrać z niego filmik - wtedy [...]

To ile ich ostatecznie poszło że aż tak grubo makro pozmieniało ?

Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

to najwyższa ocena jaka mogła być, jak najznakomitszy krytyk "kulinarnych nowości", dał zielone światło :-) swoją drogą, przy tym makro to czymś dobić ze 100g węgli i można całość na potreningowy wciągnąć :-)

[...] https://zapodaj.net/images/e47a509dc5613.png To małe podsumowanie dnia treningowego, ale w nietreningowe też 3mam się rozpisanego makro. Nie jest łatwo czasem zmieścić się w reżimie niskich ww , ale jakoś się w męczarniach udaje :) Plusem regularnej siłowni jest też fakt, że nie odczuwam już żadnych [...]

Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]

[...] dotrzeć, zawsze dodatkowe Cardio na rowerku w domowym zaciszu się znajdzie. Micha jest dość płynna, w sensie 2-3 dni fajnie trzymana, 1-2 dni występują pewnie nieścisłości w makro. To pewnie główna przyczyna stagnacji mojej wagi... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad - klasyk 4x8 - 70;80;80;90 - Martwy ciąg na prostych [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

[...] to 60g ryzu paraboiled zamiast masla to miod zamiast banana inne owoce i bez wiorkow i po tym posilku 2h kolejny posilek sniadanie bialkowo tluszczowe pozniej te i reszta w posilku ostatnim uzupelnienie makro i kcl rano kawa na koniec dnia mikstura z warzyw. ( te posilki okolotreningowe to jednak nie ze pitne tylko taki deserek.) Co sadzicie?

No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem? A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli. Zmieniony przez - HyceK w dniu [...]

Mnie smakuje wedlowskie, czy decomoreno, jak chcesz jakieś inne to np piotr i paweł, mają przeróżne. Ale to skład makro jest praktycznie ten sam? Czy są np bardziej zdrowsze i mniej

[...] ww chipsami, waflami czy innymi "śmieciami" bo wiem że się uleje jak świnia a nie o to chodzi, dlatego wolę dać troszkę więcej tłuszczy, białka i nabić to w miarę czystym żarciem (*serkami wiejskimi* o których nie znalazłem złej opinii, wiele osób dobija makro takim produktem i jakoś nie słyszałem by jak to nazwałeś "daleko nie zaszli")

Cześć. Tak jak już wcześniej zostało napisane podstawą jest dobrze zbilansowana dieta czyli taka która spełnia zapotrzebowanie organizmu na Twoje makro oraz mikroskładniki. Suplementacja moim zdaniem jest niezbędna choćby ze względu na fakt, że jesteś osoba aktywną fizycznie i Twój organizm ma większe zapotrzbowanie na nie. Z podstaw polecam [...]

Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]

Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]

[...] I brakuje owoców ! poprawiłam, mam nadzieje, że będzie lepiej. Do jajecznicy dorzucę paprykę, rzodkiewkę na kanapki, nie wpisałam, bo dużo osób nie liczy warzyw w makro :D w drugim posiłku będę stosowała raz makaron, a raz kasze gryczaną, w trzecim zamiast ryżu zrobię np. jaglankę, no i jak się zacznie sezon na owoce, to na pewno do [...]

To wtedy możesz zmniejszyć ilość węgli z tego czy innych posiłków na rzecz strączków. Jak dzień wcześniej zaplanujesz posiłki to powinno się udać rozłożyć tak, aby te kalorie i makro wyrobić

Konkrety torcik...! Wygląda naprawdę smacznie i makro zayebiste...sztos..!

spoko makro :-) może w jakiś weekend szarpnę taki torcik :-)