Pomoc w redukcji

missInvincible

Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień.
Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, ryż, ziemniaki zwykle i słodkie. Powinno się znaleźć duuużo warzyw - warzywa też podnoszą ilość białka w diecie tak btw Wiem, że napisałaś , iż będziesz dorzucać warzywa do koktajlu ale obawiam się , że nie będzie ich wystarczająco. I brakuje owoców !

poprawiłam, mam nadzieje, że będzie lepiej. Do jajecznicy dorzucę paprykę, rzodkiewkę na kanapki, nie wpisałam, bo dużo osób nie liczy warzyw w makro :D w drugim posiłku będę stosowała raz makaron, a raz kasze gryczaną, w trzecim zamiast ryżu zrobię np. jaglankę, no i jak się zacznie sezon na owoce, to na pewno do koktajlu wjadą różnego rodzaju brzoskwinie, maliny itp. póki co u mnie w sklepie tylko banany, jabłka i mandarynki, także trzeba cieszyć się z tego co jest :D (nie ufam tym wielkim błyszczącym się i pięknym truskawkom o tej porze roku)

Unikam wszelkiego rodzaju kotlecików warzywnych, bo z piekarnika są niezjadliwe, a po smażonym bardzo boli mnie żołądek, więc wole unikać, poza tym ciężko jest mi dogodzić smakowo, bo jestem niestety wybredna, ale staram się

Już troszkę lepiej ale właśnie te 200g pomidora i trochę rzodkiewki to naprawdę za mało. Papryka, brokuły, sałata, kapusta, cukinia, marchew, burak - te i cała reszta powinny znaleźć się w Twojej diecie. Będziesz musiała nad tym popracować
Jeszcze co do źródeł białka - jak tolerujesz soczewicę czerwoną? Ona jest stosunkowo lekkostrawna i łatwa w przygotowaniu w porównaniu do innych strączków. Polecam również groszek zielony.

Dzięki bardzo, dostosuje się do twoich rad, wrzucę więcej warzyw, pokombinuje też z innymi źródłami białka typu soczewica, cieciorka.
Bardzo mi pomogłaś, wiem już mniej więcej na co zwrócić uwagę, wydawało mi się, że wiem o wiele więcej. Teraz tylko pozostaje wcielić dietę w życie i rzucić kawę :D


Zmieniony przez - ness62 w dniu 2019-02-21 22:32:54

a czemu rzucić kawę?

Nie lubie pić czarnej kawy, wole z mlekiem i cukrem, wiec psuloby to moją ciężka prace.

zamiast cukru możesz użyć ksylitolu, albo erytrolu, a od kapki mleka nikt jeszcze nie umarł.

Trochę mleka do kawy można dodać chyba , ze zamierzasz pić latte x5 dziennie

no ja właśnie tak pije kawę, 5-6 dziennie, pół szklanki mleka i 2 łyżki cukru, to jest mój mały nałóg niestety ; /

to zmień na 2 z erytrolem, ksylitolem i kapką mleka. Żeby nie było, że zabronisz sobie czegoś i będziesz cały czas o tym myślała, bo ludzie tak robią - wprowadzają rygor i nie są w stanie potem wszystkiego utrzymać i wracają do starych nawyków.

Po tygodniu z hakiem, waga wzrosła o jakiś 1 kg, ale to u mnie standard jak zmieniam nawyki żywieniowe, także nie panikuje. Chcę trochę uciąć kalorii, bo pewnie na 1900 kcal waga będzie stała w miejscu. Do ilu gram białka mogę najniżej zejść? Zawsze trzymałam sie ok 1,8-2g na kg masy ciała, nie próbowałam nigdy niżej, a zauważyłam, że coraz częściej dietetycy proponują diety ok. 80-90g białka. Nie chce sobie zrobić krzywdy, ani redukować na daremno :P (domniemam, że przy treningach z wykorzystaniem własnej masy ciała również ważne jest, by spożywać odpowiednią ilość białka, tak by mięśnie miały, mówiąc potocznie "ochronę")