makro

[...] Odezwę się, bo widzę niektórzy już osiągnęli poziom pro w doradzaniu na temat vlcd Spokojnie możesz polecieć vlcd bez podkładu z saa, dodaj po prostu nieco więcej tłuszczu w makro. Polecieć możesz śmiało 4-5 tyg. Dodać joszkę, clen bym odpuścił ze względu na negatywne opinie, poza tym próbowałem dawać clen na vlcd i nie było zbyt wesoło. Joszka [...]

[...] to powinnam dac sobie spokój z siłownią... Tyle, że w moim przypadku tego typu lęki przeniosą się automatycznie na coś innego.. Dlatego na razie ćwiczyłam według planu, makro w diecie cały czas trzymałam. Nie wyobrażam sobie teraz tak po prostu zostawić to wszystko, przestać ćwiczyć i nie trzymać diety. Treningi dają mi dużo radości, [...]

Ja bym redukowal jeśli jest gorzej niż na zdjęciu ostatnim. Możesz powiedzieć jaki masz rozkład makro ?

Witam Jak smażyć, aby makro się zgadzało ?, np załóżmy, że do smażenia i do przygotowania mięsa stosuję oliwę z oliwek. Więc mam dać do posiłku np 20g oliwy, gdy tą oliwę dam do przygotowania to zawsze trochę się jej zmarnuje, a jak naleje na patelnie to znów nie przygotuję mięsa, dodając oliwę do przygotowania i smażenia, będzie za dużo tej [...]

Stary ogarnij sie..jesli tytul tematu jest na powaznie i miales naprawde zawal to Ty chyba jakis nienormalny jestes zeby myslec o jakimkolwiek wspomaganiu,zdrowe ulozenie zarcia pod makro jakie ci pasuje i trenowanie dla ogolnego zdrowia i cieszenie sie zyciem,chyba ze spieszno Ci na drugą strone. Naprawde wez to do Siebie ze zycie masz jedno

[...] a jakies 2-3 tyg przed swiatami spuchlam niemilosiernie, az na twarzy juz sie pokazalo. Powoli schodzi. Na te chwile, to co dla mnie najistotniejsze to utrzymac zaplanowane makro, regularnosc posilkow, picie duzo wody i herbat, zadnych twarogow, sera (tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, gdy wroce na silke) i przynajmniej 500 g [...]

sporo zależy od całokształtu diety (zapotrzebowanie, rozklad makro) i obecnego celu dla niektórych osób na pewno taki szejk jak przedstawiono moglby zawierac za malo ww, wtedy mozna pomyslec o dodaniu platkow owsianych, jaglanych itp i to wszystko zblendować , wypic

[...] dodać kilka kulek żurawin, pianę z białek przełożyłam do rękawa i wyciskałam na babeczki. piec całość 30 min w 150 stopni C. z podanych proporcji wyszło mi 7 dużych babeczek makro jednej: 300 kcal/4B/35W/16T Smacznego :-) /SFD/2017/1/8/c4991311691548e3b681529aa9d7c1c1.jpg /SFD/2017/1/8/b5f47e40e9d041f39f58f528bb665026.jpg [...]

[...] co dla organizmu zbędne, ale chciałbym po prostu wiedzieć jak się to ma w praktyce, z góry dzięki i pozdrawiam Tak w praktyce i bez ogródek to jedzenie z grilla ma swoje makro i jeśli będzie się zgadzało z zapotrzebowaniem to działa zupełnie jak inne jedzenie. Natomiast alkohol... Alkohol jest specyficzną substancją i w skrócie zatrzymuje [...]

[...] makiem lub dowolną przyprawą. Piekarnik nagrzać do 180 stopni i na samym dole piekarnika położyć brytfannę z wodą. Wstawić bułki i piec przez około 15minut. Jedna bułka ma makro: Kcal: 242,0 B: 6,3 g W: 37,5 g T: 7,4 g /SFD/2017/1/9/b28f9800a8f940e4b46a12f1d3796e7b.jpg /SFD/2017/1/9/e1934e6dd9f741fa97381420a10684a7.jpg Łosos w cytrusowej [...]

Cod - babeczkowy ślinotok <3 Są przepiękne. Wykonane cudownie i ładne makro! Super ;-)

[...] o jedzenie to daje rade wszystko normalnie, nawet czasami głód złapie, czym proponuje Pan wymienić tuńczyk? bo zwykle plasterki szynki to jeszcze gorsza opcja biedniejsza w makro składniki, tluste mięsa czyli boczek i golonka? czy jakos konkretniej, węgle od dzisiaj bede jadł w wymianie, kasza jaglana/ziemniaki/makaron razowy/ryż brązowy [...]

[...] makiem lub dowolną przyprawą. Piekarnik nagrzać do 180 stopni i na samym dole piekarnika położyć brytfannę z wodą. Wstawić bułki i piec przez około 15minut. Jedna bułka ma makro: Kcal: 242,0 B: 6,3 g W: 37,5 g T: 7,4 g /SFD/2017/1/9/b28f9800a8f940e4b46a12f1d3796e7b.jpg /SFD/2017/1/9/e1934e6dd9f741fa97381420a10684a7.jpg Łosos w cytrusowej [...]

Witam, wcale nie trzeba trzymać bardzo nisko węglowodanow na redukcji. To akurat kwestia indywidualną. Sam musisz sprawdzić co na ciebie lepiej działa. Ja jestem zwolennikiem rozpoczynania diety Ze standardowym rozkładem makro czyli 2 g białka na kilogram 1 g tłuszczu na kilogram i reszta węglowodany. Pozdrawiam

[...] trochę z tego okresu ;). Prawda jest taka, że jeśli nie ma problemów ze zdrowiem to deficyt kaloryczny będzie powodował utratę wagi. W dalszej kolejności trzeba spojrzeć na makro aby ta utrata była jak najbardziej sensowna. W trzeciej kolejności dopiero patrzymy na mikroelementy itd. Gdy ktoś chce schudnąć bo się zapuścił może się lekko odbić od [...]

Policz zapotrzebowanie ze wzoru, masz w poscie podwieszonym wszystko napisane. Potem rozloz makro, ustal diete i wrzuc ja do oceny

Hej , ja też ! W kupie siła ! :-D Na razie mogę się zobowiązać do 3 tygodni trzymania makro pod linijkę :-) Bez podjadania (nie wyjadać wheya łyżką \-)! ) i bez niedojadania w weekendy.

Dostałeś ode mnie wskazówki jak ułożyć makro ;-) W gramach, nie procentowo.

kwestia w tym, że 20g WPC = w zależności od białka 15-17g białka i w sumie tyle. bez węgli, bez tłuszczu. jaja nie bardzo bo mają tłuszcz i rozwali to makro całego dnia. tak więc w grę wchodziłby tylko kurczak / indyk. najlepiej wstaw cały model żywienia.

Oscyluje się mniej więcej 1-1,5g na kg mc. W zależności od tego jak rozkłada się też pozostałe makro. Możesz wrzucić ankietę i dietę do wglądu, tedy będzie można coś szerzej powiedzieć http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html