makro

Tak więc dostałem wytyczne od Adama Zmienia się jedzenie i cardio Cała reszta bez zmian ;) Z tym że ja posilki do pracy już mam zrobione więc albo od piątego posiłku podbije dopiero albo na spokojnie od jutra ;) Hej! Tak wiec z dniem dzisiejszym kończę 4 tygodnie minicut z taką sylwetka jak na zdjęciach. Przez ten czas apetyt i glikemia mocno [...]

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

jak wg ciebie powinnen wygladac podzial makro i zapotrzebowanie kaloryczne ? mam pytanie rowniez tego typu jezeli zrobie zestaw suplementow czyli: REDOX HARDCORE 2.0 EAA PRO INSTANT CREATINE kapsulki to jak to brac ? rano wieczor przed/po treningu ? tak samo jezeli jest dzien przerwy to czy tez biore ten redox ?? i jeszcze jedno pytanie: czy przy [...]

Siema. Przede wszystkim kluczowa bedzie tutaj dieta i podzial makro. 2500 kcal przy tej wadze to troche malo. Wbrew pozorom moze byc trudno schudnoac, bo metabolizm bedzie sie bronil i nie bedzie chcial wykorzystac zgromadzonych zapasów, jak bedzie czul, ze go zbyt mocno glodzisz, Niestety tak juz bywa i czasem wydaje sie to malo logiczne. Znajac [...]

Dziendobry potrzebuje pomocy w redukcji:makro, prawdopodobnie coś nie tak z tarczycą Potrzebuje tej redukcji ponieważ moja kondycja ssie i czuje sie za ciężki a problem z tarczycą jest taki ze raz na jakis czas sciska/zaciska/dusi i mam trudności w przełykaniu jakies godzinne epizody takie-czy nie odbije sie to na redukcji i czy musze isc z tym do [...]

[...] mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie widocznych zarysów mięśni brzucha. Waga-72 kg Wzrost- 180cm Wiek-16 lat Jestem na ten moment na deficycie-(2600 kcal) przy makro: B-163g(25%) T-101g(35%) W-260(40%) Staram sie jeść jak najmniej przetworzone produkty( zero Fast food, słodkich serków, slodkich jogurtów, słodyczy etc.) Moj [...]

[...] wpis, super w końcu wrócić na treningi, narazie panuje w głowie u mnie totalny haos bo zmieniłem pracę i tyle rzeczy się zmieniło że masakra, godziny pracy, posiłków, godziny treningów, póki co testowe makro bo neat będę miał teraz zupełnie inny jak 8h będę siedział za biurkiem, będąc kierownik sklepu robiłem tysiece kroków dziennie jednak.

[...] + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. Mieścisz się w magicznym 80/20 /-)_ , a poza tym cukinia robi wrażenie i dużą ilością błonnika z warzyw i pieczarek wyrównałeś rogala i serek ;-).

[...] + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. /SFD/2023/1/5/53fac3b3505f459db973a798288242ef.jpg /SFD/2023/1/5/fb8ea131777c4ed6ba550f6bba40a350.jpg [...]

[...] że mnie nie ma obok to już jęczał @@-) Na wadze mam +2.5kg trochę poszło w brzuch , trochę w boczki ale jeszcze nie czuje się grubo . Wróciłam do diety 4 posiłki jem pod makro , jeden nie ale staram się żeby był zbilansowany i nie miał miliona kalorii . We wtorek mam pierwsza rozmowę o pracę po macierzyńskim więc jestem ciekawa jak to będzie [...]

1. przed 5-10 min aby podbić puls, szybszy spacer, rowerek nie jakieś bieganie, normalne cardio po treningu. 2. w teorii tak, dobrze też postawić na odpowiednie podział makro BTW 3. nie 4. też nie,

Nowy rok, stary ja. Wszyscy wracają, to pora tez ruszyć dupę i się ogarnąć. W grudniu życiowy rollercoster, choroba, pracy w ch** wiec nawet nie wiem, kiedy mi tamten miesiąc przeleciał, bo jak to sie mówi uciekł przez palce. Po sylwestrze na liczniku 116kg. Makro z jakim zaczynam: DT: 275g B  440g WW  20g T   DNT: 300g B 320g WW  20g T 10.000 [...]

Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle [...]

To jak podbijać kcal bo z tym mam najwiekszy problem nie wiem na jakich ilosciach makro trzymac

Tutaj każdy ma zapewnie inne podejście to znaczy się myślę że czym bardziej zaawansowana osoba tym bardziej będzie pilnowała tych makroskładników żeby mieścić się w nich nie dość że w całym dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda. dokladnie sie tutaj podpisuje pod slowami wintera. Po prostu sa [...]

[...] to ponad 500 kcal a mała porcja 30g to ok. 160 kcal. I naprawdę dużo nie trzeba żeby uzbierać sporą nadwyżkę. Poza tym są teorie wg których nie ważne co jemy, byle kcal i makro się zgadzało. Niestety w praktyce nie zawsze to się sprawdza, jakość produktów też ma znaczenie i u wielu osób produkty gorszej jakości jak słodycze, fast food itp. [...]

[...] zaczal spalac sie tluszcz, wybierz aktywnosc ktora lubisz, staraj sie byc ogolnie aktywny, mozesz np wyznaczyc sobie jakis limit dzienny krokow do zrobienia, np. 8-10 tys. Dieta/rozklad makro - nic nie musisz rotowac, mozesz miec staly rozklad i dni treningowe i nietrenigowe, rob jak ci pasuje, wplywu na twoj efekt to nie bedzie mialo zadnego.

[...] ma innej opcji to korzystaj z tego co jest. Dopnij diete, badz konsekwentny i wierz, ze to co robisz przynisie efekt i tak bedzie. Tutaj nie ma nic skomplikowanego. Skoro bedzie deficyt, bedzie dobrze ulozone makro, to redukcja rowniez powinna przebiegac prawidlowo. Oczywiscie pod warunkiem, ze faktycznie wszystko mamy dopiete tak jak byc powinno

[...] jest proste jak po sznurku. Wystarczy byc konwekwentnymw swoich dzialaniach i faktycznie trzymac sie podstawowych zasad. Jak kalorycznosc jest wylkiczona dobrze, jak makro jest odpowiendie do Twoich potrzeb, trenujesz silowo, masz dodatkowa aktywnosc w ciagu dnia w postaci cardio, to reszta juz skladowych calego procesu to sa po prostu [...]

Witaj, jeśli taki system żywienia Tobie odpowiada, a bilans kaloryczny, rozkład makro i odpowiednia jakość spożywanych produktów jest zachowana, to nie powinien powodować złych reakcji.