Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Generalnie jest moda na to, aby z odchudzania czy budowania sylwetki robic fizyke kwantowa. A tutaj wszystko jest proste jak po sznurku. Wystarczy byc konwekwentnymw swoich dzialaniach i faktycznie trzymac sie podstawowych zasad. Jak kalorycznosc jest wylkiczona dobrze, jak makro jest odpowiendie do Twoich potrzeb, trenujesz silowo, masz dodatkowa aktywnosc w ciagu dnia w postaci cardio, to reszta juz skladowych calego procesu to sa po prostu malo istotne sprawy :) Oczywiscie mozemy tutaj rozkmniniac co jest najlepsze i co przyniesie efekty szybciej. Ale kazdy z nas tez ma swoje zycie i malo kto uklada wszystko pod treningi.
Mechanizm jest bardziej skomplikowany, by zastanawiac sie czy po 30 minutach cardio zaczynasz juz spalac fat, czy jeszcze nie.
Deficyt i dobre makro to bedzie podstawa.

na poczatek mozesz dac stale. pozniej w DNT obcinac w miare progresji

Ok dzieki na ta chwile wszystko jasne. Wszystkiego dobrego w nowym roku!!!

Tak czytam te twoje pytania i rozkminy i mam wrazenie ze calkiem niepotrzebnie skupiasz sie na malo waznych detalach. One nie maja u ciebie wiekszego znaczenia.

Jak dobrze zrozumialam jestes poczatkujacy, treningu silowego bylo poki co b.malo. Uwierz mi ze takie detale co do planu treningowego nie maja wplywu na twoj efekt, slabszy plan wykonany z zaangazowaniem, konkretnie, systematycznie da ci o wiele wiecej niz najlepszy plan wykonany slabo. Skup sie na performancie, technice, rozwoju sily, ty masz po prostu trenowac ciezko, starac sie progresowac i technicznie i z ciezarem czy objetoscia, a zobaczysz jaki to da efekt.

Co do kardio/aktywnosci - nie, nie musisz obmyslac jakichs skomplikowanych strategii, tak naprawde to kwestia wygenerowania deficytu tylko, nie musisz robic powyzej 30min zeby wtedy magicznie zaczal spalac sie tluszcz, wybierz aktywnosc ktora lubisz, staraj sie byc ogolnie aktywny, mozesz np wyznaczyc sobie jakis limit dzienny krokow do zrobienia, np. 8-10 tys.

Dieta/rozklad makro - nic nie musisz rotowac, mozesz miec staly rozklad i dni treningowe i nietrenigowe, rob jak ci pasuje, wplywu na twoj efekt to nie bedzie mialo zadnego.

Oczywiście, że podstawą będzie deficyt kaloryczny oraz angażowanie mięśni do pracy w postaci treningu siłowego. Myślę jednak, że nie można generalizować w jedną, jak i drugą stronę. Z reguły ludzie za dużo uwagi przykładają drobiazgom. Trzeba po prostu trzymać się podstawowych zaleceń i tyle. Wszelkie szczegóły jak to czy będziesz się podciągał na drążku czy też nie, lub jednego dnia zjesz o 500 kalorii za dużo a innego za mało, nie powinny mieć znaczenia w ogólnych wynikach. Gdyby jednak w perspektywie okazało się, że coś jest nie tak. To oczywiście trzeba przyjrzeć się temu bliżej.