makro

też widziałem te zakupy... i przez to wiele osób myśli, że wystarczy uzupełnić makro i już czysta masa super.... ehhh... U mnie na razie 0 supli, no wcinałem Vitality complex i BCAA w puszcze z activlabu - nagroda pocieszenia to sie jadło :D

Jakby waga stanęła to jakim systemem podbijać kalorie ? Ile g makro na kg masy?

[...] śmieciowe mcd to wysokoprzetworzona micha. Owoce to słodycze szczegolnie na noc. I tak dalej mozna wyliczać. Do czego zamierzam. Jeden bedzie palił fet tylko na liczonych makro (bez różnicy o źrodła), drugiemu dopiero ruszy jak bedzie krystalicznie czysto. Sam co jakiś czas dla równowagi robiłem odskocznie, ale od razu wiedziałem z czym to [...]

dziś już makro będzie się zgadzać. Na najbliższy pull jeszcze nie będę mieć pasków, czy mogę spokojnie robić jednorącz półsztangą?

09.11.2013-10.11.2013 25-26 DZIEŃ Sobota luźna, niedziela luźna. Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów, mam świetne samopoczucie po piątkowym treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski. TRENING: BRAK DIETA:(sobotnia miska) 1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól 2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka 3.ciasto, kawa [...]

[...] minessota gdzie jedli 1,5tys kcal i chudli do poziomu 5%bf i wyglądu jak z obozu koncentracyjnego. Więc zgaduje, że albo się obijasz na treningach lub podjadasz i nawet sobie z tego sprawy nie zdajesz, albo obydwa. Taka jest moja opinia. Zalecam zacząć liczyć makro na porządnej zbilansowanej diecie i robić dobry trening, a napweno ruszy. Pozdro.

Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal. Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal. Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ [...]

a to przepraszam, bo z twojej wczesniejszej wypowiedzi: "reszty posiłków nie wrzucałem bo są identyczne: zazwyczaj jeden max 2 posiłki z czego jeden to ten "duży"" myślałem, że jednak w swoim oknie mieścisz wszystkie posiłki razem Edit.: Jeszcze jedno, jeżeli od kilku tygodni odżywiasz się podobnie, to myślę, że wyrabiasz sobie duże niedobory [...]

[...] negował zdania profesjonalistów , będę wykonywał wszystkie polecenia mistrza - jestem studentem i wiadomo pomogłoby to mi(finansowo) uzupełnić dietę w białko i inne mikro,makro elementy - mam stały dostęp do internetu i na pewno rzetelnie prowadziłbym dziennik - siłownia daje mi szczęście , kocham trenować i zależy mi na naturalnej budowie [...]

[...] ostatnimi dniami codziennie z małżonką robimy soki z marchwi i jabłka - dość sporo tego wciągam, ale nie wliczam do bilansu bo w sumie nie wiem jak tam wygląda makro http://imageshack.us/a/img834/993/7ewn.jpg szamka potreningowa (z sokiem) http://imageshack.us/a/img198/2936/kje2.jpg wieczorem ugrillowałem rybkę [...]

[...] ostatnimi dniami codziennie z małżonką robimy soki z marchwi i jabłka - dość sporo tego wciągam, ale nie wliczam do bilansu bo w sumie nie wiem jak tam wygląda makro /SFD/Images/2015/12/31/d76cc24adca84cd59be9381bebc9efd3.jpg szamka potreningowa (z sokiem) /SFD/Images/2015/12/31/72166d92fa484c679bd95b7ac07c8204.jpg wieczorem [...]

[...] wagi zrób np. jutro na czczo, jedziesz na diecie tydzien i za tydzien np. w niedziele rano na czczo sie zważysz. Waga w góre - obetniesz kcal, jak za szybko spadnie to coś dodasz. I trzymaj makro. Nie podjadaj. Co zjesz wliczaj. Rób to uwąznie i staraj sie dokładnie. Potrzebujesz dużo cierpliwości i czasu. I zap*****laj na treningach. Bedzie git.

No właśnie dzisiaj nie miałem czasu za bardzo gotować, "zapierd*iel" przy Niedzieli ;/ Chciałem zapotrzebowanie chociaż wyrównać tymi prochami. Pytanie na przyszłość , lepiej uzupełniać makro prochami czy nie jeść w ogólę ?

No niby obiady mógłbym jeśc domowe ale trudno by było z makro i kaloriami. Sam nie wiem czy mieć diete na 100% czy po prostu ten posiłek obiadowy sobie darować i jeśc co mama ugotuje :)

No w sumie prawda, lepsze to niż jedzenie byle czego. A jeżeli nie uda mi się zjeść jakiegoś posiłku i makro nie bedzie sie zgadzac to lepiej zeby zjeść coś shitowego czy nic? jestem na masie

[...] tego że wziąłem żarło w plastikach to wpadły różne różności (między innymi pierogi, sałatka z majonezem, kawałek szarlotki i inne) bilans na dość mocnym plusie a i tak część makro poszła założona   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 493        233,1        520,9        172,6        32,4     [...]

[...] tego że wziąłem żarło w plastikach to wpadły różne różności (między innymi pierogi, sałatka z majonezem, kawałek szarlotki i inne) bilans na dość mocnym plusie a i tak część makro poszła założona   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 493        233,1        520,9        172,6        32,4     [...]

Jakie zapotrzebowanie? Rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Wklej zdjęcie diety, oblicz zapotrzebowanie i rozkład makro. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

OBlicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie rozkład makro (b/t/w) i skomponuj posiłki i wrzuć tutaj.